Coma mais pesar menos

Um dos maiores equívocos sobre a perda de peso é que temos de reduzir drasticamente a quantidade de comida que estamos comendo. Isso é absolutamente falso. A pesquisa mostrou que quando restringir calorias que reduzir a nossa taxa de metabolismo e minar os nossos planos de dieta por nos preparando para uma farra. Este mês passado, um novo estudo relata que muitos jovens tentam perder peso por saltar o pequeno almoço só para binge mais tarde no dia. Essas mesmas meninas estão tendo problemas para perder peso. Claro que são! Eles se colocar em uma situação sem vitória luta contra as respostas naturais de seus corpos. Como seres humanos somos biologicamente programados para anseiam alimentos quando precisamos dele e quando restringir ou ignoram totalmente os desejos de uma refeição mais fortes e fome seguirá. Muitas vezes, isso leva a fazer uma escolha refeição pobre como alimentos rápidos, frios ou uma barra de chocolate para a energia rápida. Infelizmente isso gera culpa para muitos de nós e, em seguida, um retorno à restrição que iniciou o ciclo.

Estamos tão arraigada nessa crença dieta que são vítimas a cada novo esquema que promete perda de peso rápida. Nós todos queremos a correção rápida. Nós can &'; t resistir a próxima magia dieta, pó ou pílula que promete cair dez libras em três dias. Nós todos sabemos alguém (talvez nós mesmos) que segue cada nova dieta e perde grande quantidade de peso apenas para colocá-lo novamente em um curto período de tempo. Ele doesn &'; t tem que ser assim. Uma dieta equilibrada que oferece uma mistura de alimentos integrais, incluindo frutas frescas e vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​e proteínas irão apoiar nosso corpo nutricionalmente enquanto o próprio saldos de peso. Comer não deve ser tão complicado como se tornou. Aprender a comer não deve implicar algum sistema de calorias ou ponto intrincados ou adotar uma crença de que toda uma gama de opções de alimentos deve ser evitado. Os hidratos de carbono são bons, as gorduras são boas, e as proteínas são boas. Enquanto eles são os corretos no equilíbrio certo para você possui necessidades individuais.

Então, se você está tentando perder peso, aqui estão algumas dicas saudáveis ​​de minha própria experiência. Em primeiro lugar, don &'; t pular nenhuma das refeições! Comece o seu dia com um pequeno-almoço substancial. Tente um cereal inteiro da grão cozido como corte de aço aveia com leite desnatado ou leite de soja e um pouco de iogurte com frutas frescas. Don &'; t economizam nas porções. Comer um bom pequeno-almoço vai prendê-lo até o almoço e você vai ser menos propensos a cair para os donuts e bagels que encontrar o caminho para o escritório. No longo prazo, você vai comer menos do que você faria se você pulou o pequeno-almoço e teve um bagel ou um meio da manhã donut. Traga o seu almoço e certifique-se que inclui um legume fresco e uma salada. Tem abundância de legumes no jantar também. Comece a experimentar com grãos integrais reais não o material processado embalados que as empresas de alimentos estão promovendo. Os cereais integrais são cozinhados no fogão; eles don &'; t sair de uma caixa em forma de peixe pequeno. Experimente arroz integral em vez de branco para dar o seu corpo a fibra e nutrientes de que necessita. Faça pequenas alterações que se tornam hábitos ao longo do tempo e antes que você perceba você não só vai verter libras, mas você terá mais energia do que você jamais imaginou Restaurant  .;