10 razões dietas falham

Para cada 100 dieters, um vai manter sua perda de peso depois de 5 anos, que é o marcador de determinar a perda de peso permanente para a comunidade médica. A pesquisa indica dietas realmente adicionar libras no longo prazo.

Por que dietas tão destrutivo para o nosso peso e saúde? Aqui estão algumas das razões.

1. Restrição alimentar grave provoca fome real.

É um facto que a maioria das dietas durar menos de 72 horas. A fome é uma necessidade humana básica. O homem continua a sobreviver (e tem por milhares de anos), devido à capacidade de lidar com a fome ea escassez de alimentos. A fome tem sido o motivador poderoso para que a sobrevivência.

2. A dieta é um plano artificial que é diferente do seu estilo de vida.

Seu novo livro de dieta tem páginas e páginas de receitas especiais, mas você não gosta de cozinhar. Sua dieta diz que você deve preparar todos os seus alimentos, mas o seu trabalho exige que você entreter os clientes. Só você pode definir os limites em torno de comer e fazê-los funcionar dentro de seu estilo de vida.

3. A dieta é uma solução temporária para um problema permanente.

A indústria da dieta faz bilhões (sim! Ao longo 42000000000 $ por ano) por convencer as pessoas a seguir uma dieta por algumas semanas ou meses para resolver problemas ao longo da vida emocional comer, comer pelas razões erradas ou comer alimentos que é nutrição menos. Uma vez que uma dieta termina, o peso volta porque os problemas e comportamentos ainda estão lá. Talvez você apertou-se em vestido de dama de honra em a tempo para o casamento, mas você ainda tem o resto de sua vida à sua frente.

Um primeiro passo em direção ao sucesso é aceitar que não há nenhum passeio livre. Se você perder peso em uma dieta rigorosa, você sempre vai pagar por isso mais tarde.

4. Uma dieta não leva em conta seus gostos e desgostos.

Se a sua dieta da sopa de repolho prescreve e você não gosta de repolho, você está em apuros real. Ou talvez limita a alimentos ricos em proteínas, mas seu corpo não digerir proteínas facilmente. Se você realmente comer de uma maneira artificial que lhe causa dor e sofrimento?

Não.

Olhe para a foto grande e fazer as escolhas que suportam seus objetivos. Seguir alguém regras de outra pessoa também pode colocá-lo em risco de novos problemas de saúde que você não precisa.

5. Um one-size-fits-all dieta não pode, eventualmente, ser útil a todos.

Você é único. Diferentes pessoas precisam de diferentes quantidades de proteína, carboidratos e gordura para sentir e executar no seu melhor. Nenhuma dieta pode garantir que você vai se sentir bem, enquanto seguem-lo; nenhum nutricionista ou dietista pode descobrir o que faz você se sentir enérgico e equilibrado. Só você pode determinar qual o padrão de consumo de alimentos mantém você sentir grande.

6. Cravings são reais.

O corpo produz ânsias por uma razão. Há reais, desejos produtivos para as coisas que seu corpo precisa (como a água), e há desejos autodestrutivos que vêm de causas psicológicas. Não é difícil de treinar-se a reconhecer as diferenças e agir em conformidade. Um pouco de moderação vai um longo caminho.

7. Dietas criados sentimentos de privação e punição.

Os aspectos psicológicos da dieta pode ser devastador. As dietas são muitas vezes utilizados como auto-tortura, para "validar" sentimentos ou de chip negativos profundamente enraizados afastado em seu senso de valor. Lembre-se, é a dieta que não, não você.

8. Dieta coloca a ênfase apenas em alimentos

Um estudo de 1995 Baylor University seguido três grupos de participantes que queriam perder peso ao longo de um período de dois anos:. (1) O único grupo da dieta; (2) o grupo da dieta /exercício; e (3) o único grupo exercício. Após 3 meses, a Dieta Só Dieta e grupos /Exercício tinha perdido mais do que o exercício só grupo. O exercício só grupo mostrou uma menor perda de 4-8 libras.

Na marca de 12 meses, a dieta sozinha e grupos de dieta /exercício novamente tinha perdido peso total de mais do que o exercício só grupo, mas eles tinham ganhado cópia de algum peso de sua marca de 3 meses. (Em termos simples, eles perderam todo o peso que íamos perder muito rapidamente, em 3 meses, e foram agora recuperar o perdido peso peso.)

Na marca de 2 anos, a dieta e dieta Só /grupos de exercício estavam de volta ao seu peso original ou mais. O único grupo Exercício ainda estava perdendo peso. É uma variação da Tartaruga ea Lebre. Uma boa pergunta seria: "Onde é que eu quero estar em dois anos?"

Colocar a ênfase em alimentos nos permite acreditar comida é o problema e que, se mudarmos comida, nós vamos alcançar permanente perda de peso. Isso simplesmente não é verdade. Alterando os nossos comportamentos com os alimentos é a chave.

9. Fazer dieta promove a perda de peso, perda de gordura não.

O número em sua escala pode estar indo para baixo com um plano de alimentação severamente restringida, mas é apenas uma mudança temporária dos elementos não-gordura do seu corpo (água, muscular, intersticial e tecido do órgão, e mesmo volume de sangue). A verdadeira questão: Você quer diminuir o número na escala ou permanentemente queimar gordura?

saúde a longo prazo reside na perda de gordura, o que só pode ocorrer em 1/2 a 2 libras por semana. É por isso que a perda de peso rápida é sempre seguido por ganho de peso rápido.

10. Dieta leva a novos problemas ou compostos, os mais antigos.

Se você está preocupado com seu peso e saúde, você não precisa de novos problemas. Muitas dietas populares causar fadiga, baixo consumo de energia, perda de sono, depressão, estresse e mudanças de humor erráticas. Quem precisa disso, especialmente quando o esforço dieta doesn &'; t resolver o problema de peso de forma permanente

Seu melhor indicador de que você está comendo bem é como você se sente?. Sua melhor abordagem para a perda de peso é um um indivíduo que leva as suas preferências, estilo de vida, necessidades e atitudes em consideração.

Seja gentil com seu corpo. É o único que você jamais vai ter. Dar-lhe o combustível e precisa exercê-lo em uma base consistente - e ele vai se estabilizar em um confortável peso, razoável Restaurant  .;