Dormir e seus efeitos na perda de peso

O sono e seus efeitos na perda de peso

Como é que a falta de sono nos afetar? E como é que ele tem qualquer tipo de impacto na perda de peso?

Psicologicamente ele faz. Quando não dorme o suficiente, nós tendemos a ser como andar zumbis no trabalho. A tendência de estender a mão para a sexta xícara de café adoçado ou o quarto pedaço de rosquinha para a energia rápida é muito alto. Estes fornece um parafuso de energia rápida que dura um tempo antes de você acabar chegando para que a caixa de cookies, estes também proporcionar um parafuso rápido ao seu consumo de calorias!

Não subestime calorias quando você está com fome ou cansado. Os pequenos biscoitos e snacks consumidos acumular muito rápido. Seu café, provavelmente, contém açúcar, que acrescenta-se relativamente rápido. Um simples dia de trabalho oito horas pode acabar tendo que você consome perto de 1500 calorias em apenas lanches tentando manter-se alerta. Sua cintura vai estar em sérios problemas.

Há também muitos estudos que falam sobre como a falta de sono pode afetar a nossa pressão arterial.

Por que a falta de sono Porque isso?

Cientificamente falando, não é também uma justificativa sobre o porquê de calorias adicionais são consumidos. 3 hormônios são responsáveis ​​por isso. A leptina, grelina e cortisol. A falta de sono faz com que os níveis de hormonas para reagir e causar um maior apetite para ser estimulada. Elaborado abaixo:

A leptina:
Há pesquisadores que pensam que o aumento de leptina pode afetar a liberação de grelina mencionados abaixo. O que leptina faz é que ele sinaliza seu cérebro que seu corpo tem atualmente reservas de energia suficientes, tais como gordura corporal. Este hormônio é responsável por diminuir o apetite. Quando você não tem o suficiente sono, os níveis desse hormônio cai, resultando em nossos desejos por comida

A grelina:.
Este é basicamente um hormônio responsável de aumentar o nosso apetite. Ela é produzida pelo estômago e dá a nossos sinais do cérebro para sabermos que estamos com fome, o que provoca um aumento de apetite e sensação de 'fome'. Normalmente, este nível de hormônio atira para cima antes de alimentos, o que nos diz que é hora de comer, e desce imediatamente após a refeição, durante aproximadamente 3 horas

Cortisol:.
Este nível hormonal eleva quando uma pessoa está fisicamente ou psicologicamente estressados. Um aumento desta hormona vai sinalizar o corpo a consumir grandes quantidades de alimentos para compensar a perda de energia e a reparação do corpo. A falta de resultados do sono em um aumento de cortisol, que é responsável pelas enormes quantidades de alimento a ser consumido, e este alimento adicional está sendo armazenado como gordura ao invés de usado para substituir qualquer tipo de reservas de energia.

Então, basicamente, a falta de sono adequado e suficiente fará com que anseiam por comida, e as chances são as ânsias vão ganhar quando as tentações ao seu redor são muito fortes. Isso resulta em muitas pessoas perguntando "Por que eu não posso perder peso?"

Quanto é bastante sono?

A maioria de nós não está dormindo o suficiente todos os dias, 7-8 horas por dia é sendo recomendado, mas a média fica provavelmente recebe cerca de 6 horas por dia.
Então, quanto sono é realmente necessário? É realmente o que todo mundo diz? 7-8 horas? Saiba mais sobre isso no meu relatório Restaurant  !;