Perder peso sem exercício, como fazer escolhas saudáveis ​​a sua dieta para perder peso em excesso

Você quer perder peso, sem gastar horas no ginásio dia a dia? Perda de peso saudável pode ser realizado sem exercício. Se você estiver preparado para fazer o estilo de vida e dieta escolhas certas que você pode perder aquelas libras não desejadas sem pisar dentro do ginásio.

Ok em primeiro lugar antes de ir mais longe para isso. Eu não recomendo que você está tentando perder peso sem exercício. Se você está tentando perder peso, então você deve estar fazendo algum tipo de exercício físico regular ou atividade física para queimar as calorias extras e moldar o seu corpo.

Para aquelas pessoas que não têm absolutamente nenhuma motivação para o exercício para perder peso, isso pode ser feito com um pouco de artesanato e de planejamento. A primeira coisa a entender é que para perder peso, você tem que ter uma redução de calorias em algum lugar ao longo da linha, esta poderia ser a partir de sua dieta ou poderia ser de exercício. Neste caso, vamos nos concentrar na dieta e estilo de vida escolhas que você faz.

Vamos começar por olhar para a quantidade de calorias que você está consumindo em uma base diária. Isto é importante porque você precisa saber quantas calorias você está tomando. Isso pode ser feito muito facilmente com um diário alimentar simples ou planejador. Este planejador também conteria detalhes dos alimentos que você come todos os dias durante a semana.

A razão por que você precisa para gravar os alimentos que você come com o gasto calórico é para que você possa identificar os alimentos calóricos altos que podem causar ganho de peso, e pode fazer a perda de peso um pouco de um problema. Como você não está exercitando, este passo não pode ser negligenciado.

Em seguida, precisamos dar uma olhada em exatamente o que você está comendo. O conteúdo do alimento será gravado no planejador de comida para que possa identificar cada grupo de alimentos e reconhecer o valor nutricional, deve haver alguma.

Isto é o que lhe permite identificar os alimentos que são ricos calórica e substituí-los por alimentos menos calóricos. Como precisamos de uma redução de calorias de sua dieta, temos que descobrir quais os alimentos estão fornecendo mais calorias.

Agora podemos nos concentrar mais no que os alimentos e bebidas que você deve consumir em uma base diária para perder peso. A água é um bom lugar para começar. É uma boa prática para beber um copo de água com cada refeição que você tem. Quando você bebe a água presente reduzir as chances de você comer mais, como a água vai ajudar você a se sentir mais completa com cada refeição.

Outro problema comum o corpo enfrenta é a diferença entre fome e sede. Às vezes pensamos que estamos com fome, quando estamos com sede, portanto, comer mais alimentos, o que pode no ganho de peso por sua vez causa, ou ser contraproducente para a perda de peso.

A água deve substituir quaisquer bebidas açucaradas em sua dieta. Bebidas açucaradas são geralmente muito ricos em calorias e outros adoçantes artificiais. Estes tipos de bebidas carbonatadas são ok para ter como um deleite, mas não deve ser a principal bebida que você tem.

Em vez de olhar para o tamanho das porções, você tem que contar suas calorias, se você quer perder peso sem qualquer forma de exercício. Você deve queimar mais calorias do que você está consumindo, caso contrário, você não vai perder algum peso. Existem várias maneiras que você pode controlar a quantidade de calorias que você está comendo, planejadores de alimentos e aplicativos móveis fornecem soluções úteis para isso.

A próxima coisa a olhar seria a BMR, a sua taxa metabólica básica. Mesmo sem qualquer exercício que você ainda está queimando calorias apenas por estar vivo. Quando você sabe o que seu BMR é que você vai saber como você tem muito espaço para brincar, e você pode ajustar sua dieta em conformidade.

A faixa de peso saudável é perder cerca de 1-2lbs por semana. Este é um ritmo seguro para passar e não deve precisar de qualquer tipo de fome para manter a este nível básico. Uma libra equivale, 3500 calorias, portanto, um déficit de 500 calorias é necessário todos os dias da wee para chegar a esta redução de peso saudável.

Outra boa estratégia quando se trata de a dieta é comer mais alimentos que deixá-lo satisfeito durante mais tempo, bem como manter o seu metabolismo ocupado ao mesmo tempo. A melhor maneira de fazer isso é se concentrar em alimentos que são ricos em fibras, tais como certas frutas (framboesas, peras e maçãs), legumes (brócolis e ervilhas) Legumes e nozes, grãos integrais, como macarrão, flocos de farelo e cevada.

Tomar pequenas mordidas quando você come também é uma boa maneira de reduzir as quantidades de alimentos que você está comendo. Isso ajuda você a comer mais devagar e ajuda você a reconhecer quando você está derrubada completa, para evitar o excesso de comer.

Certifique-se de que você come o pequeno almoço. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, e isso não deve ser ignorada, mesmo se você quer perder peso. Perda de peso saudável é de cerca de comer refeições menores a cada 3 a 4 horas embora o dia a energia primária ea taxa metabólica, sem passar fome o corpo de alimentos. Se você saltar o pequeno almoço, que são mais propensos a comer demais na sua próxima refeição Restaurant  .;