Café da manhã - Chave para uma emagrecer você

Como é o seu dia começar? Você é alguém que bate o botão snooze, ficar na cama o maior tempo possível? Ou talvez suas manhãs são apressado e agitado, tentando obter as crianças para fora da porta. Nesta manhã rotina louca, você está tendo tempo para o pequeno almoço? Muitas pessoas don &'; t. Eles dizem que o don &'; t têm tempo, eles &'; re não fome de manhã, ou algum motivo erroneamente que, na tentativa de perder peso, saltar o pequeno almoço vai ajudar. Mas você sabia que o oposto é verdadeiro? Se você &';. Re amarrando para perder peso você precisa comer o pequeno-almoço

Milton Stokes, RD, MPH, e nutricionista-chefe para St. Hospital Barnabé, em Nova York, diz, “ As pessoas saltar o pequeno almoço pensar que &'; re cortar calorias, mas no meio da manhã e almoço, essa pessoa está faminta &"; Os resultados? “ Pequeno-almoço skippers substituir calorias durante o dia com mordiscar estúpido, comer compulsivamente no almoço e jantar. Eles estabeleceram-se para o fracasso, &"; diz Stokes.

Outros pesquisadores concordam. Gretchen Hill, Ph.D., Professor Associado do Departamento de Ciências Animais na Michigan State University, diz, “ As pessoas muitas vezes pensam que podem economizar calorias por saltar o pequeno almoço, mas se mantiveram diários de alimentos, que &'; d achar que eles mais do que compensar as calorias salvas no final do dia &"; Há uma razão biológica isso acontece. A chamada neuropeptídeo química nervo Y (NPY) é liberada pelo cérebro quando você saltar o pequeno almoço, o que sinais inconscientemente você continuar comendo. Isso é chamado de “ night-síndrome do comer &" ;. O resultado é que uma vez que você começar a comer ao meio-dia você don &';. T parar e você acaba comendo mais entre meio-dia e dormir do que alguém que comeu o pequeno almoço

Ao olhar para os hábitos dos perdedores de perda de peso sucesso , James O. Hill, Ph.D., co-fundador da National Weight Control Registry, e diretor do Centro de Nutrição Humana na Universidade de Colorado Health Sciences Center, disse, “ mais- 78% - relatou o pequeno-almoço todos os dias comer e quase 90% relataram comer pequeno-almoço, pelo menos, cinco dias por semana – o que sugere que começar o dia com o pequeno-almoço é uma estratégia importante para perder peso e mantê-lo &";.

Os benefícios do café da manhã pode fazer para um dia mais suave, também. Pequeno-almoço pode aumentar a concentração, memória, energia e coordenação muscular.

Pense sobre as conseqüências de não comer na parte da manhã. Se a última vez que você comeu foi às 8pm na noite passada e você don &'; t comer até a hora do almoço, que &'; s dezesseis horas o seu corpo foi forçado a executar sem combustível. Seu cérebro e sistema nervoso central ambos precisam de glicose, ou açúcar no sangue, como combustível para manter seus sistemas funcionando. Mas ir tanto tempo sem comer tem um outro efeito em seu corpo. Elizabetta Politi, RD, MPH, e Nutrição Manager para a Dieta e Fitness Center Duke na Duke University Medical School diz, “ Quando você don &'; t comer o pequeno almoço, você &'; re realmente jejum por 15 a 20 horas, para que você &'; re não produzir as enzimas necessárias para metabolizar a gordura para perder peso &";.

Se você pulou o pequeno-almoço com a intenção de salvar as calorias para perder peso, você poderia criar circunstâncias que causam o seu corpo para segurar a gordura . Mas é ainda pior.

Quando você acorda de manhã, seu corpo é naturalmente pronto para procurar comida. É neste ponto o seu metabolismo é acelerado e os seus níveis de cortisol e adrenalina são os mais elevados. Se você saltar o pequeno almoço, ou comer muito pouco, seu cérebro, que está à procura de energia, vai encontrar outra fonte de combustível. Em resposta à busca de combustíveis, energia começa a ficar puxado do músculo, resultando em tecido muscular ser destruído. Devido a esta falta de combustível, quando você come, seu corpo e cérebro ainda pensam que &'; re no modo de crise, e seu corpo economiza a energia na forma de gordura

Agora que &';. Ve discutiram a importância de café da manhã, let &'; s dar uma olhada em algumas escolhas saudáveis, porque bater o drive-thru em seu caminho para o trabalho isn &';.

ta indo para ser uma boa escolha Houve alguns estudos recentes sobre os benefícios de ovos no café da manhã. Um estudo publicado no International Journal of Obesity informou que comer dois ovos no café da manhã, como parte de uma dieta de calorias reduzidas, ajudou adultos com sobrepeso a perder mais peso e se sentir mais enérgico do que os participantes que comeram um bagel breakfast de calorias iguais. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., pesquisador chefe e professor adjunto no Laboratório de Infecção e Obesidade da Pennington Biomedical Research Center, um campus do sistema de Louisiana State University, diz, “ As pessoas têm dificuldade em aderir a dietas e nossa a pesquisa mostra que a escolha de ovos no café da manhã pode melhorar dramaticamente o sucesso de um plano de perda de peso &";.

Em seu estudo, os participantes que consumiram o pequeno almoço do ovo como parte de sua dieta de calorias reduzidas perdeu 65% mais peso, exibiu uma 61% maior redução do IMC, e relatou os níveis de energia mais elevados do que os participantes que consumiram o café da manhã cenoura

Ovos aren &';. t a única alternativa saudável pequeno-almoço. Faça-se um smoothie. Tome duas xícaras de morangos, uma banana, e metade de um copo de água pura e misture-os no liquidificador. Se você gosta de seus smoothies um pouco mais grosso, fatia e congelar a banana primeiro

Trabalho em criar um hábito saudável café da manhã para o aumento da energia e uma cintura mais magro Restaurant  ..;