Coração saudável Planos de refeições
Seu coração bombeia sangue para as artérias e pulmões, e também fornece seus tecidos com oxigênio e nutrientes. Ao longo do tempo, uma dieta cheia de alimentos não saudáveis podem entupir as artérias e contribuir para a doença cardiovascular. Planos de refeição saudável pode prevenir o endurecimento das artérias e reduzir o risco de doença cardíaca. Aqui estão algumas dicas para se lembrar quando você &'; re planejando pratos saudáveis para o coração.
Coma Only Natural, em nutrientes alimentos ricos
Os alimentos processados estão cheios de produtos químicos insalubres, açúcar e gorduras artificiais que contribuem para os problemas cardiovasculares. Além disso, os alimentos processados não têm nutrição. Quando você comê-los, você toma em um monte de calorias vazias que podem causar ganho de peso.
Os alimentos são considerados transformados sempre que tenham sido alteradas de seu estado natural. Basicamente, qualquer coisa encaixotado, enlatados, secos ou congelados é processado. Alguns exemplos desses alimentos incluem:
Os alimentos naturais são ricos em nutrientes e pobre em calorias. Quando você comê-los, você reduz o risco de acúmulo de placas no coração e reduzir suas chances de doenças cardiovasculares. Alimentos naturais para adicionar à sua dieta inclui legumes, frutas, peixes, carnes magras, aves, nozes cruas, feijão, legumes, sementes e ovos.
Quando você preparar carnes, escolher apenas os cortes mais magros. Retire a pele do frango antes de cozinhar. Além disso, don &'; t adicionar molhos cremosos para carnes e legumes. Em vez disso, use o suco de limão, vinagre de maçã e ervas frescas para dar sabor.
Permaneça longe de Gorduras Trans
Os estudos mostram que as gorduras trans aumentam os níveis de colesterol, endurecer as artérias e aumentar o risco de doença cardíaca. As gorduras trans são criadas pela mistura de gás hidrogênio com óleo vegetal para transformá-lo em um sólido. Estas gorduras são usadas principalmente em alimentos como bolos, biscoitos, tortas, frango frito, batata frita, margarina, biscoitos, geada e pipoca de microondas.
Mesmo que as gorduras trans são insalubres, os fabricantes de usá-los porque eles são mais baratos do que outros tipos de óleos e aumentar a vida de prateleira de alimentos. Restaurantes adoro usar gorduras trans, porque eles podem ser reaquecida repetidamente sem quebrar. Quando você eliminar alimentos processados de sua dieta, o risco de comer gorduras trans insalubre é reduzida.
Adicionar mais peixes e azeite para a sua dieta
A American Heart Association recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Peixes gordos como o arenque, salmão, truta e anchovas são cheios de coração saudável omega-3. Omega-3 é um tipo de gordura insaturada que tem sido mostrado para reduzir a inflamação por todo o corpo. A inflamação no corpo, aumenta o risco de doenças cardíacas porque pode causar danos às artérias.
Além disso, fazer azeite um grampo em sua dieta pode diminuir suas chances de ataques cardíacos porque reduz os níveis de colesterol. Implementar mais azeite em sua dieta, usando-o para cozinhar refeições, e fazer molhos para saladas e molhos para legumes.
Além de comer uma dieta nutritiva, recebendo pelo menos 60 minutos de exercício cardiovascular, cinco dias por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca. Alguns excelentes tipos de exercícios aeróbicos incluem:
Se você quer proteger suas artérias e prevenir a doença cardiovascular, obter os seus hábitos alimentares em cheque. Em vez de encher de lixo alimentos processados, incluir mais peixe, legumes, nozes, frutas, grãos de leguminosas, sementes e aves sem pele em sua dieta Restaurant .;
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