O Top 5 erros que as pessoas fazem quando Exercitar

Por que as pessoas têm tanta dificuldade para furar a um programa de exercícios? Muitas vezes, há muitos erros comuns que as pessoas fazem que o levam a se sentir frustrado e perder a motivação. Aqui estão os meus top 5:

ONE: trabalhando muito duro

É sempre emocionante quando você decidir entrar em forma e começar um novo regime de exercício. Esta explosão inicial de entusiasmo e motivação é grande, mas às vezes pode levar a um excesso de treinamento. Não é uma coisa como demasiada de uma coisa boa. Na verdade, todos nós temos uma "zona de queima de gordura 'ideal. Se você quer queimar gordura, você precisa estar trabalhando dentro de 60 a 80% de sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima é determinada por sua idade, e você pode encontrar a fórmula para calcular isso na internet; existem ainda algumas calculadoras on-line que lhe dão o número exato. Depois de saber isso, você pode certificar-se de que você ajustar seu nível de treino para aumentar ou diminuir a sua frequência cardíaca em conformidade.

Por que trabalhar mais do que você precisa, quando você pode trabalhar para fora a uma taxa confortável e perder peso ao mesmo tempo? Não cometa o erro de ir muito difícil muito rapidamente, ou você pode acabar queimando açúcar em vez de gordura. Com qualquer forma de exercício, você deve ser capaz de manter uma conversa enquanto você está trabalhando fora. Se você está fora do ar, você provavelmente está trabalhando demais. Por outro lado, um passeio no parque, enquanto chupando de volta um sorvete duplo de chocolate não vai obter os resultados que você quer, quer. O truque é encontrar um meio termo

DOIS:. Faltar

Nem todos exercício igual. Como mencionei antes, você precisa encontrar um nível ideal de exercício que se adapte a sua idade e fitness. Qualquer coisa menos será um desperdício de tempo, de modo que apenas transformando-se no ginásio e ter um bate-papo com alguns amigos não irá obter os resultados que são depois. Muitas academias oferecem programas pessoais para ajudá-lo a determinar o seu nível ideal de exercício. Trabalhar com esses especialistas - eles estão lá para ajudá-lo a

TRÊS: Definir Too Big golo

Se você nunca ter exercido antes, você pode ser tentado a definir uma meta que é muito grande para voce. Em sua primeira sessão comigo, 'Cathy' foi bombeado e pronto para ir. Ela estava indo para participar de um ginásio e trabalhar fora, pelo menos, 5 dias por semana durante uma hora a uma hora. Mesmo que eu podia ver que ela estava muito interessado, sugeri gentilmente que ela dar passos de bebê e talvez comprometer-se a 2 vezes por semana para começar. Por que eu fiz isso? Porque eu queria que ela tenha sucesso.

Você vê, 'Cathy' não tinha exercido regularmente em 15 anos. Eu não significa tanto como um passeio no parque. Eu estava preocupado que ela poderia tornar-se desanimado e dar-se muito rapidamente se tivesse comprometido com seu objetivo original. Um pequeno objetivo que é realizável é muito mais eficaz do que um grande objetivo que não é. Você sabe como perder peso. Agora é hora de se dar a melhor chance de sucesso. Comece pequeno e construir até grande

QUATRO:. Mesmo lenga lenga

Olhe ao seu redor e veja quantas pessoas estão realmente recebendo um treino de qualidade. Na maioria das vezes você vai ver as pessoas lendo uma revista enquanto passeia lentamente na esteira. Como se isso fosse fazer nada !! Vamos cair na real. Se você quer perder peso, você precisa fazer algum exercício sério - e que leva empenho e vontade de vencer

Você pode ainda se divertir;. mas você também precisa se concentrar no que você está fazendo e aumentar a qualidade de cada movimento. A melhor maneira de exercitar é encontrar algo que você gosta de fazer, em vez de algo que você "deve" fazer. O que você realmente gosta de fazer? Você está interessado em dança? Você gosta de esportes de equipe? Tome-se algo que te inspira e dá-lhe um grande treino cardio ao mesmo tempo. O exercício pode ser divertido assim divirta-se e misturar-se um pouco

CINCO:. Esperar resultados imediatos

Há geralmente um par de razões por que as pessoas desistir de sua rotina de exercícios. A primeira é não ter tempo (ou melhor, acreditando que eles não têm tempo) se comprometer com o esforço que é preciso para se tornar apto e perder peso. O segundo não está vendo os resultados com rapidez suficiente. Em nossa sociedade de gratificação instantânea, muitas pessoas querem tudo e eles querem isso agora.

Mas no final do dia, se você quer perder peso, é importante para ver a foto maior. Se você quiser evitar ser frustrado, você precisa para se tornar uma tartaruga .... lenta e constante ganha a corrida. Lembre-se, você não ganhar os quilos extras durante a noite e da mesma forma, você terá de ser realista sobre perdê-lo. Tenha paciência, perseverança e você sempre vai sair um vencedor Restaurant  .;