A dieta americana padrão é SAD

Sem dar-lhe um segundo pensamento, muitos americanos comem uma dieta que é pobre em nutrientes e altamente calóricos. Nós escolher alimentos simplesmente porque são "conveniente" sem dar muita atenção ao fato de que eles estão cheios de ingredientes nutricionalmente falidas, como o açúcar, amido, gorduras danificadas, sódio e aditivos químicos. Na verdade, nós ficaram tão acostumados a comer esses alimentos processados ​​falsos que nós consideramos tudo bem; Algumas pessoas ainda pensam que é saudável. Isto é ideal para a indústria de alimentos, mas não para o americano médio. Infelizmente, esta maneira de comer está nos matando.

Para muitas pessoas, a dieta americana padrão (SAD) é responsável pela sua dupla problema de ser simultaneamente sobrepeso e subnutrição. Isso é triste - muito triste - porque a comida é suposto para nutrir e manter-nos bem - não nos fazem mal. Por volta de 400 aC, Hipócrates - conhecido como o "pai da medicina" - disse, "A nossa comida deve ser a nossa medicina." Eu concordo com ele - o alimento deve ser nossa medicina não o nosso veneno

Uma vez que todos nós precisamos para comer, nós podemos também apontar para uma dieta mais saudável que mantém nosso corpo na melhor condição possível.. Esta não tem de ser demorado e complicado. Aqui estão 10 dicas de senso comum simples para ajudar você a comer alimentos mais nutritivos.

1. Se ele não vem da mãe natureza, pense duas vezes.

Uma maçã vem de uma árvore e um ovo de uma galinha. Mas onde Fruit Loops vem? Se a sua resposta leva você a uma planta de processamento de alimentos, eu sugiro que você passe. Processamento retira nutrientes, como antioxidantes e fibras, e mesmo que Kelloggs adiciona de volta alguns deles, juntamente com corantes artificiais, aromatizantes e conservantes, nada bate a Mãe Natureza.

2. Comer refeições na sua maioria de DIY.

Faça e levar o seu próprio almoço para o trabalho. Desta forma, você sabe exatamente o que você está recebendo. Mantenha-o simples. Você pode trazer o jantar sobras de ontem ou de uma salada mista de vegetais coberto com frango grelhado, atum, ou feijão e azeite, vinagre ou limão.

3. Leia a lista de ingredientes.

É difícil evitar totalmente a ingestão de alimentos que vêm em um pacote, mas é melhor para manter os alimentos processados ​​a um mínimo. Tente ficar com alimentos embalados que têm uma lista de ingredientes curto. Os mais ingredientes, o mais provável que tenha sido através de algumas plantas de processamento onde foi introduzido algo saudável foi removido e algo artificial.

4. Não julgar um alimento pela sua capa.

Se você tem que descascar as camadas de embalagens e plástico para chegar ao seu jantar, ele provavelmente não é saudável. Pense nisso - uma refeição que vem em uma bandeja de plástico que é colocado dentro de uma caixa que está envolvido em mais de plástico não pode ser bom

5.. Não se deixe enganar por agregado "sabor".

Não há nenhuma fruta no "sabor da fruta." Vendo a palavra "sabor" em uma etiqueta é um sinal de que o verdadeiro sabor foi removido e substituído por algo artificial. E não se deixe enganar por "sabor natural". Natural significa apenas o aditivo veio de uma planta ou um animal -. Não necessariamente uma coisa boa

6. Saiba o que você está comendo.

Se você está comendo frango que foi moldado em uma pepita que você não tem que ser um agricultor de saber que provavelmente não é real frango. Muito provavelmente, ele foi processado e se afogou em sódio e conservantes e despojado de seus nutrientes saudáveis. Antes de comer sua comida, reflectir um pouco sobre o que é e de onde veio. Você pode até tentar recordar o que é suposto a aparência.

7. Não compre comida no mesmo lugar que você comprar o seu gás.

Quando você está no seu caminho para casa do trabalho e sentir fome é tentador comprar "jantar" na mesma loja de conveniência, onde você preencher o tanque de gasolina de seu carro. No entanto, para a comida mais nutritiva a um preço mais justo, comprar seus mantimentos em uma loja, na verdade, de supermercado. Sim - isso exige algum planejamento pela frente, mas vale a pena

8.. Trabalhar para o seu jantar

Para obter uma refeição saudável, você precisa investir pelo menos alguns minutos na preparação do alimento -. Lavagem, corte em cubos, grelhar. Quando você toma o tempo para preparar refeições, você pode ver exatamente quais os ingredientes que vão para eles e fazer uma escolha consciente sobre o que você realmente quer comer. O resultado final vale a pena o seu esforço.

9. Planear as suas refeições com cor.

Frutas e vegetais são a base de uma dieta saudável. Eles são baixos em calorias e cheio de nutrientes, incluindo as vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Destinam-se a comer uma variedade de frutas coloridas e legumes todos os dias -. Minimamente processados ​​naturalmente

10. Limitar calorias líquidas.

Soda é essencialmente água com adição de açúcar. A 12 onças lata de cola tem 10 colheres de chá de açúcar; isso é um monte de açúcar. Smoothies e suco de frutas tendem a ser mais saudável do refrigerante, mas pode ser muito ricos em calorias. Por exemplo, o Aloha Pineapple Smoothie na Jamba Juice embala um colossal 410 calorias. Ficar com água pura ou seltzer maior parte do tempo; adicionar um pouco de suco para o sabor.

Se você é o americano médio consome a dieta americana padrão (SAD), isso pode levar algum esforço para começar a comer menos alimentos processados. Hábitos são difíceis - mas não impossível - para alterar. Comece por tentar apenas uma ou duas das minhas estratégias. Como você melhorar a qualidade de sua dieta, você vai perder peso e se sentir melhor. Veja como rapidamente sua saúde, nível de energia, e melhorar a qualidade de vida Restaurant  .;