Guia de recuperação emocional Alimentação - Três coisas a fazer em vez de comer M & Ms

emocional comer é comer que é uma resposta aos nossos sentimentos e necessidades de comer que não está relacionado com uma necessidade física de combustível, mas para uma fome que nós sente quando estamos sentindo algo mais. Pode-se comer porque está entediado, estressado, preocupado, com raiva ou se sentir impotente. Alguns de nós até ficar com fome quando estamos realmente feliz. Comer emocional pode ser um grande problema e uma enorme barreira para maximizar o seu sucesso na perda de peso. O "M & pergunta Ms" é uma das perguntas mais comuns que ouço. Eu acredito que ele tenha sido solicitado em cada grupo de comer emocional que eu já levou

"Eu não estou mesmo com fome e eu não quero comê-los -. Mas chamam-me E. . então eu vou comê-los eu não posso parar O que eu faço sobre o M & explodido;.? Ms "

Aqui estão três coisas que você pode fazer para evitar a M & M emocional comer armadilha . O bônus destas alternativas é que todos eles construir habilidades que podem ajudá-lo a assumir o controle de comer emocional no futuro.

1. Identificá-lo e rotulá-la

Não permita-se ser no piloto automático. Não permita que qualquer parte de si mesmo para negar o que você sabe até que "mais tarde". Se o fizer, a M & Ms vai ganhar e você vai acabar se sentindo culpado e decepcionado em si mesmo. Diga isso em voz alta, de uma forma imparcial. "Eu não estou fisicamente com fome e eu estou morrendo para aqueles M &.. Ms estou experimentando algo que está me provocando para pensar em comer, mesmo que eu não preciso de combustível agora"

Não pule essa etapa. Se você está sentado em seu cubículo no trabalho e você tem vergonha de dizer isso em voz alta, retire um bloco de papel e anotá-la. Enquanto você está nisso ...

2. Explorá-lo

Sem julgamento, tentar ser um detetive e veja se você consegue identificar o que esta "M & M ataque" é realmente sobre. Puxe um jornal ou tipo em seu computador por alguns minutos. Se você pode, você pode querer ir para um curto passeio, enquanto você pensa. Por que é o doce de repente tão importante? O que estava acontecendo antes que você estava pensando nisso? O que você estaria pensando em se você não estava pensando sobre o chocolate? O que torna este diferente de uma hora quando o doce não estava chamando bastante tão alto ou em tudo?

Se você descobrir nada, ser direto com você mesmo e dizer que
em voz alta também. "Eu não estou com fome, mas estou focando em comer doces. Eu só percebi que é porque eu estou realmente salientou-se sobre este relatório que precisa ser feito e eu estou preocupado sobre como as pessoas vão reagir quando ligo no relatório . " Se você bater pagar sujeira aqui, agora você vai achar que você tem um problema diferente. O problema não é realmente sobre M & Ms, é descobrir como cuidar de si mesmo e os sentimentos ou questões que você identificou

3.. Iniciar uma lista

Tome as informações coletadas na etapa dois e começar uma lista agora de tudo que você pode pensar que você pode fazer para cuidar desse sentimento, além de comer M & Sra. Coloque-o em sua carteira ou por sua cama onde você pode adicionar idéias como você pensa deles. Não censure suas idéias por ser irrealista ou impossível. Anote cada possível coisa (grande ou pequeno), você pode pensar em fazer em resposta à preocupação ou ansiedade ou cansaço ou tédio (ou o que quer que você tenha identificado). Faça um compromisso de tentar duas dessas coisas, esta semana, quando os hits ânsia de doces. Leve a lista com você. Continue adicionando e experimentar.

Recuperação de comer emocional é um processo. Leva tempo, e leva as ferramentas certas. Se você permitir-se a parar, identificar que comer emocional está acontecendo, e explorar a situação e suas necessidades, você vai encontrar o seu caminho para fora da M &.. M armadilha Restaurant