Menos sono = Mais Peso: Dicas para reverter essa equação

Um estudo 2013 fora da universidade de Colorado Boulder sugere que dormir cinco horas por noite mais de uma semana de trabalho e ter acesso ilimitado a comida causado participantes a ganhar quase duas libras. Os pesquisadores descobriram que, apesar de você queimar mais calorias quando acordado, a quantidade de calorias consumidas substitui as calorias queimadas. Em suma, o sono insuficiente pode levar as pessoas a comer mais do que o necessário.

Os pesquisadores da Universidade Northwestern também encontraram uma ligação entre comer e dormir que pode de fato afetar o seu peso. Desde 1960, a quantidade média de sono adultos americanos se caiu de 8,5 horas a menos de 7 horas por noite. Um padrão semelhante está ocorrendo para jovens adultos.

Os participantes no estudo que dormiram durante quatro horas por noite em duas noites consecutivas mostraram um aumento de 18% no apetite, especialmente para alto teor de gordura e carboidratos lanches. O estudo sugere que a privação de sono altera o (grelina aumentando, o hormônio da fome, e diminuindo a leptina, o hormônio da saciedade) hormônios em seu corpo de regulação da fome. Isto leva a um aumento do apetite, com uma preferência para elevado teor de gordura, alto teor calórico e alimentos contendo açúcar. Assim, uma quantidade adequada de sono é uma parte essencial de um estilo de vida saudável e para a manutenção do peso.

Se você está perdendo o sono devido a sentimentos de ansiedade ou pensamentos negativos, aumentando a quantidade de serotonina no seu corpo pode ajudar melhorar o seu humor e promover melhores padrões de sono. A serotonina é uma hormona do cérebro que actua como um mensageiro químico que transmite sinais entre células nervosas nervosas. Alterações nos níveis de serotonina no cérebro pode alterar o humor

Aqui estão algumas maneiras naturais para aumentar a serotonina:.

• Pegar alguns raios! A pesquisa indica que os níveis de serotonina aumentam quando o sol está brilhando. Você já se perguntou por que você desejar carboidratos no final do dia? Quando o sol se põe, assim como os níveis de serotonina. Considere expor-se ao sol no final da tarde, ou usar a terapia da luz para aumentar a sua serotonina e deixar você sentir revigorado e mais energizado

• Sorrir! A serotonina é parte da química positiva por isso, quando você se coloca em uma situação alegre com bons pensamentos, os seus níveis de serotonina aumentar. Sorriso ao caminhar passado um estranho ou encontrar algo de bom em seu dia para dar-te um impulso

&bull!; Mexa-se! O exercício aumenta ambos endorfinas (“ sensação boa hormônios &";) e os níveis de serotonina em seu corpo devido ao aumento da quantidade de oxigênio que você usa quando se envolver em atividade física. Enquanto você deseja apontar para 30-60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana, mesmo tão pouco como 20 minutos pode melhorar seu humor

• Socializar! Reunindo-se com um amigo ou parente pode ajudá-lo a sentir-se ligados, o que aumenta os níveis de serotonina. A pesquisa sugere que sentir uma ligação com um outro indivíduo diminui emoções negativas (tais como medo ou ansiedade) e, portanto, aumenta a produção de serotonina naturalmente

Dicas adicionais para obter uma boa noite &'; s do sono:.

&bull ; Tome um banho morno antes de deitar

• Melhorar o seu ambiente de sono. Selecione um confortável colchão, travesseiro, lençóis e roupas, e manter a temperatura ambiente moderada ou fresco

• Melhorar a higiene do sono através do desenvolvimento de uma rotina pré-deitar e segui-lo regularmente. Isso vai ajudar a sinalizar seu corpo que ele &';. S tempo para dormir

• Tente ir para a cama em torno do mesmo tempo cada noite

• Faça-se uma xícara de chá quente de ervas (ou seja, camomila) ou leite quente, e ler até que você se sentir sonolento

Embora a perda de peso é mais complexa do que simplesmente dormir o suficiente, ter uma boa noite &';. S sono e suficiente horas de sono pode ajudar. Use estas dicas para ajudar a equilibrar seus hormônios reguladores da fome com um sono reparador para que você possa se sentir mais forte, mais saudável e mais produtivo Restaurant  .;