Construir a saúde do coração, perder peso da maneira alto teor de gordura

Construir a saúde do coração; Perder peso a alta-Fat Way

Eles &'; re entre os alimentos mais alto teor de gordura do planeta. Alguns deles contêm mais de 80% de suas calorias na forma de gordura. No entanto, eles &';. Re-champs coração de saúde que podem até mesmo ajudá-lo a perder peso

E aqui são apenas alguns dos seus outros benefícios …
• Eles apóiam os níveis de colesterol. Em um estudo, os voluntários viram uma queda de 13,4% no colesterol em apenas 4 semanas.1
• Eles &'; re uma boa fonte de magnésio. Seu corpo utiliza magnésio em mais de 300 processos – incluindo a construção de ossos fortes, saudáveis ​​
• Eles promovem níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Os estudos universitários mostram que suportam sensibilidade à insulina – o hormônio que apura os açúcares do seu blood.2
• Eles &'; re rica em beta-sitosterol. Este composto vegetal tem sido associada a função saudável da próstata
• Eles podem até mesmo ajudá-lo a manter sua mente afiada. Uma equipe da Universidade Andrews, em Michigan encontrado um destes alimentos promoveu um aumento de 11,2% em reasoning.3 inferencial
Então, quais são eles? Eles &'; re nuts … e eles só podem ser as potências nutricionais mais subestimados em torno.

Tome amêndoas, por exemplo. Uma porção de 1 onça fornece 6 gramas de proteína – quase tanto quanto uma onça de peito de frango. Amêndoas também fornecer vários nutrientes peito de frango doesn &'; t. Por exemplo, que a onça de amêndoas também contém 3 gramas de fibra, mais de um terço de sua necessidade diária de vitamina E, e quantidades significativas de vários minerais.

E, de acordo com pesquisadores da Universidade Médica de Taipei, amêndoas também promover os níveis de colesterol saudáveis, níveis mais baixos de gordura corporal e de açúcar no sangue melhor levels.4

Por que as porcas de modo saudável para o coração quando eles &';? re tão ricos em gordura

It &'; s os tipo de gordura que contêm. Nuts são carregados com gorduras monoinsaturadas – o mesmo tipo de gorduras presentes no azeite. De facto, à excepção de um punhado de óleos vegetais, nozes de macadâmia são a mais rica fonte de gorduras monoinsaturadas, período.

Nuts entregar outros benefícios também.

Nuts entregar muita potência antioxidante. Rank pistácios entre os top 50 antioxidante foods.5 Suas peles são carregados com compostos antioxidantes – tais como quercetina e campferol. Outros tipos de porca são ricos em vitamina E – uma vitamina antioxidante potente.

E que a vitamina E pode ajudar a explicar por que uma equipa de investigação da Universidade Andrews, descobriu que as pessoas que comiam noz mostraram melhora o raciocínio ability.3 Estudos de laboratório mostram que a vitamina E promove health.6 nervo

Finalmente, mesmo que eles tenham muita gordura, nozes don &'; t promover ganho de peso. Na verdade, as pessoas que comem uma quantidade moderada de nozes tendem a perder peso. Uma revisão de estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comem nozes regularmente tendem a pesar menos e têm um menor risco de ganhar weight.7

Coloque todos esses benefícios para a saúde junto, e você tem um lanche fantástico. Um você don &'; t tem que se sentir culpado por comer

Uma onça ou mais de nozes 3 ou 4 dias por semana pode dar a sua saúde geral de um impulso.. Raw ou seco nozes torradas – sem adição de sal – são melhores porque eles aren &'; t cozidos em gorduras saudáveis. Amêndoas e nozes são excelentes opções – mas quase qualquer porca da árvore pode ser um complemento saudável à sua dieta.

Mantenha-se saudável,
Dr Kenneth Woliner, MD
melhor vida Herbals

1 Damasceno, NR, et al , “ Crossover estudo de dietas enriquecidas com azeite virgem, nozes ou amêndoas. Efeitos sobre lipídios e outros marcadores de risco cardiovascular, &"; Nutr Metab Cardiovasc Dis. Jun 2011; 21 Suppl. 1: S14-20

2 Wien, M., et al, “ Almond consumo e fatores de risco cardiovascular em adultos com pré-diabetes, &"; J Am Coll Nutr. Jun 2010; 29 (3):. 189-97

3 Pribis, P., et al, “ Efeitos do consumo de noz no desempenho cognitivo em adultos jovens, &"; Br J Nutr. Setembro 19, 2011: 1-9.

4 Li, SC, et al, “ Almond consumo melhorou perfis de controlo e de lipídios glicemia em doentes com diabetes mellitus tipo 2, &"; Metabolismo. Abr 2011; 60 (4):. 474-9

5 Tomaino, A., et al, “ A atividade antioxidante e perfil fenólico de pistache (Pistacia vera L., variedade Bronte) sementes e peles, &" ; Bioquímica. Setembro 2010; 92 (9): 1115-1122

6 Crouzin, N., et al, “ Neuroprotection induzida pela vitamina E contra o estresse oxidativo em neurônios do hipocampo:. Participação dos canais TRPV1, &"; Mol Nutr Food Res. Abr 2010; 54 (4): 496-505

7 Sabat é ;, J. e Ang, Y., “ Nuts e resultados de saúde:. Novas evidências epidemiológicas, &"; Am J Clin Nutr. 2009 maio; 89 (5):.. 1643S-1648S Restaurant