Basics Perda de peso - Hungers

(quarta de uma série)

vendo claramente
Um dos principais problemas na perda de peso a longo prazo é a fome. Eles chave para domesticar esta besta particular, é de reconhecer que não há um ele, mas muitos.
Ouça atentamente
Sim, a voz parece inconfundível, e por isso é a mensagem: Alimente-me! Mas quem está pedindo?
Este é o lugar onde você deve dar uma nice, respiração profunda, juntamente com um passo mental para voltar — talvez até contar até dez — só para dar-lhe espaço suficiente para realmente olhar, para realmente ouvir. Que tipo de fome está falando?
Física Fome
Há sinais indicadores de fome física: o seu estômago está roncando, você se sentir tonto, você pode até agitar um pouco, me sinto um pouco fraco. Se estes sintomas estão presentes it &'; s falar em fome física.
Solução:
coma algo sensato.
Impostors
Uma boa maneira de expulsar os impostores físico-fome é para avaliar a fome em uma escala de um a dez — um ser pleno, sendo dez morrendo de fome, literalmente. Quando examinados de perto o suficiente para classificar, a fome não-físicos tendem a escapulir, rabo entre as patas traseiras.
Incerto = Água
Se você não tem certeza se a fome é física ou não, você pode de fato estar com sede.
Solução:
Beba cerca de 8 onças de água e ver se isso resolve as coisas.
salada ou batata frita
Outra maneira de dizer que &'; s falando, se você não tiver certeza: imagem de uma salada ou iogurte sem gordura, em vez de batatas fritas. Se você está com fome para a salada, então é físico. Se apenas as batatas fritas apelar para você, talvez você precise reavaliar
Outros Hungers
Se, após a inspeção, você vê que a fome não é realmente físico — embora, no entanto, se recusa a ir embora — em seguida, dar uma olhada em que tipo de fome que poderia ser.
Tédio Fome
A melhor cura para o tédio é a fazer
algo (que não comer). Minha sugestão é favorito para sair para uma caminhada, para não se exercitar, mas para desviar sua atenção da terra interna de fome mental e batatas fritas para o mundo externo das árvores e nuvens. Olhe para as coisas, tocar as coisas, estar ciente das coisas externas.
Ele doesn &'; t tem que ser um passeio embora. Mantenha uma lista (mesmo que apenas um mental) de coisas que você gosta de fazer. Ler um livro, ouvir música, ou chamar um amigo quando o tédio conjuntos de fome em
Fome emocional
Se você &';. Re sublinhou, chateado, triste ou com raiva, tente identificar a razão por isso que antes de você chegar para o saco de batatas fritas ou sair correndo para o McDonald &'; s. Alimentos auto-medicação pode levar a sua mente fora do problema para o momento, apenas para tê-lo retornar — e com interesse — um pouco mais tarde.
filme Fome
Ok, eu admito; Eu não posso assistir a um filme sem comer alguma coisa. It &'; s definitivas anti-americano. Sabendo disso, a melhor maneira de contornar isso é para contrabandear uma barra de proteína ou algum outro lanche saudável, comer e que, em vez de o grande balde de milho de pipoca com manteiga extra.
Socializar Fome
Se você &'; re indo se encontrar com amigos para jantar ou almoço — especialmente as finas — perceber que você não deve pedir o mesmo que eles fazem. Seja sensato. Uma salada, pequenas porções. Muita água.
Celebration Fome
Nós sempre comer e beber para comemorar conquistas. Tente substituir esses júbilos culinárias com as celebrações não alimentares. Recompense-se com um jogo de golfe em miniatura, com uma massagem ou com um filme.
Television Fome
Nós comer enquanto vemos televisão. It &'; s a coisa americana a fazer. E a maioria dos vez que &'; re dificilmente conscientes de que &'; re fazê-lo; que faz parte do ritual-assistindo televisão.
Em primeiro lugar, reconhecê-lo como tal. Trazer água ou suco em vez disso, e saborear como você vê. Se você se encontrar incapaz de não lanche enquanto assistia, eu iria assistir menos televisão (que traz outros benefícios também).
Silence the Beast
Como abordado no artigo Noções básicas de perda de peso anterior, a fome física é para ambos os nutrientes (tais como vitaminas, minerais, aminoácidos) e de energia (na forma de calorias) . Você pode manter a fome sob controle gerenciável, certificando-se de que o corpo recebe nutrientes suficientes para não se sentir privado, especialmente quando suas chamadas de dieta para um déficit de calorias.
The Diet multiTRIM
Todos os planos de dieta — exceto para os fraudulentos definitivas, e ser avisado: eles abundam — têm como objectivo, para você queimar mais calorias do que você consome.
Possivelmente o plano mais sensato que temos visto nos últimos anos é a dieta multiTRIM que fornece todos os nutrientes necessários para manter a saúde e aliviar a fome em uma bebida de substituição de refeição quinze calorias.
A
multiTRIM Journal
Um amigo enunciou recentemente para derramar 143 libras ao longo de 18 meses, com a ajuda da dieta multiTRIM. Um blog-registro de sua viagem pode ser encontrada aqui. Art