Como perder peso rapidamente, sem exercício, Estratégias simples para garantir a perda de peso saudável

Aqui está o negócio. Se você está tentando perder peso, então você tem que reduzir a quantidade de calorias que você consome a cada semana. Há duas maneiras que você pode, naturalmente, reduzir o consumo de calorias, dieta e exercício. Existem métodos alternativos, como a cirurgia, mas, para isso, deve se concentrar na perda de peso através de uma dieta saudável e limpo sem exercício.

Como estamos removendo exercício da equação, o foco vai agora à dieta e estilo de vida fatores. Em primeiro lugar para ser limpar uma dieta é simplesmente os alimentos que você come em uma base diária.

Estamos todos em um “ &" ;, dieta mais simplesmente don &'; t compreender o que significa o dieta. Agora, como nós querem perder peso sem o uso de exercício, nós temos que olhar muito de perto como os alimentos e bebidas que consumimos em uma base diária e as calorias que tomamos para garantir que são os hábitos alimentares estão alinhados com qualquer tipo de perda de peso plano.

O primeiro lugar que devemos olhar é os grupos de alimentos que estamos comendo diariamente. Para garantir a perda de peso saudável de cerca de 1-2lbs por semana, queremos estar comendo carboidratos ricos em amido, frutas e vegetais, gorduras saudáveis, e fontes de proteína magra, como ovos, peixe e nozes. Alguns desses alimentos são conhecidos como super alimentos e contêm muitas vitaminas e minerais que são essenciais para o corpo e ajuda a perda de peso ajuda.

Existem apenas três principais grupos de alimentos, carboidratos, gorduras e proteínas. Nós temos micro-nutrientes, mas isso é um outro assunto todo. Precisamos ter certeza de que aproximadamente 60% dos alimentos que estão comendo são carboidratos.

Carboidratos são a fonte primária de combustível e energia para o corpo, por isso precisamos ter certeza de que o corpo tem energia suficiente para as atividades cotidianas. Deve haver apenas o mínimo de gordura dos alimentos que estão comendo eo restante será proteína, que irá fornecer nutrientes essenciais para o crescimento e recuperação.

Então, agora nós estabelecemos que os grupos de alimentos estão, podemos agora olhar para fora “ dieta &"; para ver o que ração de alimentos que estão consumindo em relação aos grupos de alimentos. Isto é importante porque podemos identificar se estamos a comer muitos alimentos calóricos densa que são ricos em gordura saturada, ou se está faltando o valor nutricional de qualquer um dos grupos de alimentos.

A melhor maneira de fazer isso é simplesmente criar uma leiteria. Esta pode ser uma simples palavra plaina ou você pode optar por um aplicativo de telefone inteligente, a escolha é sua, mas isso tem que ser o primeiro passo real para manter o controle do que você está comendo.

Uma boa prática é para planejar sua semana de antecedência e dividir os alimentos que você compra nos grupos de alimentos fornecidos para que você possa alinhar sua lista de compras com alimentos que lhe dão valor nutricional e ajudarão a perda de peso ajuda. Isto é muito manejável com um pouco de planejamento.

Como alternativa, em vez de escrever para baixo todos os alimentos que você come diariamente durante a semana, você poderia tirar fotos do alimento que você come e fotografar a imagem do rótulo dos alimentos para que o valor nutricional e calorias são gravados sem escrever coisas baixa. Esta é uma boa estratégia para as pessoas ocupadas.

Muitos estudos descobriram que as pessoas que tomam fotos dos alimentos que comem, como forma de gravação e monitoramento da ingestão de alimentos achei mais fácil de reduzir e eliminar muitas das escolhas alimentares pouco saudáveis ​​que estavam em suas dietas.

É muito fácil ver como isso funciona, muitas pessoas não vão estar muito entusiasmado com tirando uma foto de um hambúrguer gorduroso queijo e batatas fritas, sobre uma salada saudável. Esta teoria funciona bem e poupa tempo. É tudo uma questão de escolha.

A próxima coisa a olhar seriam as bebidas líquidas que você tem diariamente e durante a semana. Isto é importante porque demasiadas pessoas beber demasiados açucarados e refrigerantes que têm quase nenhum valor nutritivo em-los em tudo. Estes tipos de bebidas são carregados com calorias que vai fazer nenhum benefício para a sua cintura.

Para perder peso é preciso garantir que o direito tipos de bebidas líquidas estão em nossas dietas. Você deve estar olhando para trocar bebidas gaseificadas e álcool com água e saúde bebidas limpas puros como smoothies e shakes para a variedade acrescentou. A água pode desempenhar um papel muito importante em qualquer plano de perda de peso, e é especialmente importante se não houver exercício de uma pessoa &'; s estilo de vida.

A água é um grande jogador no esses tipos de planos alimentares, porque a água muitas vezes irá preencher a lacuna da fome. Se a água for tomado com uma refeição, há menos chance de excesso de comer e, portanto, reduz a chance de ganho de peso. A água também vai ajudar com o processo de digestão e também eliminar as toxinas prejudiciais do corpo para garantir um interior limpo.

Como mencionado a melhor maneira de adicionar variedade com bebidas em um plano de alimentação saudável é jogar algumas smoothies na mistura. Estes são uma grande adição porque você pode obter a 5 frutas e legumes muito necessário um dia e também eles são uma poupança de tempo. Muitas pessoas lutam para chegar bastante fruta e legumes por dia em suas dietas, smoothies fornecer a solução ideal.

A recomendação típica para perda de peso saudável é de cerca de 1-2lbs por semana. Você não deve olhar para perder mais do que isso. Isto é muito manejável sem passar fome o corpo de nutrientes necessários. Para perder uma libra de peso por semana, você precisa reduzir 3.500 calorias da dieta que você está. Isso funciona em uma redução de calorias de 500 por dia para se manter na faixa saudável.

Outro problema comum que muitas pessoas enfrentam hoje em dia é que eles estão sentados em torno de um longo período de tempo no local de trabalho. Isso pode torná-lo difícil de manter um plano de alimentação saudável, sem fazer batota.

Tem sido provado em muitos estudos que as pessoas que se sentam em torno de longos períodos de tempo comer de forma mais geral do que as pessoas que don &'; t. Neste caso, tente levantar-se e caminhar sempre que possível. Algumas outras maneiras manter o peso de empilhar diante, estão a utilizar as escadas em vez do elevador, caminhar em vez de usar o carro e passear com o cachorro mais freqüência.

Em geral, a dieta é o aspecto mais importante de um plano de perda de peso, e uma vez que não está exercitando ou de formação, isso é especialmente importante. Vai levar um pouco de planejamento cuidadoso e compromisso de adquirir o hábito de gravar os alimentos que você come em uma base diária, mas dentro de poucas semanas, ele vai se tornar um hábito regular Restaurant  .;