Põr os freios sobre menopausa Ganho de Peso

Turn "média-o-pause" em um momento de beleza corpo com esses nove dicas.

Se você está apenas entrando na menopausa, você pode estar pensando, é ganho de peso na menopausa um dado? O que está acontecendo com meu corpo? Por que as escalas de injustiça se virou para mim? Não são estes deveriam ser os melhores anos da minha vida, não o mais gordo? Eu prometo a você que eu estou comendo e exercício da mesma forma que sempre tenho

Como Life &!; Bem-Estar Treinador, eu ouvi muito sobre libras "média-o-pause". E eu sinto muito a dizer, pode haver alguma evidência física que as mulheres não ganhar peso e ficar cinturas engrossado como sua gordura se instala em suas barrigas durante a menopausa. Isso acontece porque à medida que envelhecemos, nós tendemos a se exercitar menos, perder massa muscular, e comer mais. Muscle impulsiona a nossa taxa metabólica; portanto, menos muscular significa uma taxa metabólica mais baixa, o que significa menos calorias são queimadas durante o exercício. Bottom line:. Ganho de peso

Mas alegrem-se! Há maneiras de orientar clara de que "pneu sobressalente" olhar e fazer seu corpo alguns favores saudáveis ​​ao mesmo tempo.

Descubra a primeira defesa contra o ganho de peso na menopausa ...

Aumente o potássio
Estudos mostram que mulheres que comiam alimentos ricos em potássio mantido mais músculo à medida que envelheciam. O nutriente ajuda a proteger contra ácidos que quebram o tecido muscular. Uma lista parcial de frutas e legumes primos ricos em potássio são os damascos, bananas, laranjas, kiwis, feijão, espinafre, tomate, carnes, aves e peixes. (Fonte: The American Journal of Clinical Nutrition)

Mantenha o cálcio Vindo mulheres
menopausa precisa de uma ingestão considerável de cálcio: 1200-1500 mg por dia, ou o equivalente a uma porção de produtos lácteos em cada refeição. Como obter que o cálcio? Lembre-se, não há nada como a coisa real. Incorporar leite com pouca gordura carregada em nutrientes e iogurte em seu plano de alimentação diária. E como um "woo-hoo!" bônus, o leite pode ajudá-lo a gerir o seu peso. A pesquisa sugere que as mulheres que bebem três ou mais copos de leite por dia tendem a ser mais magros do que aqueles que não o fazem.

Coma Platters cheia de alimentos saudáveis ​​
Pode parecer óbvio, mas Aqui está: comer comida de verdade. Isto significa alimentos integrais e não refinados, como pães integrais, frutas e legumes frescos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes, alimentos de soja, lentilhas, feijão e nozes.

Mini -Meal Me
A pesquisa mostra que "mais velhos" as mulheres que comem menos, mas mais frequentemente queimar gordura tão bem quanto as mais jovens que comem três refeições maiores por dia. E eles aumentar a sua energia! Mantenha seu metabolismo queimando brilhante, comer com moderação, mas muitas vezes.

Desenvolver uma receita para o Movimento
Manter um estilo de vida ativo e exercício é realmente importante. Caminhe dois a três milhas por dia, atirar em uma rotina de exercícios aeróbicos (para aprimorar seu condicionamento cardiovascular), e iniciar um regime de treinamento de força para preservar músculos e densidade óssea.

Thyself água

Beber 6-8 a 10 copos de água por dia é sempre uma boa idéia. Assim, muitas das nossas funções corporais contar com o corpo sendo adequadamente hidratado. Considere isto:

• Nossos corpos são mais de 75 por cento de água
• Nosso sangue é superior a 80 por cento de água
• Nossos músculos mais de 75 por cento de água
• Nossos cérebros mais de 76 por cento de água

A água também é um inibidor de apetite natural e nos ajuda a digerir os alimentos. Ele ainda promove a perda de peso e ajuda o corpo a metabolizar a gordura em energia

. Pergunte:? Você realmente excesso de peso
Uma boa pergunta para refletir! Talvez você tenha naturalmente se moveu em direção nova "peso saudável" do seu corpo que reflete sua idade, genética, composição corporal, nível de atividade, e estilo de vida. Sério, não é hora de jogar fora esses ideais imagem corporal insalubres e se concentrar em ser saudável, apto, energizado e feliz nesta nova fase de sua vida?

Be Your New menopausa auto

Como Oscar Wilde tão apropriadamente declarou: "Seja você mesmo; todo mundo já está tomada." Deixe ir de se preocupar sobre como você os outros o percebem, pensam sobre você, o que eles podem estar dizendo sobre você. Deixe de se preocupar com o processo de envelhecimento! Relaxe nesta fase da vida fabulosa.

Celebrate Magnificent Menopausa!
Certas portas pode ter fechado, mas outros estão agora abertas. (Sinta a brisa?) Alegrai-vos a sua liberdade recém-encontrada. Compra-se algo agradável com todo o dinheiro que você está economizando agora desde que você não tem que estocar absorventes higiênicos e medicamentos anti-grampo! Comemore!

Espalhar a palavra ... NÃO a cereja!
Janice

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Janice Taylor é um Health & . Wellness treinador, hipnoterapeuta, autor dos best-sellers Nossa Senhora do Peso livros Loss (membro do Clube do Livro da Oprah, leitura do verão 2009), líder do seminário e £ 50 big-time perdedor

Visita: Nossa Senhora de perda de peso
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