Pump Up the Saúde em "festas felizes e saudáveis"

Todo mundo teme o ganho de peso do feriado anual, apesar do fato de que ele pode não ser tão ruim quanto nós acreditamos. A maioria dos americanos ganham uma média de pouco mais de uma libra-peso durante as férias, o que é muito menos do que os números freqüentemente citada de 5, 7, e mesmo 10 libras. Menos de 10% dos norte-americanos ganham mais de 5 libras sobre os feriados.

Pronto para que o segundo pedaço de torta? Não tão rápido. Um ganho de peso de um-libra pode parecer fichinha, mas para a maioria das pessoas, até mesmo pequenos ganhos levar a problemas de controle de peso a longo prazo. Se você ganhar uma libra aqui e uma libra lá, ano após ano, ele doesn &'; t demorar muito para alcançar o status de sobrepeso e logo depois disso, a obesidade

Isso &';. S as más notícias. A boa notícia é que, incidindo sobre as férias alimentos certos, você pode evitar o ganho de peso e dar o seu corpo as ferramentas nutricionais para se manter energizado através das festividades do feriado e mais além.

Get Cor Coordenado

As cores ricas que nós associamos com os feriados – os belos vermelhos, verdes, amarelas-ouro, laranjas, roxos e – são exatamente o lugar certo para encontrar o que favoritos merecem um lugar no nosso prato. Que &'; s, porque esses alimentos naturalmente fornecer os micronutrientes que precisamos para a saúde ideal, a abundância de energia, e um peso corporal saudável

Macronutrients calorias de abastecimento, na forma de carboidratos, proteínas e gordura …. E as ocasionais grama de álcool. Micronutrientes incluem vitaminas, minerais e fitonutrientes, como carotenos (cuidados-oh-adolescentes) e polifenóis (pahl-ee-feen-alls)

Vitaminas e minerais são vitais para a vida – que &'; s direito em nome – vitaminas. Ao contrário de vitaminas e minerais, fitonutrientes aren &'; t vital para a vida. Você won &'; t morrer de uma deficiência fitonutriente, mas você pode ter grandes problemas de saúde. E você certamente won &'; t sentir o seu melhor se você don &';. T obter o suficiente deles

Os fitonutrientes são encontrados em vegetais e frutas e dar estes alimentos as suas cores brilhantes. A maioria de nós estão familiarizados com beta-caroteno, o nutriente que faz cenouras laranja, e apenas uma das centenas de carotenos em alimentos de origem vegetal. Outros fitonutrientes esconder dentro de grãos integrais, feijões, nozes, chá verde e preto, e até mesmo escuro (não leite) chocolate.

Os micronutrientes pode ajudar a afastar férias libras

Junto com os outros benefícios de saúde de comer ricos em fitonutrientes plantas alimentos – menor risco de doenças cardíacas, câncer, pressão arterial elevada, e mais – você pode adicionar “ uma melhor gestão de peso &" ;. Alguns especialistas em nutrição suspeitar que, quando estão subnutridas em termos de micronutrientes, nossos corpos têm mais dificuldade em julgar a quantidade de comida que realmente necessitam para satisfazer as necessidades nutricionais.

Nossos corpos nos dizem para manter comer até que nos encontremos nossa base necessidades de micronutrientes. Se a maioria dos alimentos que você come são pobres em micronutrientes, você &'; ll acabam comendo mais calorias para chegar ao ponto onde seu corpo sente que você &';. Ve conseguido o que você precisa

Quando você se depara com o feriado buffet de comida, o foco em o outono e inverno grampos. Batata doce e inhame, caquis, romãs, cranberries, maçãs, beterraba, nabo, cenoura, nabos, rabanetes, nabos, couves de Bruxelas e castanhas de água provavelmente estão se alinhando sua mercearia prateleiras da loja agora.

Esses alimentos oferecem uma variedade de nutrientes saudáveis, carboidratos complexos, e sabor. E, desde que você don &'; t sufocá-los em molhos, molhos, e cargas de manteiga, estes alimentos vão bombear o conteúdo fitonutriente de sua dieta férias e proporcionar bom gosto para arrancar Restaurant  .;