Plyometrics exercícios para treinamento Sports

Esportes como futebol são incrivelmente exigente sobre o corpo. Os jogadores devem estar continuamente correndo um grande campo exercendo-se em todos os tipos de formas, seja correndo, saltando, deslizando, abordando, ou chutar. A peça média de futebol será executado mais de oito quilômetros em um jogo de 90 minutos, e esta distância será coberto com todos os tipos de diferentes velocidades e intensidades. É por isso que são exercícios pliométricos particularmente poderosas para o jogador de futebol. Na verdade, eles são benéficos para atletas de qualquer esporte, por isso, se você não é um jogador de futebol não ser dissuadida. Qualquer esporte que exige salto e corrida se presta ao treinamento de pliometria.

Plyometrics são exercícios que tirem partido movimentos bruscos e poderosas do corpo, a fim de otimizar a contração do músculo para as mais rápidas possíveis movimentos. Antes de iniciar qualquer exercício pliométrico é importante começar com alguns cardio luz, de preferência uma corrida leve, apenas o suficiente para se exercitar. Também é importante para esticar completamente antes de pliometria início, porque o alto impacto dos exercícios pode ser difícil para os músculos e causar ferimentos se os músculos estão frios.

Depois de aquecer há alguns pliometria muito simples exercícios que você pode tentar, só para entrar no balanço das coisas. Por exemplo, você pode colocar os pés juntos ao saltar lado para o outro, em seguida, para a frente e para trás. Saltar é também um bom exercício de aquecimento, apenas tentar obter o máximo de distância e altura possível, enquanto você &'; re pular.

Outra simples é saltar tão alto como você pode ao mesmo tempo, puxando as pernas para cima em seu corpo de modo que você &'; re uma bala de canhão no ar. Subindo escadas também conta como um exercício pliométrico, só não se esqueça de colocar o máximo de propósito para ele quanto possível, realmente explodir a subir os degraus, pulando quantas vezes forem necessárias. Jumping é realmente bom em termos de pliometria, então incorporar lotes de exercícios de salto. Outro bom exercício de salto é saltar para cima de uma plataforma e salte rapidamente de volta para baixo novamente, este exercício pode ser aumentada com plataformas cada vez mais altos.

Agora nós &'; ll considerar alguns pliometria mais específicos, tanto para a parte inferior do corpo e parte superior do corpo

Lower Body:

delimitadora:. Este exercício é feito como você &'; re execução e envolve empurrando explosivamente. Comece por fazer jogging para a frente, em seguida, empurrar com o pé esquerdo com muita força como você trazer a perna esquerda e seu braço direito para a frente. Mantenha jogging e depois saltar de novo com a perna direita e braço esquerdo à frente

Split Squat Jumps:. Comece em pé com os pés separados, em seguida, trazer a perna para trás cerca de dois pés e colocar a pressão sobre a bola do seu pé esquerdo. Suas costas ea cabeça devem estar perfeitamente alinhados e em linha reta. Agora abaixe o corpo, dobrando o joelho direito até sua perna superior é paralela ao chão e seu joelho está basicamente dobrados em um ângulo de noventa graus. Depois de bater esse ângulo saltar para trás e mudar seus pés no ar para que quando você terra a perna esquerda está na parte dianteira e sua perna direita é na parte de trás

Tuck Despejos:. Brevemente Este exercício já foi coberta, mas merece atenção especial porque é realmente um exercício muito eficaz. Comece por estar em linha reta com as pernas afastadas e os joelhos levemente dobrados. Explodir em o salto mais alto que você pode reunir e trazer as pernas para cima em seu corpo em seu caminho para cima. Tente chegar o mais alto que puder e dobra as pernas tão firmemente como você pode, você quer olhar como uma bola no ar. Quando você pousa certifique-se de atingir o chão com as bolas de seus pés, e rapidamente explodir em outro salto. Você quer estar no terreno para tão pouco tempo quanto possível, para que você possa começar devagar, mas tentar ir para a próxima ligação em ponte mais e mais rápido cada vez

Parte superior do corpo:.

Overhead Lança: Este exercício exige uma bola, nenhuma bola especial em particular, apenas algo que você pode jogar facilmente como uma bola de beisebol ou uma bola de tênis, mas também pode ser uma bola de futebol. Comece por estar em linha reta com os pés afastados, e os joelhos dobrados ligeiramente. Agora puxar a bola de volta atrás de sua cabeça e jogar a bola tão duro como você pode possivelmente contra uma parede. Pegar a bola quando se trata de volta para você e ficar repetindo esse movimento. Toda vez que você fazê-lo novamente, você deve fazê-lo mais rápido, o tempo que leva para puxar a bola para trás antes de jogá-lo deve diminuir de forma constante até que você &'; re fazê-lo tão rápido quanto você puder

início explosivo Lança:. Este exercício exige sempre uma bola, mas provavelmente deve ser uma bola maior, se possível, como uma bola de futebol. Comece por de pé para cima com os pés afastados, joelhos levemente dobrados. Pegue a bola e levante-o em direção ao seu peito, em seguida, executar rapidamente para a frente e jogar a bola para fora do seu peito com tanta força e mais rapidamente possível. Como você jogar, você deve explodir em um sprint, ainda mais rápido do que você estava executando quando você jogou a bola.

Experimentar alguns destes exercícios podem ser um benefício enorme para qualquer atleta. Estes exercícios pylometric pode ajudar a aumentar a resistência e desempenho geral para todos que desejam melhorar os seus níveis de aptidão física Restaurant  .;