7 dicas para ajudar você a vencer o seu hábito de açúcar

Você está muitas vezes dominado por uma vontade de fazer alarde sobre doces, biscoitos, bolo e – e você odeia a si mesmo, em seguida, para espeleologia em seus desejos? Você pop pela loja da droga para os bens de papel, mas deixe sempre com junk food, também? E você se sente como um viciado açúcar incurável com zero de força de vontade?

Tome coração. Você pode parar (ou pelo menos reduzir a) ambos os doces e processados, “ carboidratos muito semelhante-açúcar &"; tais como pão branco, arroz branco, e massas.

Em 1998, eu fiz exatamente isso. Após doutor &'; s ordens, chutei totalmente o meu hábito de açúcar e lambeu um colossal 44 sintomas, incluindo dores de cabeça lancinante, alterações de humor inesperadas, debilitante e ldquo (honesto!); Névoa do cérebro &"; e TPM severa.

Não estou a exagerar! Depois de chutar doces, eu me senti renascer

Isso &';! Por isso que eu &'; m agora em uma missão para ajudá-lo, também, libertar-se do seu hábito. Eu sei que spurning doces e carboidratos inferiores rapidinha pode mudar sua vida.

Here &'; s a colher não revestidas de açúcar. Se você continuar a excesso de entrar nesses alimentos à falta de nutrientes que você poderia:
• Embalar nas libras
&touro; Sap sua energia
• Torne-se desfocado
• Sofrem transformações de personalidade Jekyll-Hyde
• Pôr em risco a sua vida amorosa
• E, possivelmente, desenvolver hipoglicemia, resistência à insulina ou diabetes

Se, em vez disso, você escolhe qualidade, carboidratos cheio de fibra, você pode:.
&Bull; Descasque fora o excesso de peso
• Aumente a sua energia
• Concentrar melhor
• Impulsionar o seu humor
&touro; Talvez turbinar sua libido
• E, possivelmente, inverter a sua pré-diabetes

Pretty promissor, hein?

Aqui, então, estão 7 dicas e táticas verdadeiros tentou-e-para ajudá-lo “ apenas dizer não &"; a rapidinha carboidratos:

1. Ajuste sua mentalidade – e pronto! Antes de começar a tomar melhores decisões alimentares, você precisa mudar totalmente seus pensamentos. Jogar fora essas opiniões negativas como: “ Oh, boo hoo, I don &'; t querem parar de doces &";! Em vez disso, me debruçar sobre ideias positivas como este: “ Uau, eu &'; vai se sentir tão grande por chutar carboidratos rapidinha &";. Agora encher sua mente com imagens agradáveis ​​poderosos. Visualize-se facilmente virar para baixo de carboidratos de baixa qualidade e tornando-se mais feliz, mais saudável, mais doce que você. Veja-se responsável em vez de escravizados.

2. Planejar uma festa de piedade. Eu sei que isso pode parecer contraproducente, mas eu &'; m convencido de que antes de cortar carboidratos de baixa qualidade, atribuindo uma pequena quantidade específica, de tempo – digamos, uma semana – para sentir pena de si mesmo pode fazer maravilhas. Mas, em seguida, acabar com isso e seguir em frente!

3. Observe a si mesmo como um rato de laboratório. Começam a enfrentar sua verdade, mantendo um diário alimentar. Anote o que você dirige para carboidratos simples, quando você clamar por eles, onde você comê-los, por que você quer que eles, e como você obtê-los (ou seja, você dirige furtivamente em toda a cidade no meio da noite para comprar uma caixa de gelo creme, porque você precisa dele?) diário pode ser a preparação potente para pisar para fora seu hábito de açúcar!

4. Poder-se com PFF. Com isto quero dizer, bombear a proteína (tal como peixe, frango, tofu, legumes e carnes magras), encher com fibras (legumes, frutas e cereais integrais), e abraçar gorduras saudáveis ​​(azeite de oliva, sementes de linhaça, abacate, etc.) – consumi-los com moderação, é claro. Estas três mudanças na dieta por si só pode ajudar a moderar seus níveis de açúcar no sangue, tomar a borda fora o seu apetite, mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo, e fornecer alimentação necessária.

5. Relish as guloseimas fornecidos pela Mãe Natureza. Aprender a saborear o sabor do colorido, vegetais orgânicos, de preferência nutritivos frescos, naturais, saudáveis ​​e frutas com pouco açúcar. Da próxima vez que você anseia por algo doce, desfrutar de alguns deliciosos tomate cereja, um pedaço de pimenta vermelha, ou vários morangos frescos. Yum! (Mordidela em alguma proteína ao mesmo tempo para manter o açúcar no sangue estável.)

6. Comece com café da manhã. Sempre comece o seu dia com uma refeição saudável – você sabe, algo como uma omelete cheio de veggie com um pedaço de laranja ou uma pequena tigela de mingau de aveia slow-cozinhar. Muitos estudos mostram que breakfast cospe fogo se concentrar e melhor desempenho. Se você pular essa primeira refeição vital do dia, você &'; re definindo-se por esmagadora ansiedade pelo açúcar. (Muitos nutricionistas e médicos que entrevistei muitas vezes enfatizou os benefícios do café da manhã.)

7. Desenvolver uma atitude de kick-bunda. Abandone a postura que ai-é-me! Toque em sua força interior em vez disso. Mesmo se você &'; re furioso consigo mesmo por ter comido alimentos pobres em nutrientes por tanto tempo, usar essa raiva para reforçar o seu “ I-can-do-it &"; atitude. Porque você pode! Agora vá em frente e confiar em sua capacidade para vencer. Acredite, você pode “ Desfrute de uma vida mais doce Sem doces refinados ™. &Ldquo;

Connie Bennett é um experiente jornalista, especialista /coach para ajudá-lo a chutar o seu hábito de açúcar e um ex "viciado em açúcar, "que agora jocosamente se chama um" Sugar Shrew No More! " Connie é autor do livro AÇÚCAR CHOQUE! (próxima), para o qual ela entrevistou mais de 250 médicos reconhecidos, nutricionistas, pesquisadores e defensores da saúde. Visite e falar para ela ela animada, SugarShockBlog.com provocante. Além disso, obter o seu relatório livre, “ Sugars Sly escondido, &"; e seu e-zine livre em SugarShock.com. Você pode reproduzir ou distribuir este artigo onlinel, desde que você incluir o seguinte: Direitos Autorais e cópia; 2005, Todos os Direitos Reservados, Connie Bennett, www.SugarShockBlog.com e www.SugarShock.com, A mais doce Você, LLC. Além disso, notificar Connie quando este artigo &'; s publicado em outro lugar Restaurant  .;