É o seu Balanço Energético in Check?

Se você estiver olhando para perder ou manter o seu peso você precisará bater em seu balanço energético. Cientista &'; s definir balanço energético como o número de calorias queimadas é igual ou superior ao número de calorias consumidas. . Simples como esse cálculo possa parecer, os números podem facilmente tornar-se enviesada em ambos os lados

A investigação demonstrou amplamente as pessoas subestimam as calorias que consomem – quanto maior for a refeição, quanto maior for a disparidade. Quando factoring calorias queimadas na equação os números tornam-se ainda mais complicada. Como pode ser isso? Ao determinar o número de calorias que você queima em um determinado equipamento do exercício de dia e gráficos de atividade são apenas estimativas sobre o número de calorias que você queima por atividade. Se você está em uma esteira ou jardinagem, as despesas efectivas de calorias varia entre cada um de nós.

Como nós calibrar esse equilíbrio nos perguntamos, quantas calorias devo consumir e quanto exercício que eu realmente preciso em um dia? Para calcular um intervalo estimado do número de calorias que você deve consumir, multiplicar o seu peso por 11 (extremidade baixa, se você é sedentário) e por 15 (parte alta, para estilos de vida mais ativos). Para uma pessoa que pesa 160 libras, eles devem ter como objectivo a sua ingestão calórica diária a partir de 1760 para 2400 para manter seu peso e menos se eles estão tentando perder peso. Para aqueles que estão aptos com uma maior proporção de massa muscular magra para gordura corporal, eles vão precisar de mais calorias do que aqueles com mais gordura corporal.

Uma última variável a acrescentar a este lado da equação, fazer suas calorias contam, fazendo escolhas alimentares saudáveis ​​- uma dieta rica em nutrientes de frutas frescas e legumes, laticínios de baixo teor de gordura, grãos, carnes magras e frutos do mar . Evite alimentos processados ​​e de conveniência como estes são muitas vezes embalado com gordura adicionada e sódio.

Exercício desempenha um papel equivalente a ingestão calórica em termos de balanço energético. Pelo menos 30 minutos de atividade moderada ou 20 minutos de exercício vigoroso na maioria dos dias da semana podem produzir avanços preventivas contra doenças cardiovasculares, distúrbios de saúde mental, tais como Alzheimer &'; s doenças e distúrbios metabólicos, como diabetes. Também é uma maneira saudável de aliviar o stress. Um regime de exercícios consistindo de cardio, treinamento de força e relaxamento é essencial para um corpo saudável e mente. Procurando o seu melhor vem com sentir o seu melhor.

A linha inferior do cálculo do seu balanço energético com a perda de peso é que você precisa queimar ou eliminar cerca de 3.500 calorias para perder uma libra. Para perder uma libra por semana que você precisa para cortar 500 calorias por dia, que é quase o equivalente a um Big Mac. Para queimar o equivalente a um biscoito de chocolate, demoraria cerca de 20 minutos de corrida, 110 minutos para o hambúrguer. Recompensar seus esforços para ficar em forma com calorias adicionadas à sua dieta, porque você “ o merece &"; não vai conseguir os resultados que você está procurando. É necessária uma combinação de dieta e exercício; no entanto, reduzir a ingestão de calorias vai trazer o seu equilíbrio mais perto em cheque. Conheça os seus números fazem sua matemática e você pode alterar as estatísticas Restaurant  .;