Perda de peso está nas calorias, Parte 2

A partir do artigo anterior, a perda de peso está nas calorias, parte 1, nós discutimos como calorias são importantes para perder peso. Na parte 2, vamos discutir quantas calorias você vai precisar cortar para perder peso e atingir o seu peso e tamanho desejado. Pense no seu nível de manutenção de calorias como palavra-passe que irá desbloquear sua busca para perder peso. Então, quanto calorias você precisa perder para perder peso e queimar essa gordura irritante?

Tal como referido anteriormente, cada pessoa tem de consumir um determinado número de calorias para manter seu peso. Se um consome mais do que esse número, eles ganham peso, mas nosso objetivo não é o ganho de peso, mas a perda de peso. Portanto, você deve consumir menos do que o seu nível de manutenção diária de calorias para perder peso. Vamos dizer que seu CML diária é de 2.500. Você teria que consomem menos de 2.500 calorias para perder peso. Assim, você deve ter como objectivo tornar a sua dieta contêm menos calorias do que o seu consumo. Criar esse déficit tudo importante de calorias. Se você começou a consumir 2.000 calorias por dia, você iria acabar perdendo peso. Você estaria queimando mais calorias do que você come.

Você ganhou peso em primeiro lugar por comer mais do que seu nível de manutenção de calorias. A perda de peso é fácil e simples. Você só precisa reverter isso. Comer menos do que você precisa para manter seu peso. Então, vamos dizer que você começar a comer 2.000 calorias por dia. Este é o número ideal aqui. Neste caso, você está queimando 500 calorias por dia. Você percebe que o nível de manutenção de calorias se aplica a diária, não semanal. Em questão de 7 dias, você vai ter queimado 3.500 calorias (= 7 * 500).

3.500 calorias compõem uma libra. Gosto de trabalhar com uma libra por perda de peso semana. Isso torna as coisas mais fáceis. Então, se você queimar 3.500 calorias por semana, você perdeu £ 1 em peso. Cortar as calorias em pequenos passos é fácil e vai entregar resultados a longo prazo que você vai ser feliz com ele. Cortar o seu nível de manutenção por um monte é insalubre e tudo o que você acaba perdendo perde é água e músculo, o que faz com que o peso perdido ser adquirida de volta rápida.

Meu conselho a você seria começar pequeno e continuar cortando calorias lentamente, de modo que seu corpo não desiste muito rapidamente e se sentir cansado, de repente. Redução cuidadosa de calorias de sua dieta é garantido para fazer você perder peso para o longo prazo e também ajuda a mantê-lo afastado. Então, como sobre como trabalhar fora, olhamos para que, em parte, 3. Art