Andar a pé e perda de peso: Dicas para criar sua própria perda de peso Programa Andar

De todos os programas de exercícios, caminhar é talvez o mais simples e mais barata. Andar a pé também pode ser um dos programas de exercícios mais eficazes, porque a caminhada é um exercício que muitos de nós apreciamos e vai realmente levar algum tempo fora de nossos dias ocupados para fazer.

resultados andando na mesma benefícios de muitos outros tipos de exercício físico: Ela ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, melhora a circulação, aumenta a sua confiança, reduz o risco de certas doenças, fortalece os ossos, melhora o tônus ​​muscular, e geralmente só ilumina o seu humor.

Andar funciona para perda de peso, mas você vai precisar para se certificar de que você está andando o tempo suficiente (ou rápido o suficiente) para queimar algumas calorias.

Quando você está apenas começando seu regime de curta, muitos especialistas recomendam focando distância antes de você se concentrar em velocidade. Se você ficar muito preso em sua intensidade, você pode queimar antes de ter estabelecido a sua rotina de pé em uma base diária.

Você pode gravar aproximadamente o mesmo número de calorias com uma caminhada curta e rápida como com uma longa caminhada, mais lento. O fator mais importante no seu sucesso global será a sua consistência. Certifique-se de que você escolher a combinação certa de ritmo e intensidade que mantém o exercício divertido para você. Haverá alguns dias que você deseja tomar um longo passeio. Outros, você pode querer poder caminhada, queimar um pouco de energia, e realmente obter o seu bombeamento do coração.

A maioria dos especialistas andando fitness recomendamos que você tenha algum tipo de atividade a cada dia. Você pode alternar as suas sessões de-maior intensidade poder caminhar com exercícios de menor intensidade. Apenas certifique-se que você está recebendo lá fora, pelo menos, 5 dias por semana, por 30 a 60 minutos a uma hora.

Se você não pode andar por 30 minutos quando você está apenas começando, começar pequeno e sua maneira de trabalhar. Não vai demorar muito antes de você está andando para distâncias mais longas, especialmente se você fazer um gol para caminhar quase todos os dias.

Para o máximo de benefícios de saúde, você também vai querer ter certeza de que você está andando rápido o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca. Especialistas em fitness dizer que, para a perda de peso, você precisa estar andando por 30 a 60 minutos a 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Claro, você vai precisar de esticar e primeiro andar devagar por cinco minutos antes e depois do treino.

Você também pode tentar o treinamento do intervalo, em que você anda rapidamente por alguns minutos e, em seguida, retardá-lo por alguns minutos. Alternando entre períodos e superior que de menor intensidade durante o treino pode obter o seu coração bombear e ajudá-lo a construir rapidamente a resistência física.

Depois de ter estabelecido a sua rotina de caminhada, você pode queimar ainda mais calorias, escolhendo uma rota com colinas desafiadoras ou por cintas pequenos pesos para os pulsos e tornozelos. Existem também várias técnicas que irão ajudá-lo a construir o tônus ​​muscular enquanto você anda. Concentre-se em manter uma boa postura, por exemplo, flexionar os músculos das pernas e mantenha em seu estômago. Concentrando-se em boas técnicas de passeio como esses podem ajudar a maximizar o tempo que você gasta em seus sapatos.

torná-lo divertido

Aqui estão algumas idéias para ajudar a fazer andar uma divertida aventura que você vai olhar para a frente a cada dia:

Certifique-se de que você está confortável e hidratada. Invista em um bom par de sapatos, o que irá aumentar o seu conforto e reduzir o risco de lesões. E beber água antes, durante e após o treino de caminhar.

Pesquise novas caminhadas ou trilhas para caminhadas na sua cidade ou município.

Confira livros em fita da biblioteca ou baixar um mp3 para desfrutar em seus fones de ouvido enquanto estiver andando.

Agende sua caminhada como qualquer outro evento em seu dia ocupado. Coloque-o em sua agenda e considerá-la como um compromisso importante.

Encontre um amigo para ser seu parceiro de caminhada. O seu amigo irá responsabilizá-lo e poderá fazer as milhas parecem passar mais rapidamente. Às vezes, quando ficamos muito ocupados, nossas amizades podem tornar-se negligenciada. Quando você andar com um amigo, você esculpir o tempo para a aptidão física e sua amizade.

Se você tem filhos pequenos, tirá-los no carrinho de criança. As crianças mais velhas podem andar ao seu lado. Meu filho gosta de andar de bicicleta ao lado de mim.

Faça um cão. Quando eu levar o meu cão ao longo, eu sinto como se eu estou fazendo algo construtivo com o meu tempo. Se você não tem um cão, ver se há um abrigo de animais em sua área que precisa de caminhantes do cão voluntário. Esta é uma ótima maneira de servir a um propósito maior e entrar em sua caminhada diária ao mesmo tempo.

Fique seguro

Aqui estão algumas considerações para ajudar você a ficar em segurança durante as suas caminhadas diárias.

Passeio com um amigo (ou até mesmo um cão) é mais seguro do que andar sozinho.

Diga para alguém quando você está saindo, onde você está indo e quando pretende voltar.

Não traga valor com você em sua caminhada.

Vary sua rota.

Mantenha-se em bem iluminadas, áreas ocupadas.

Fique alerta. Mantenha seus fones de ouvido em um nível baixo de modo que você ainda pode ouvir o que está acontecendo ao seu redor.

A rotina de pé é uma ótima maneira de desfrutar de todos os benefícios do exercício físico regular. Divirta-se criando um programa de exercícios que fará parte de sua vida por um longo tempo para vir.

Nota: As dicas neste artigo são apenas para informação geral. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, você deve consultar com o seu médico Restaurant  .;