Cinco Chaves para a perda de peso eficaz

É essa época do mês eu recebo meu trabalho escrito para o meu próximo artigo. Como eu abrir o e-mail do editor lê, "Esta é a sua missão, se você optar por aceitá-la, relatam os cinco fatores-chave para a perda de peso eficaz." Chefe Ok! Uma atribuição de sonho, um a cada escritor espera que, para escrever sobre algo que você está considerado um especialista em. Bem, se não é um especialista, pelo menos alguém que dedicou os últimos 25 anos a investigar este assunto da perda de peso e de partilha com centenas de milhares o que eu descobri.

Perder peso e mais importante mantê-lo é composto por diversas variáveis, que em si são apenas pedaços do quebra-cabeça para um problema de proporções epidêmicas. Como eu compartilho cada uma das "Cinco Chaves para a perda de peso" eles são como o código de identificação para sua conta bancária, você deve ter todos eles para ter acesso ao que é seu.

A evidência é indiscutível, numerosos estudos suportam os mais eficazes a curto prazo e perda de peso a longo prazo vem de um estilo de vida que combinam nutrição equilibrada, exercício, modificação de comportamento, a hidratação adequada e oração.

Nutrição Equilibrada para perda de peso

Agora, aqui é um assunto alguns especialistas vão concordar, o que é uma alimentação equilibrada para perda de peso?
apenas perder peso não significa que você está obtendo uma melhor saúde . Óptima saúde vem quando nós fornecer nutrientes suficientes do nosso corpo para manter a saúde gastrointestinal, química sanguínea (pressão arterial, glicemia e lipídios no sangue), os níveis de energia, o sistema imunológico, as respostas hormonais e mais numerosos, enquanto a perder peso. Creio que um dos grandes erros de perda de peso ineficaz tem sido a falta de nutrientes essenciais forçando a perda de peso para um patamar muito antes da meta desejada.

Se a perda de peso era simplesmente uma questão de menos calorias ingeridas do que calorias gastas , o problema da obesidade teria sido resolvido há muito tempo. O corpo humano tem sido magnificamente criado em design pelo Criador para ser auto-ajustável. Se a temperatura do corpo sobe, ele transpira para esfriar, esta auto-regulação é um de uma multidão que ele pode executar. Então como é que esta auto-regulação efeito de perda de peso? Resposta, se continuamente underfed as calorias e os nutrientes necessários que seu corpo se ajusta automaticamente por abrandar o seu metabolismo.

Em um estudo recente conduzido por David Ludwid MD. em Boston Hospital participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo recebeu uma dieta bem equilibrada com baixo índice glicêmico alimento inteiro grão, enquanto os alimentos do segundo grupo menos equilibradas baixo teor de gordura. Ambos os grupos perderam cerca de 20 libras em 10 semanas, e ambos os grupos diminuíram em descansando taxa metabólica (RMR), que o estudo relatados comumente ocorre durante a dieta. O grupo de baixo índice glicêmico caiu 96 calorias por dia na RMR, enquanto o grupo de baixo teor de gordura caiu de 176 calorias por dia na RMR. Então, por que o grupo bem equilibrado cair? Resposta, porque ambos os grupos estavam desnutridas calorias diárias que resultaram na perda de massa muscular, e tornaram-se preso no que eu chamo de "síndrome Catabolic." Você deve manter um equilíbrio entre anabolizantes e um metabolismo catabólico. Em termos simples anabolizante significa construir ou reparar de tecido e catabólico refere-se a quebra de tecido. Esta é a razão mais comum pela qual a maioria das dietas falham, eo corpo torna-se presa na fase catabólico.

Na perda de peso eficaz a longo prazo que requer macro-alimentação equilibrada (proteína 30%, 50% de alta fibra, baixa -glycemic carboidratos e 20% de gordura), e fornecer essencial micronutrientes (vitaminas, minerais, enzimas e fitoquímicos) encontrados em frutas grãos integrais e legumes. Um conhecimento nutricional básica nos diz que as proteínas reparar e reconstruir células, hidratos de carbono e gorduras energizar células fornecer fundação hormonal para as células. Embora a macro-nutrição deve permanecer equilibrado para manter uma saúde ótima, as calorias devem ciclo para manter o metabolismo de abrandar. Em termos simples, se você reduzir suas calorias por dia para perder peso, você vai abrandar o seu metabolismo e começar a perder músculo.

O segredo para a perda de peso eficaz não está tentando perder peso diariamente. Então, como vamos calorias ciclo? O que funciona melhor, é reduzir calorias por 250-500 sob gasto metabólico diário de dois dias, em seguida, volta para reabastecer sua necessidade diária no terceiro dia. A redução em calorias nos dois primeiros dias devem vir a partir de hidratos de carbono.

A teoria aqui é quando os carboidratos principal fonte de energia da célula muscular, está esgotada esta ácidos graxos gatilho armazenados no tecido adiposo (células de gordura) a ser liberada no sangue e através de um processo chamado gluconegenesis para ser convertida em energia para o músculo. Infelizmente, este também esgota o glicogénio (glicose e água) no músculo. Se o glicogénio não é reposto, iria causar uma perda de tecido muscular e redução do metabolismo. É por isso que você adicionar novamente as calorias na forma de carboidratos no terceiro dia. A beleza disto é que você tem dois dias de queima de gordura, em seguida, um dia de recuperação. Isso permitirá que você a perder gordura sem a perda de massa muscular ou a redução do metabolismo, que é essencial para a perda de peso a longo prazo.

Exercício para perda de peso
Se os seus 30 libras ou mais excesso de peso e ter escolhido exercício como sua solução para perder peso e mantê-lo fora suas chances são de apenas 1 por cento. Isto é, se você acredita que um estudo chamado de Registro Nacional de Controle de Peso, liderado por James Hill PhD., E Rena Asa PhD. O estudo que consistiu de 784 participantes que tinham perdido pelo menos 30 libras e mantiveram-lo, por mais de um ano, foram rastreados para comportamentos semelhantes. James Hill, um dos fundadores do estudo foi citado dizendo, "Nós poderíamos identificar alguns recursos partilhados de como essas pessoas perderam peso. A única característica comum era, 89% dos participantes do registro usado tanto dieta e exercício, apenas 10% utilizados dieta por si só, e 1% usaram o exercício sozinho ". Isto apoia numerosos estudos que mostram o exercício sozinho é uma má solução para longo prazo perda de peso eficaz, no entanto combinada com uma dieta adequada é a única coisa que parece funcionar. É como ter o Yin, sem o Yang, os dois vão juntos para ter equilíbrio e fazê-lo funcionar.

Se você tentar separar dieta de exercício, ele pode impactar negativamente a sua saúde, mesmo se você perder peso. Pesquisadores da Universidade de Washington em St. Louis levam por Dennis Villareal descobriram que os indivíduos que perderam peso da dieta, sem exercício eram mais propensos a perder massa óssea. Este estudo aponta para a importância da dieta e exercício para perda de peso eficaz. Foi teorizado pelas pesquisas que a perda óssea vieram da falta de nutrientes suficientes para manter os ossos fortes e falta de estimulação física para promover o crescimento ósseo. Villarel foi citado dizendo: "A restrição calórica é benéfico, mas se você não combiná-lo com o exercício perda de massa óssea, isto pode ser extremamente prejudicial, especialmente à medida que envelhecemos, porque a perda óssea vem em áreas os idosos estão em maior risco de fraturas;. como coxa, coluna vertebral e quadris "

A evidência é difícil contestar o exercício deve ser combinada com uma alimentação equilibrada para perda de peso eficaz. A questão torna-se, que tipo de exercício e por quanto tempo? A resposta simples, o tipo certo de exercício é aquele que você ficar com. A maioria dos estudos apoiaria o mais eficaz é o treinamento transversal, que combina o treino de resistência e treinamento aeróbico. Surpreendentemente, não é porque o cross-training oferece maiores resultados de perda de peso, do que fazer aeróbicos está sozinho. É porque cross-training oferece um melhor tipo de perda de peso (sem a perda de massa muscular) e mais ampla gama de benefícios para a saúde, e minimiza mais dos riscos para a saúde, durante o processo de perda de peso. De especial interesse, mais tempo para o processo de perda de peso, mais tempo deve ser alocado ao treinamento de resistência aeróbia do que, o que impede ou retarda o patamar de perda de peso. A maioria dos especialistas concordam 30-60 minutos de exercício, e 3-5 vezes por semana vai começar o trabalho feito.

modificação de comportamento para perda de peso
gestão de peso não é algo que você simplesmente tentar fazer, é um estilo de vida que você desenvolve como você se tornar uma pessoa mais saudável. Novos hábitos alimentares devem desenvolver e amadurecer em um modo de vida. Numerosos estudos mostram a maior taxa de sucesso de pessoas que perdem peso e mantê-lo participa na modificação do comportamento. A questão torna-se, que tipo de modificação de comportamento funciona melhor?

Em um estudo publicado no The New England Journal of Medicine, os pesquisadores liderados por Rena Asa PhD., Acompanhou 314 participantes que tinham perdido pelo menos 10% do seu peso corporal em dois anos. Os participantes foram divididos em três grupos iguais; um grupo recebeu um a um conselho, segundo o aconselhamento on-line, eo terceiro, nenhum aconselhamento, mas recebeu uma carta de notícias sobre a modificação de comportamento. Após 18 meses de observação foram relatados os resultados. No primeiro grupo que havia recebido em aconselhamento pessoa 45% tinham recuperado o peso de cerca de 5.5lb. No segundo grupo que havia recebido aconselhamento on-line, 55% tinham recuperado o peso de cerca de 10 libras de. O terceiro grupo que não receberam aconselhamento, 72% tinham recuperado o peso de cerca de 11 libras de. A evidência é clara a melhor modificação de comportamento é um em um conselho.

O que componentes se deve procurar em um programa de modificação de comportamento para perda de peso eficaz e manutenção da perda de peso? A maioria dos especialistas comportamentais sugerem uma em uma interação. Os materiais utilizados devem desafiar a atitude do participante manter-se positivo e visualizar a obtenção dos resultados desejados, antes da manifestação física deles. Você deve seguir um sistema que exige tanto metas de longo prazo e curto prazo. Os objetivos devem ser ambas as ações realizadas e os resultados alcançados. Os participantes devem criar um ambiente que recebe o apoio da família, amigos e colegas de trabalho. Você deve comprometer com um calendário de check-ins, criando a responsabilização, em primeiro lugar dentro do participante e, segundo a alguém que eles vêem que tem autoridade.

Hidrate-se para perda de peso

Can algo simples como água potável ser uma ferramenta poderosa para perder peso? A resposta é sim, Se você acredita, um estudo alemão relatado no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Os pesquisadores liderados por Michael Boschmann MD. no estudo relatou que os participantes, que consistiu de mulheres e homens iguais numeradas metabolismo do aumento no prazo de 10 minutos e durou cerca de 30 minutos após a água potável. Os resultados mostraram que, para cada 16 onças ingeriram o metabolismo assuntos aumentou 25 calorias. Se você fosse seguir o conselho de mais experientes e beber os recomendados 64 onças ou mais por dia, isso iria aumentar o metabolismo em pelo menos 100 calorias por dia.

A teoria dos pesquisadores foi a maior parte dos aumentos no metabolismo veio a partir da energia do estômago usada para aquecer a água. Agora eu sei que alguns de vocês podem estar pensando, eu posso ver as manchetes de revistas que relatam, "Mágico Diet Water" - perder peso, sem dieta ou exercício, apenas beber litros de água por dia. Este pensamento não só irá falhar, mas poderia ser perigoso. Então, como poderia beber água em excesso pode ser perigoso? Pode jogar os seus eletrólitos, o sódio, potássio equilíbrio, causando dores musculares extrema ou insuficiência cardíaca. Isso seria especialmente verdadeiro para alguém que jejuou, ou ido longos períodos sem comer. Também poderia ser perigoso para atletas de alta resistência, como maratonistas que perdem grandes quantidades de sal no sangue, através da transpiração e substituir apenas com água causando hiponatremia (desequilíbrio de sais) arriscando a morte.

A importância do consumo de água é além de apenas a queima de calorias. A água é o nutriente mais importante para uma boa saúde. O corpo humano é composto principalmente de água, cerca de 66 por cento do seu peso é água, seus músculos são 75 por cento de água e seu sangue é de 82 por cento de água. A água é essencial para a maioria das funções corporais. A água desempenha um papel na digestão de nutrientes, transporte de nutrientes e eliminação de resíduos metabólicos de nutrientes metabolizados. Você deve beber pelo menos 64 a 96 onças por dia, e evitar bebidas que têm cafeína, que age como um diurético, aumentando a necessidade de mais água.

Oração e meditação para perda de peso

Como um nutricionista, fitoterapeuta e ministro de cura acredito que o poder para perder peso e ser curado no processo é naturalmente dentro de cada um de nós. Eu encorajo cada um dos meus clientes porque só dependem de o natural, quando eles poderiam ter o sobrenatural. Este poder sobrenatural estou falando em não encontrado na religião, mas em relação com Deus. Então, como é desenvolvido este relacionamento? Como qualquer relacionamento, com o tempo e através da oração. É o propósito da oração para mudar Deus, ou para mudá-lo? Se você acredita que Deus é onisciente, onipotente, e todo amor, a resposta é clara, a oração é para mudá-lo. Essa é a peça final no quebra-cabeça é essa de perda de peso eficaz, se o seu excesso de peso que você tem que mudar.

Uma vez eu estava orando com um cliente e a porta do meu escritório se abriu e rapidamente fechado. Poucos dias depois, eu tinha ouvido falar de volta que alguém tivesse dito: "Seus conceitos de perda de peso são tão difícil, ele tem que rezar para que eles para trabalhar." Depois de ouvir isso eu riu e respondeu: "Com que rapidez podemos acreditar em uma garantia dinheiro de volta, mas perder a garantia sobrenatural, que com Deus todas as coisas são possíveis."

Muitos acreditam que a oração seja a comunicação com Deus. Um tempo onde o mundo natural se conecta com o sobrenatural. A questão torna-se, você está tendo um caminho, ou a conversação? Você passa a maior parte de seu tempo de oração informando um Deus onisciente, o que Ele já sabe, ou abrir seu coração para ouvir a Sua resposta? Este é o mistério de Deus, que estamos esperando Deus agir, ou ele está esperando por nós para receber

medicina ocidental até recentemente ignorou a importância da espiritualidade no processo de cura. Embora estudos científicos e de pesquisa médica ainda tem limitação natural para provar o poder do sobrenatural, essa lacuna está evaporando. A ciência é agora rápida de fazer a pergunta, "a fé pode curar?" Como para milhões de americanos, verificação científica não é necessária. Quando entrevistado diretor Dr. Harold Koenig, do Centro para Espiritualidade, Teologia e Saúde da Universidade Duke Medical Center, foi rápido em apontar ", orando por sua saúde é um dos tratamentos alternativos mais comuns que as pessoas fazem por conta própria. Cerca de 90 por cento dos americanos rezam em algum momento de suas vidas. Eu acho que muitas pessoas estão convencidas de que a oração funciona. Caso contrário, eu não acho que eles fariam isso. " Dr. Koenig disse, Sua própria investigação e estudos recentes por outras universidades tê-lo convencido de que a oração, bem como dieta e exercício tem uma conexão com uma melhor saúde ".

Em uma recente pesquisa nacional do governo, 36 por cento dos norte-americanos com idade superior a 18 anos relataram usar algum tipo de medicina alternativa. Na pesquisa realizada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as questões em 27 de terapias alternativas, divididos em foram convidados administrado pelo prestador ou auto-administrada. A pesquisa relatou o 10 terapias alternativas mais populares e cento dos americanos que os utilizam foram:

Oração pela própria saúde 43%
produtos naturais (vitaminas, ervas, enzimas) 19%
exercícios de respiração profunda 12%
Meditação 8%
A quiropraxia 8%
Yoga 5%
Massage 5%
terapias à base de dieta 4%

No encerramento, se perder peso você tem intrigado, o seu tempo para . acção Um estilo de vida construída sobre estas cinco chaves para perda de peso vai terminar a sua frustração, e eles vão resistir ao teste do tempo
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