Perda de peso Sucesso - 6 Dicas rápidas para duradoura mudança

Quer saber a chave para o sucesso da perda de peso? A razão número um das pessoas não ter sucesso na perda de peso é porque eles tentam dietas da moda rápidas em vez de fazer mudanças de estilo de vida saudáveis.

Isso realmente sai pela culatra, não só porque eles não perdem peso, mas eles prejudicar sua auto-estima no processo ("Por que não posso perder peso? Eu acho que eu não posso fazer isso. Eu deve ser uma falha na dieta ").

Esta última análise, leva-os a parar de tentar. A verdade, porém, é que qualquer pessoa pode perder peso, independentemente da história passada com dietas.

Mas aqui está a chave. Você tem que perceber que o sucesso da perda de peso é o resultado de mudanças de estilo de vida de longa duração na de um pensamento, dieta e exercício. Não é um rápido dieta da moda de 2 semanas.

Com tantas orientações diferentes sobre o que e quanto você deve comer, desenvolvendo uma dieta saudável pode ser confuso.

Para ajudá-lo a arrancar com a sua perda de peso, aqui estão alguns dos básicos e não fazer de uma alimentação saudável, que irá ajudá-lo a se tornar sua própria história de sucesso de perda de peso.

FAZER:
Concentre-se em comer alimentos saudáveis ​​em vez de se concentrar no que você não pode ter ('junk food'). É um princípio psicológico básico que são atraídos para o que focar.

Pense no que você pode incorporar em sua dieta para torná-lo mais saudável. Isto dá-lhe uma visão mais positiva em vez de que a dieta temido 'privação' mentalidade.

pirâmides alimentares geralmente recomendo que incorpora um monte de frutas e vegetais em sua dieta diária. Estes podem saborear deliciosos e dar-lhe toneladas de energia depois de comê-los.

Além disso, levará algum tempo e ler sobre os benefícios dos alimentos saudáveis. Isso ajudará você a querer comê-los e você também vai se sentir melhor sobre si mesmo quando você come-los. (Porque você sabe o quanto eles estão ajudando o seu corpo).

FAZER:
Divida sua ingestão calórica diária em várias pequenas refeições. Comer várias pequenas refeições, enquanto você está tentando perder peso vai ajudar você a se sentir satisfeito em vez de fome. (A fome é o inimigo de todos os planos de dieta!)

frutas e /ou legumes frescos fazem grandes lanches. Outros lanches saudáveis ​​incluem pretzels integrais, iogurte baixo teor de gordura, manteiga de amendoim em biscoitos integrais e cereais integrais.

Ao fazer isso você também ajudam a manter o açúcar no sangue estável durante todo o dia e os níveis de insulina mais baixos. (Insulin, entre outras coisas, sinaliza seu corpo para armazenar gordura)

FAZER:.
Exercício. A maioria das histórias de sucesso da perda de peso incorporar algum tipo de exercício em sua rotina diária ou semanal.

A atividade física é bom para seu corpo e mente. Tente encontrar o exercício que você goste e não algo que você não gosta. Porque se você não gostar, você não vai ficar com ela.

Dê uma caminhada diária com um amigo. Executar em sua esteira enquanto assiste ao seu programa favorito. Faça um passeio de bicicleta em um parque local.

Em geral, tentar combinar força exercício de treinamento com exercícios aeróbicos ou de bombeamento do coração. O treinamento de força pode incluir levantar pesos ou fazer alguns trechos desafiadores.

O exercício também é uma ótima maneira de esticar o seu orçamento calórico todos os dias, uma vez que ajuda a construir e aumentar o metabolismo.

A atividade física não irá desfazer os efeitos de um pobre, alto teor calórico dieta. Mas pode dar-lhe essa vantagem pouco, especialmente quando você sabe que está indo para comer extra que dia

NÃO:.
Não corte os alimentos "não saudáveis" completamente fora de sua dieta. Cortar alimentos não saudáveis, tais como biscoitos, bolos, brownies e sorvete fora de sua dieta só vai deixar você desejo desses alimentos.

Além disso, ele pode levar a comer em excesso destes alimentos uma vez que você finalmente ceder à tentação.

Em vez disso, planejar para comer alimentos não saudáveis ​​com moderação - sem culpa.

Se você é o desejo de sorvete, por exemplo, comer um 1/2 xícara de servir. Se você estiver craving um cookie de chocolate, comer um bolinho pequeno para médio porte.

Comer alimentos pouco saudáveis ​​em moderação não vai arruinar a sua dieta e pode realmente ajudá-lo a alcançar o sucesso de perda de peso mais rápido, pois você não se sentir privado.

NÃO:
Não evite gordura completamente. Tendo gordura na sua dieta diária é realmente saudável.

Na verdade, de acordo com a Clínica Mayo, de gordura ajuda o organismo de várias maneiras. Dá-lhe energia, ajuda na produção de hormônios que ajudam o sangue coagular corpo, contraem os vasos sanguíneos, e regulam a taxa de coração.

Fat também transporta vitaminas para o sangue, mantém a pele e cabelo saudável, e ajuda a manter seu corpo isolado.

Contudo, é importante saber o que as gorduras são boas e ruins para você.

gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são bons para você. Essas gorduras podem ser encontrados em óleo de canola, óleo de amendoim, azeite, peixe, nozes e linhaça.

Tente evitar o colesterol, gorduras saturadas, gorduras trans e sempre que puder.

Os alimentos que contêm esses tipos de gorduras incluem, mas não estão limitados a: carne bovina, carne de porco, vitela, produtos lácteos, manteiga, óleo de palma e banha.

NÃO:
Não use alimentos para lidar com situações estressantes ou perturbadoras. Este é um grande problema, como muitas pessoas arruinar suas dietas devido a comer stress.

Invista tempo em encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com sentimentos desconfortáveis. Maneiras saudáveis ​​de lidar com sentimentos incluem a escrever em um jornal, dar um passeio, conversando com um amigo, e ouvir música.

Então, você tem algumas dicas para salto de partida o seu peso plano de perda sucesso. Lembre-se que o sucesso verdadeiro perda de peso significa uma mudança de vida.

Faça o que você pode e construir novos hábitos 'finos' em sua vida em um ritmo que se sente confortável para você. Ao tomar os passos acima, você está no seu caminho para perder peso e mantê-lo Restaurant  .;