Quanto exercício é suficiente?

Um novo estudo publicado no Journal of the American Medical Association está fazendo porcas pessoas

Se você don &';. t ler o estudo real e só ouvir as manchetes som mordida na mídia, você &'; d caminhada embora pensando que as mulheres precisam de pelo menos uma hora por dia de exercício para manter o peso. Que &'; s compreensivelmente desencorajador para muitas pessoas, especialmente aqueles com vidas ocupadas. Também é cerca de duas vezes as diretrizes federais atuais de 150 minutos por semana (ou 30 minutos, cinco dias por semana)

E &';. É parcialmente verdadeiro – mas Deus está nos detalhes

Let &';. s começar com as diretrizes federais, (30 minutos de moderada a intensa exercício, 5 dias por semana). Aqueles foram feitos para prevenir a doença. E uma tonelada de pesquisa mostrou que anda em um ritmo moderado cinco dias por semana durante meia hora a uma hora vai fazer exatamente isso. Esse tipo de exercício vai realmente diminuir o risco de morrer, melhorar a saúde do seu coração e na verdade- de acordo com pesquisa da Universidade de Michigan- até mesmo crescer novas células cerebrais

Mas- como I &';! Já disse muitas vezes- ele ganhou &'; t fazer o seu corpo de biquíni pronto, e para muitas pessoas, o won &'; t resultar em perda de peso em tudo

Para evitar o ganho de peso, você precisa de muito mais.. Um relatório do Instituto de Medicina 2002 sugeriu 60 minutos 7 dias por semana para o efeito, mais próximos ao que o presente estudo encontrou

Mas- e este é realmente um grande mas- lá &';. S um detalhe importante que todos relatórios sobre este estudo parece ter esquecido: dieta

No estudo atual, a dieta não era &'; t monitorados em tudo.. Os pesquisadores relataram sobre a quantidade de exercício que levou a manter o peso para mulheres “ comer uma dieta normal &" ;.

Uma dieta normal

Na América

Você &'? ; re brincando, certo

Nope

Como treinadores gostam de dizer, “?. você pode &'; t outtrain uma dieta ruim &" ;. Então, se você don &'; t abordar a questão alimentar, it &'; s vai ser muito difícil perder (ou mesmo manter) de peso com o exercício sozinho. A menos, claro, você &';. Re Michael Phelps

Em defesa dos pesquisadores, eles didn &'; t apenas acidentalmente “ esquecer &"; para controlar a dieta. Eles queriam ver a atividade física quanto impacto sozinho teria em peso assumindo as pessoas didn &'; t mudar a maneira como eles comem

E a resposta foi:. Não tudo o que muito

A verdade seja dita. , exercendo sozinho- sem Alterações de dieta fez ajudar um pouco, especialmente para as mulheres que weren &'; t muito acima do peso para começar. Para essas mulheres não demasiado excesso de peso, cerca de 60 minutos por dia mantido o ganho de peso a um mínimo durante o curso do estudo quinze anos. Mas 60 minutos teve menos impacto sobre as pessoas que foram significativamente acima do peso, para começar, o que faz sentido, já que sem mudanças dietéticas podemos assumir essas mulheres estavam comendo muita coisa para começar e foram continuando a fazê-lo ao longo do comprimento do . estudo

Assim, a linha de fundo não é que o exercício doesn &'; t importa- ele certamente faz. It &'; s não apenas o suficiente para começar o trabalho feito se você don &';. T fazer algumas mudanças sérias para a maneira de comer

A menos, claro, você é Michael Phelps. Então eu acho que você pode comer o que quiser

Enquanto você gastar 8-10 horas por dia de treinamento Restaurant  ..;