Idéias pequeno-almoço saudável para perda de peso

It &'; s tempo da manhã, e você &'; re atrasado para o trabalho. Você pressa para tomar banho e se vestir, e você percebe tempo apenas deslizar por. Você &'; re quase fora da porta, quando você percebe que haven &'; t pequeno-almoço comido ainda. Que você &'; ll agarrar uma barra de energia ou muffin no seu caminho para fora. Algumas pessoas saltar o pequeno almoço em uma base regular. Quando se trata de viver um estilo de vida saudável, nada disto é aceitável, nem é uma boa maneira de começar o dia.

Comer saudável pode ser um desafio nos dias de idade. Há uma abundância de alimentos no país, mas que &'; re todos com fome de tempo. Para a maioria das pessoas, que quer don &'; t tomar café da manhã em tudo, ou nós apenas don &'; t ter qualquer comida de qualidade que &'; re comer na hora do almoço. Começando o dia com o estômago vazio pode causar seus níveis de açúcar no sangue para um nível perigosamente baixo. Faz com que você precisa de uma correção de açúcar instante, o que pode fazer você comer em excesso o tipo errado de alimentos. Outro problema é que o pequeno-almoço tradicional que a maioria das pessoas pensa em não é realmente saudável. Panquecas, cereais, ovos, bacon, salsicha, grits e donuts são muito saudável e pode causar-lhe a ganhar peso.

O pequeno-almoço é a primeira comida e bebida que você tem depois de mais de oito a dez horas de recesso. Estudos sugerem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que pode influenciá-lo para o resto do dia. Jornais médicos também afirmam que os indivíduos que tomam café da manhã são menos propensos a ser obesos ou sofrem de diabetes. Que &'; s por isso que é importante comer um pequeno-almoço saudável a cada dia. Você quer escolher nutrição de qualidade para ajudá-lo a começar nas horas da manhã. Então, quais são algumas idéias de pequeno-almoço saudável que você pode tomar para a mesa? Let &'; s dar uma olhada em alguns:

Coma porções regulares e consistentes: O pequeno-almoço ideal tem três componentes principais; uma porção de produtos lácteos de baixo teor de gordura, uma porção de carboidratos de grãos integrais, e uma porção de fruta. Todos estes componentes combinados será igual a cerca de trezentos e cinco a cem calorias. Você pode adicionar uma alta proteína que serve, como o ovo ou carne magra, se você desejar

Comer uma tigela de arroz integral doce:. O arroz integral é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. É embalado com nutrientes, como a vitamina B e fibras. Você pode cozinhar o arroz na noite anterior e, em seguida, quando você se levanta na manhã seguinte, adicione um pouco de mel e algumas passas. Se você aren &'; t para o arroz, você pode substituí-lo com milho, quinoa, trigo, aveia, trigo vermelho, centeio ou cevada

Use ovos orgânicos em vez de os regulares: Ovos orgânicos não são muito mais caros. do que os regulares. Eles são, porém, muito mais nutritivo e mais elevada em ácidos gordos omega-3

Use linhaça:. Flaxseeds também são uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos e pode ser borrifado no topo de iogurte, ovos, smoothies, e cereais

Adicionar qualidade vitaminas: Tomando uma qualidade multi-vitamina com o seu pequeno-almoço vai ajudar a aumentar a sua energia e foco

Comer um pequeno-almoço saudável doesn &'; t tem que ser.. uma tarefa árdua. Você pode anular porções para a manhã à noite antes de ir para a cama. Muitas pessoas preparar refeições inteiras e, em seguida, armazená-los em recipientes de plástico na geladeira ou freezer para uso posterior. Então, quando eles estão em curto tempo, eles podem simplesmente estourar os recipientes de plástico no microondas, e em questão de minutos ter uma refeição saudável disponível. Ao fazer isso, eles se certificar de que eles sempre têm uma refeição saudável prontamente disponível para eles. O velho ditado “ Você é o que você come &"; soa verdadeiro, por isso não deixe de comer sempre um pequeno-almoço saudável para começar o dia.

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