Alimentos Saudáveis ​​mesmo causar ganho de peso

Para qualquer um tentando perder peso, comer a quantidade certa de alimentos pode representar um grande desafio. Uma grande variedade de relativamente barato, boa comida degustação está disponível em quase todos os lugares; de fato, é difícil ficar longe. Há restaurantes de fast food que caracterizam refeições super-dimensionados e conduzir através de opções em praticamente cada esquina. Pizzarias nos tentar com cupons, comprar um obter um promoções e entrega gratuita. Mercados de alimentos - grandes e pequenas - atrair-nos com can-can vendas e amostras grátis. E no trabalho, alimentos livres ocasiões acontecem em uma base regular.

Nós já não têm de passar a maior parte do nosso dia a caça e coleta de alimentos como os nossos antepassados ​​fizeram. É completamente o oposto; temos que trabalhar muito duro para ficar longe da superabundância somos confrontados com uma base minuto a minuto em ambiente de alimentos tóxicos de hoje. Assim, que é um comedor de saúde consciente que fazer? Aqui estão algumas técnicas simples que é certo para ajudá-lo a escolher o tamanho das porções que suportam um peso saudável.

Tenha um plano. Decida de antemão o que, quando, quanto, e onde você vai comer. Isso irá minimizar suas chances de tomar decisões alimentares pobres. Por exemplo, imagine que você chega no trabalho um dia e são recebidos por um spread de bagels com todas as coberturas, mas você já comeu o pequeno almoço. Sem um plano, você come um bagel e se sentir culpado. Com um plano, você vai embora ou tomar um bagel e guardá-lo para amanhã.

Comer antes de comer. Comece a sua refeição com um aperitivo de enchimento tal como uma salada cobertas com vinagrete, sopa de baixo teor calórico, ou cortar-up frutas frescas. Desta forma, você tomar a borda fora de sua fome antes de comer o prato principal mais calóricos. Você vai acabar se sentindo satisfeito com menos.

Encha o seu prato. Comece com um prato menor e preenchê-lo. É senso comum; um prato menor detém menos comida. E suas porções saudáveis ​​não vai olhar muito pequeno quando eles estão enchendo toda a placa. Esta técnica satisfaz a sua necessidade psicológica para obter comida suficiente. O mesmo princípio aplica-se a taças e copos.

Divida-lo antes de comê-lo. Pense dos itens de proteína e amido no seu prato como pratos de lado. Por exemplo, preencher metade da sua placa com bróculos, quarto com frango, e um quarto com massas. Isto irá lhe fornecer um equilíbrio saudável de alimentos e deixá-lo sentir satisfeito -. Com menos calorias

Pré-parte tentador alimentos. Mergulhando sua colher a direita em um litro de sorvete ou alcançar a sua mão em um saco sem fundo de suas fichas favoritas é apenas a pedir sarilhos. É fácil exagerar quando você não está prestando atenção. Ao invés de comer direto do pacote, pegue a sua escala ou copos de medição, servem-se uma porção, e em seguida, colocar o resto fora.

Diminua a velocidade e decidir. Quando você comer muito rápido, você pode acabar consumindo mais alimentos do que inicialmente previsto. Tente fazer suas refeições durar pelo menos 15 minutos e dar o seu corpo a chance de se sentir satisfeito. Em seguida, espere um pouco e voltar para o segundo apenas se você ainda estiver realmente com fome.

Não seja uma vítima da porção distorção. Assuma o controle de sua alimentação, aprendendo o quanto você precisa comer a cada dia para perder peso e, em seguida, siga através medindo e pesando seus alimentos e bebidas. Não se iluda. Se você não está perdendo peso chances são que você está comendo demais. Lembre-se, até mesmo alimentos saudáveis ​​pode causar ganho de peso Restaurant  .;