5 Pequeno-almoço rápido e saudável Idéias

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. A maioria de nós tem ouvido isso desde a infância, mas agora soa mais verdadeiro do que nunca. A comida que comemos é o combustível para os nossos corpos e mentes, e um pequeno-almoço saudável pode dar-lhe um grande impulso para começar bem o dia

Não só isso., Mas estudos têm mostrado que pessoas que comem um pequeno almoço saudável têm problemas de saúde menos crônicas, aumento da longevidade, e tendem a pesar menos do que aqueles que don &'; t. Saltar o pequeno almoço também provoca cansaço, irritabilidade, uma extensão de atenção mais curtos, maior tempo de reação, e diminuiu a produtividade

Saudável, simples e deliciosas idéias de pequeno-almoço:

· silo:. É realmente doesn &'; t ficar muito mais fácil do que isso; ter uma tigela de cereais com leite com pouca gordura ou leite de soja. A chave é ter certeza de que você escolher um cereal saudável que você realmente gosta de comer. Idealmente olhar para aquele que é pobre em açúcar e rica em fibras. Você também pode aumentar o fator de saúde, acrescentando em fatias banana, morangos, ou um punhado de mirtilos

· Ovos cozidos:. Isto é fácil porque os ovos cozidos podem ser feitas com antecedência e armazenado no frigorífico. Um ovo tem apenas 70 calorias, mas é embalado com proteína e vitamina D. Aproveite-o em fatias no brinde de grãos inteiros e ter um pedaço de fruta no lado

· Oatmeal:. Aveia é outra opção saudável que pode ser feita antes do tempo consumido e ao longo da semana. Tente fazer um lote e adicionando um pouco de canela para torná-lo naturalmente doce. Ele também é delicioso misturado com um pequeno punhado de nozes picadas e algumas passas

· iogurte grego e frutas frescas:. Iogurte grego é grosso, rico e cheio de proteína. Escolha um baixo teor de gordura ou iogurte natural desnatado e misture com a sua fruta favorita. Se você precisar dele mais doce, tente usar stevia (-livre de calorias) ou um pouco de mel. Você pode adicionar uma pitada de granola se você precisa a crise, mas use com moderação (pode ser muito ricos em gordura e calorias)

· Quinoa:. Quinoa é ótimo quando você está procurando uma alternativa para farinha de aveia. É muito rica em proteínas e embalado com nutrientes. Cozinhar um lote no início da semana e experimente misturar frutas frescas ou secas. Ele também é delicioso com apenas uma colher de xarope de bordo puro misturado.

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