A gordura da barriga está dentro de nós Tudo How to Burn It Off

Não importa o que o caso pode ser, você não tem que ser gorda ter muita gordura da barriga. Não importa o tamanho que você usar, você don &'; t tem que ver a gordura da barriga para que possa afectar a sua saúde e aparência. Existem dois tipos de gordura do estômago:. Um que você pode ver e que se encontra dentro do revestimento interno da pele

Não há necessidade de pânico, precisamos de um pouco de gordura em nossos corpos. Assim, tendo apenas o suficiente é bom, mas em excesso pode causar problemas de saúde. Nem todos são criados iguais. “ Ele reage de forma diferente em lugares diferentes, &"; diz Carol Shively PhD, professor da Wake Forest School of Medicine. Além disso, a reação é a chave para o que sua gordura está fazendo para você

Pessoas armazenar a maioria de sua gordura de duas formas:.

Apenas sob a pele nas coxas, quadris, nádegas e abdômen. Isso é subcutânea (sob a pele) de gordura.

A gordura mais profunda é em torno de órgãos vitais (coração, pulmões, aparelho digestivo, fígado, etc.) no peito, abdômen e pelve. Que &'; s chamado “ visceral &"; gordura.

subcutânea é a gordura que podemos ver e visceral é a gordura que não podemos ver.

Fat não apenas sentar-se ocioso. Ele age como um órgão que segrega substâncias, diz Kristen Hairston, MD, que é professor assistente de endocrinologia e metabolismo em Wake Forest School of Medicine

A gordura visceral proporciona amortecimento em torno de órgãos, diz Hairston, “. It pratos um monte de substâncias desagradáveis ​​&"; que pode ser absorvida pelos órgãos vizinhos. Por exemplo, as células de gordura visceral, libertam compostos inflamatórios que podem levar à resistência à insulina e alguns cancros. Além disso, aumenta os riscos de pressão alta, diabetes tipo 2, doenças do coração, demência e câncer de mama, cólon e endométrio.

A verdade sobre a gordura abdominal

Toda a pessoa tem gordura visceral não importa o tamanho que você é. Quando você ganhar peso, você ganha tanto subcutâneo e visceral. Onde você armazenar sua gordura depende de seus genes, e estilo de vida (estresse e sono suficiente recebendo), idade e sexo.

Homens com menos de 40 tendem a ter mais gordura visceral do que mulheres. Mulheres armazenar mais dessa gordura após a menopausa

“. Todo mundo vai ter gordura em ambos os locais, a preocupação é quanto &"; Hairston diz WebMD.

Em uma pessoa obesa, a gordura é executado fora de locais para armazenar e vai para os órgãos como o fígado eo coração.

A maioria dos especialistas concorda que, não importa o que o seu peso, uma cintura que é mais de 35 polegadas para as mulheres e mais de 40 para um homem indica que você pode ter níveis inseguros de gordura visceral. Meça sua cintura para descobrir o tamanho cintura.

Se você está cansado de estar acima do peso ou apenas quer ficar em melhor forma aqui estão alguns métodos eficazes que ajudarão você a derreter a gordura da barriga indesejada. Não há um determinado alimento que irá ajudá-lo a perder a gordura visceral, mas você vai perder todos os tipos de gordura, fazendo mudanças importantes em sua dieta e estilo de vida.

Uma dieta rica em fibras pode ajudar. Hairston &'; s pesquisa mostra que as pessoas que comem 10 gramas de fibra por dia, sem fazer alterações à sua dieta normal, têm menos gordura visceral ao longo do tempo do que outros. Duas pequenas maçãs, uma xícara de ervilhas verdes, e uma meia xícara de feijão, são exemplos.

Evite alimentos que engordam como fritos, maus carboidratos e altas bebidas açucaradas.

Muita ou muito pouco sono desempenha um papel na acumulação de gordura visceral. Um estudo publicado no sono monitorado adultos &'; gordura visceral ao longo de cinco anos. As pessoas que dormiam cinco horas ou menos, ou oito ou mais horas, por noite ganharam mais gordura do que aqueles que dormiam entre seis e sete horas por noite. O estudo não mostra que o sono era a única causa, mas pode contribuir para o acúmulo de gordura.

Gestão do stress pode ajudar. O estresse crônico que você enfrenta na vida pessoal e da sociedade, tais como a discriminação. O American Journal of Epidemiology mostrou que as mulheres brancas Africano-Americano e que relataram experiências de discriminação tinha mais gordura visceral do que as mulheres que não tiveram tais experiências.

Não necessariamente dizendo que o se estiver discriminado você vai ganhar peso , mas a pesquisa se concentra em Shively estresse social e gordura visceral que o corpo pode responder a todos os tipos de estresse social, armazenando gordura. Você não pode controlar a sociedade &';. S comportamento, mas você pode controlar suas reações a ele

Como trabalhar para fora

exercício aeróbico vigoroso foi mostrado para aparar subcutânea e gordura visceral. Além disso, ele tem sido comprovada para evitar o acúmulo de gordura mais profunda ao longo dos anos. Em um estudo da Universidade Duke, 30 minutos de atividade aeróbica vigorosa, feito quatro vezes por semana, reduziu os dois tipos de gordura abdominal. O treinamento de resistência por sua auto diminuiu apenas gordura subcutânea. O elíptico, caminhar, andar de bicicleta também são exercícios vigorosos

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