Breaking The Plateau Exercício

Se você tem vindo a trabalhar por um longo tempo, há boa chance de você ter executado em um planalto exercício em algum momento. Se você ficar fazendo a mesma rotina de exercícios, você nunca vai sair dela. Obtendo passado o planalto exercício pode ser feito alterando sua rotina de exercícios.

A fim de entender se você está em um planalto exercício, vamos dar uma olhada nos sintomas. Na vida real, um platô é uma massa de terra que vai até uma certa altitude e depois se estabiliza na parte superior sem um pico. Não deixe que o seu treino rotina chegar a um planalto exercício.

Um planalto exercício é quando você construiu seus músculos até um certo ponto e depois, de repente, você simplesmente não pode fazer mais ganhos. Você pode treinar seus músculos tão duro como você quer, mas eles não vão responder se os seus músculos se tornaram aclimatadas para a rotina eo mesmo tipo de estresse que você infligir-lhes. É hora de sair de um platô exercício

Aqui estão algumas maneiras de sair dela hoje

1:! Você deve "truque" você músculos

Para romper o planalto exercício que você precisa para chocar seus músculos por treiná-los de uma maneira que não está acostumado. Você então será capaz de quebrar os músculos novamente permitindo-lhes construir volta mais forte quando você está recuperando. Uma boa maneira de fazer isso é mudar as suas repetições up. Se você está acostumado a adequação da formação geral (8-12 faixa de repetições), então você pode mudar para qualquer um treinamento de força (intervalo 4-6 rep) ou treinamento de resistência (12-20 repetições). Você não pode fazer a mesma faixa de repetições ao longo de toda sua vida e não esperar para bater um planalto exercício.

Quando você mudar sua rotina de exercícios para um destes métodos alternativos de formação, tais como o treinamento de força ou treinamento de resistência, você deve começar a ver mais resposta e crescimento de seus músculos novamente. O corpo vai ficar confuso depois de levantar moderadamente e depois mudar para o peso extremamente pesado ou leve, com altas repetições. Você será confundir os músculos e não permitindo que eles se acostumar a uma certa rotina e isso pode desencadear o crescimento muscular

2:. Mudar o seu Elevadores

Fazendo a rotina de treino para uma estendido período de tempo irá parar-lo de obter o máximo de crescimento fora de você músculos. Mesmo se você mudar de um método de treinamento para o outro você não deve continuar a fazer as mesmas elevadores. Durante cada fase do treinamento você deve alternar-se seus elevadores. Por exemplo, se você fez martelo cachos uma vez já na semana que você não quer fazê-las no seu segundo dia braço. Você quer mudar-se para manter seu corpo adivinhar. Quanto mais confusão muscular, melhor.

Vamos dar uma olhada em treinamento peito para outro exemplo. Se sua rotina de peito começa sempre com supino, então, eventualmente, você vai parar de fazer ganhos. Você pode mudar sua rotina para cima, começando com halteres peito, ou um supino inclinado em vez disso. Você pode estar pensando que você vai perder em seus números da imprensa de banco, mas é isso o que você realmente deseja alcançar aqui. Alternando seus exercícios até lhe dará um melhor desenvolvimento no peito, isnstead de trabalhar o peito no mesmo assunto o tempo todo

3:. Mantenha uma dieta suficiente

Esta é a parte onde você pode ou não pode ter que mudar, mas é tão vital para a obtenção de resultados. Se você está tentando ganhar massa muscular você pode querer ir com uma proteína /carboidrato dieta moderada superior. Você pode ir pela fórmula de 1-1.5grams de proteína por libra de peso corporal. Os músculos precisam de proteína para o crescimento assim que certifique-se que você está recebendo o seu. Quando se trata de carboidratos, não compre o mito de não tomar qualquer. Normalmente a £ 200. indivíduo pode obter cerca de 400-500 gramas de carboidratos por dia para energia para alimentar seus treinos

Se você &';. re tentando ganhar o músculo que você pode querer considerar comer a /carboidrato dieta moderada de alta proteína. Para garantir que você &'; re recebendo proteína suficiente multiplicar o seu peso corporal x 1.5 – este é o seu consumo necessário de proteína por dia. Os hidratos de carbono são também necessários para o ganhador &'; s dieta. Normalmente, um indivíduo £ 200 iria comer em torno de 400-500 g de carboidratos por dia para alimentar o crescimento muscular. Os hidratos de carbono são a melhor fonte natural de energia. Levando em carboidratos suficientes lhe dará a energia ao poder através de seu dia e seu treino.

Mantenha suas gorduras sob 120 g por dia. Comer uma dieta de carboidratos moderada com muita gordura vai causar um aumento significativo no percentual de gordura corporal. Isso é algo que definitivamente não quer

. 4: Beba muita água

Este é um conceito simples, porque a água é vital para a vida. Se você não tomar bastante água e você treino, você corre o risco de ficar desidratado. Isso fará com que a fadiga muscular e torná-lo mais difícil de fazer quaisquer ganhos e mais difícil de terminar seus exercícios. Durante o treinamento intenso e você suar suor que precisa ser reabastecido. A água vai ajudar a mantê-lo hidratado e ajudar a eliminar as toxinas que estão em seu corpo

It &';. S difícil de ir além planaltos exercício para algumas pessoas, porque eles don &'; t saber como alterar suas rotinas ou até mesmo pensar de mudar sua rotina. Lembre-se disso, dieta e treinamento ir juntos eles não estão separados. Tendo um sem o outro só vai limitar seu progresso. Além disso, você não pode sempre treinar da mesma forma, porque isso irá certamente levar a um efeito do exercício planalto. Enganando os músculos mudando-se suas rotinas de treino irá mantê-lo a partir de platô do exercício a continuar a obter resultados

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