5 segredos para controlar a fome e perder peso rapidamente

Reduzir o peso extra torna-se muito mais simples para a grande maioria das pessoas quando têm algum grau de controle da fome. Um método muito fácil de lidar com fome e os desejos é entender a escolher alimentos que provavelmente vai encher você e manter longe das refeições que provocam uma pessoa a estar com fome. Mastigando e consumir alimentos com proteínas e fibras dietéticas, tais como aqueles recomendado abaixo, pode ajudar um indivíduo a fome moderada

• Comer um monte de a “ direito &"; lanches. De baixa caloria, controlado por porção salgadinhos pode eliminar estar com fome, impedindo os picos afiados e gotas em ambos os hormônios e os níveis de açúcar no sangue, que produzem desejo por comida. Comer salgadinhos diz nossa mente que não estamos morrendo de fome nos à morte; este, por sua vez permite que o corpo a queimar mais calorias. Saltar refeições, especialmente durante o dia, diz o corpo para manter a sua oferta de energia e cessar a queima excesso de gordura e calorias provenientes de gordura

• Consumir proteínas ricas refeições. Ingestão de alimentos ricos em proteínas estabiliza o açúcar no sangue durante um longo período de tempo e cria a sensação de saciedade. Isto é particularmente importante com pequeno-almoço, onde ficar longe de proteína necessária é realmente fácil. Adquira o comportamento de olhar para os rótulos dos alimentos para a quantidade de gramas de proteínas saudáveis ​​e de fibra em que o alimento. Alimentos desejáveis ​​têm mais de 10 gramas de proteína por ajudar e particularmente satisfazendo género alimentício tem mais de vinte gramas de proteína por ajudar.

• Alvo em alimentos ricos em fibras. Consumir alimentos com teor de fibras substancial pode criar sensações de saciedade por horas. Existem dois tipos de fibra dietética em nossa dieta, dependendo de como elas se quebram no abdômen. As fibras insolúveis não se dissolvem e passar com sucesso através do corpo sem serem digeridas. Estas incluem e farelo de milho, cereais integrais, produtos de nozes e sementes, e as peles de algumas frutas e vegetais. Eles são freqüentemente usados ​​para tratar os movimentos intestinais irregulares e doenças do cólon. A variedade diferente de fibra dissolve no abdômen, como fibra alimentar em frutas frescas, legumes, farelo de aveia e cevada. O mais fibras, melhor. Procure 25 grms ou mais de fibra total por dia. Vegetais são ilimitadas neste programa, como são todas as frutas frescas, exceto bananas, abacaxi, manga e abacate, que devem ser definitivamente evitados.

• Escolha calórico muito baixo, água alimentos pesados. Os alimentos com grande teor de água são realmente recheio. Em seus estudos científicos da Penn State, Dr. Barbara Rolls demonstrou com precisão os benefícios dos ingredientes pesados ​​ricos em conteúdo de água. Ilustrações de tais refeições são sopas (não à base de creme), muitas frutas frescas e produzir com conteúdo significativo água, ensopados, e grãos cozidos. Dr. Rolls demonstra que a ingestão desses tipos de alimentos, especificamente antes do jantar principal, pode levar à ingestão de menos calorias durante a refeição seguinte. Ela recomenda uma panela de sopa e saladas como “ &" entradas;

• Beber o “ correto &"; bebidas podem ajudar a parar a sensação de fome. Água, refrigerantes diet, leite desnatado, e sumos de vegetais, muitas vezes pode ser muito útil para deixar cair o peso. Estas bebidas produzir uma sensação de plenitude; alguns manter os níveis de glicose e dieta refrigerantes adoçados com sucralose também pode eliminar as ânsias Restaurant  .;