30 dicas para tornar sua dieta mais eficaz

Por mais que eu escrever sobre comer direito, como se há sempre algo mais que pode ser dito. É com esta especialistas objetivas do American College of Nutrition (American Dietetic Association - ADA) tentaram resumir a experiência adquirida ao longo dos anos por vários estudos e observações de milhares de usuários e definir as regras mais eficazes que são importantes para a adequada e saudável comer:

1. Coma pelo menos uma fruta (ou vegetal) todos os dias. Aumentar gradualmente o volume até chegar a 10/08 - com ou entre as refeições

2.. Em cada refeição do dia adicionar o início pelo menos uma fruta ou vegetal. Este será mais fácil atingir a meta - 8-10 um dia

3.. Considere cuidadosamente o tamanho das porções - quanto menor, melhor,

4, mas também consistente com o fato de que depois de se levantar da mesa não deve sentir fome.. Nutrição deve ser sempre ... consciente, ou seja, de sentir prazer com isso, não apenas para apontar o mais rápido possível para satisfazer sua fome.

5. Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável -. Esta é uma maneira de reduzir a quantidade de calorias tomadas com outros alimentos até a noite

6. Aponte em cada prato para você na hora do almoço e jantar é pelo menos metade cheio de legumes /frutas.

7. Se você tende a comer fora, escolha pequenas porções. As estatísticas mostram que o normal menu restaurante contém entre 1.000 e 2.000 calorias em não contar aqueles de pão, bebidas e sobremesa.

8. Se nenhum menu, pequenas porções, encontrar alguém para partição ordenada.

9. Use pratos menores.

10. Sempre observe o que você come. Isto é, colocar a comida melhor em largura, bacias rasas do que placas.

11. No início dos produtos da dieta com menos calorias e classificação gradualmente. Então, quando eles estão cheios, você será deixado no prato de calorias.

12. Beber leite com pouca gordura. Estima-se que, se você vai de 3% a 1% de gordura por ano vai perder 2-3 kg.

13. Sucos não são de baixa caloria. Por que limitar-los a um copo de água por dia. O mesmo se aplica ao refrigerantes.

14. Tente comer alimentos que devem ser mastigados e não beber - melhor do que um suco de fruta inteira 1 xícara de

15.. Comece a manter um diário quando, o que e quanto comer. Pode parecer estranho, mas revelou-se a trabalhar.

16. Siga os chineses dizendo "Coma até que você sinta um 8/10 Sith".

17. Em vez disso usar maionese de mostarda.

18. Comer mais sopa. Estes tipos de caldo de satisfazer a fome também bem sucedido, mas contêm menos calorias.

19. Cancelar ou pelo menos reduzir calorias bebidas - refrigerantes, chá doce, limonada, etc. Muitas pessoas não conseguem perder peso e só depois de uma mudança aparentemente pequena como esta. Estima-se que, se você optar por sair de um copo de refrigerante (contendo uma cola de calorias) por ano vai perder cerca de 7-8 kg.

20. Traga o seu almoço de casa.

21. Sempre comer sentado.

22. Diluir o suco com água.

23. Para o almoço, comer mais vegetais.

24. Comer em casa - pelo menos, sempre que possível

25.. Álcool só deixar para o fim de semana (claro, em doses razoáveis).

26. Às 3 da tarde, suco de tomate uma bebida em vez de Diet Coke.

27. Imite vegetais que você come para fazer você ser mais delicioso - como batatas com molho de tomate e salada verde -. Com porcas

28. Misture os 3 latas de feijão e temperos diferentes amáveis ​​adicionar. Quando você ficar com fome durante a semana entre as refeições, tomar 1-2 colheres de sopa.

29. Sopa de legumes também é "contagem" para a dose recomendada de legumes.

30. . Descubra como rapidamente satisfazer batatas fome

Todos podem escolher e experimentar como você gosta, juntamente com restrições têm que estar lá e desfrutar a comida, nutricionistas americanos aconselham Restaurant  .;