Papel da Gestão de peso na perda de peso

Com mais de 60% da população norte-americana atualmente acima do peso, tem havido muita ênfase ultimamente sobre as formas e meios de perda de peso saudável. Se tiver deixado cair apenas com sucesso uma centena (ou mesmo 10 libras), parabéns - você fez isso! Agora, aqui vem segunda parte do desafio – gerenciamento de peso.

A pesquisa mostrou que cerca de apenas 20% dos dieters manter o excesso de peso fora de longo prazo depois de terem atingido o seu objetivo alvo. Na verdade um dos mais ricos mulheres mais poderosas do mundo, Oprah Winfrey, recentemente compartilhou com o público sua frustração e decepção profunda, sem sucesso em ser capaz de manter seu peso ideal. Assim, a mulher que tem tudo; o cara, o trabalho, as casas, os carros, uma carreira estelar, fama e fortuna ainda pode &'; t comprar fina e tem que de alguma forma reunir a força ea coragem de começar tudo de novo. Boa sorte Oprah, você pode fazê-lo, você realmente pode, e assim pode qualquer outra pessoa que tem um plano de gestão de peso sólido.

Para começar a desenvolver o seu próprio plano para controle de peso, você precisará descobrir o que o peso ideal para sua altura e construir é para que você saiba o que peso saudável para definir suas metas de perda de peso por. Determinar uma estimativa do seu peso corporal ideal pode ser feito usando uma calculadora de índice de massa corporal ou através de uma consulta com o seu médico.

Há muitas opções de perda de peso disponíveis que podem ajudá-lo a alcançar seu peso corporal ideal. Você pode escolher entre uma infinidade de diferentes dietas, tais como baixa caloria ou baixo carboidrato dietas. Existem dietas da moda, como a dieta da sopa de repolho e da dieta de South Beach. Não há prescrição pílulas dietéticas e de balcão pílulas dietéticas que podem fornecer uma infinidade de benefícios, incluindo diminuir o apetite, aumentando o seu metabolismo e bloqueando a absorção de gordura dos alimentos que você come. Há também programas de exercícios e cirurgias bariátricas. Considerar cuidadosamente os riscos e benefícios de cada opção, faça sua pesquisa e alistar um médico para ajudá-lo a fazer uma escolha informada.

Todos estes métodos para perder peso, no entanto, são apenas ferramentas para ajudá-lo como você &'; a batalha do bojo &' ;. Nada, nem mesmo a melhor pílula de dieta ou cirurgia mais caro vai fazer todo o trabalho de perda de peso para você - você ainda tem que fazer a sua parte. Sua responsabilidade como alguém que não só quer perder peso, mas quer a gestão de peso a longo prazo é de fazer ajustes ao seu estilo de vida saudáveis. Isso pode incluir a educar-se sobre uma alimentação saudável e nutrição, aprender a exercer com segurança e eficácia, e tratar de todos os aspectos emocionais de sua relação com a comida e comer que pode ter sido um fator que contribuiu para o seu ganho de peso.

Peso gestão seguinte perda de peso não é complicado – tudo que você precisa fazer é consumir uma dieta de calorias controladas e fazer exercício físico regular. Parece muito simples, então por que é a taxa de sucesso de gestão de peso é tão baixa? As duas razões principais são a incapacidade de se manter motivado a longo prazo, e uma crença de que a dieta tem um objetivo final, em vez de vê-la como uma mudança de estilo de vida permanente. O controle de peso requer a modificação de comportamentos em torno da comida e atividade. A boa notícia é que leva menos calorias para perder peso do que para mantê-lo e você pode ajustar sua dieta em conformidade. Estudos clínicos têm demonstrado que os denominadores comuns encontrados entre aqueles que perderam com sucesso o peso e mantiveram-lo fora por um período superior a cinco anos são:

– altos níveis de atividade Restaurant – de baixa caloria, baixo teor de gordura, planos de refeição porção controlada
– comer o pequeno almoço Restaurant – padrões desenvolvidos e consistentes alimentares Restaurant – eles ficaram motivados

A única verdadeiramente bom motivo para perder peso deve ser para ganhar saúde apesar de costumes sociais e culturais que teriam você acredita em contrário. Perder peso e alcançar seus objetivos de perda de peso é apenas metade da sua viagem para um mais saudável você completou. A outra metade de sua jornada é a gestão de peso e manter o peso fora, uma vez que &';.. S ido Restaurant