O Abaixador Método: Como fazer qualquer alteração Trabalho dieta para você

Tenho pensado em alterar a forma como você come? A dieta Paleo soa atraente, ou talvez vegan cru é algo que você poderia entrar, mas ele parece ser um passo tão grande, especialmente se você compartilhar as refeições com um parceiro ou da família. Algumas pessoas podem fazer estes estilo de vida muda peru frio, simplesmente jogar fora toda a comida saudável em casa e começar de novo. Aqui está um plano para o resto de nós.

1. Uma refeição de cada vez

Escolha uma refeição para iniciar a sua mudança. O pequeno-almoço é uma boa. Se você está se movendo em direção a uma dieta crua, tratar-se de um smoothie feito de couve, bagas, abacate, banana, e um pouco de manteiga de amêndoa ou de cânhamo sementes cruas. Adicione a água de coco e bateu Pulso. Em seguida, ir sobre seu dia. Coma sua dieta habitual o resto do dia, prepare o seu jantar em família, como sempre, mas pense sobre como você se sente depois do café versus depois do almoço ou jantar. Você pode encontrar-se resistir às lanches saudáveis ​​usuais entre vezes ou querer ignorar que o frango velho cansado e ziti.

2. Leve o Easy Way Em

Quase qualquer dieta tem variações, alguns dos quais são menos drásticas do que outros. A dieta Paleo, por exemplo, tem alguns proponentes que aconselham comer coisas como legumes lácteos e de raiz com moderação, enquanto outros insistem que a dieta consiste apenas de alimentos que lembram o que poderia ser forragearam: Nenhum produto da agricultura, período. Parece bom na teoria, mas não tão útil para a sua média Joe industrializados. Encontre a variação que é mais fácil para você lidar, hoje, agora, e viver com isso por algumas semanas.

Outra opção é estender a uma refeição em uma abordagem de tempo, utilizando, por exemplo, o Vegan Antes de 6 de plano. Isto é tão simples como parece: evitar todos os produtos de origem animal a partir do momento que você começa até seis horas, momento em que você pode comer um presunto envoltos em bacon se é isso que soa bem para você. A idéia aqui é que: 1) a cada pouco contagens na redução de alimentos não saudáveis ​​na dieta de uma pessoa e diminuindo a demanda do mercado por produtos de origem animal, o que é melhor para o ambiente; e 2) cedo ou mais tarde, você pode perceber que você realmente não quer ou precisa de os alimentos de origem animal para o jantar. Se assim for, parabéns, você é um vegan! Se não, sua dieta é dois terços mais saudável do que era antes. É uma situação win-win para sua saúde pessoal, não uma prova de resistência em que você deve ter sucesso ou cobrir-se com colesterol alto vergonha.

Mais um método para aliviar em um estilo de vida mais saudável é a substituição. Tente azeite em vez de manteiga, levedura nutricional, em vez de queijo, cogumelos picados em vez de carne moída, erva-alimentados com carne e verduras em vez de um hambúrguer e batatas fritas. Ignorar o macarrão e misture algumas polpa de espaguete em sua marinara. Existem dezenas de grãos que você pode substituir para o trigo – experimentar uma refeição de cada vez. A mudança é mais fácil se você se sentir como você está comendo algo familiar.

3. Mas eu tenho uma desculpa realmente boa

A beleza de deixar o cargo gradualmente a partir do seu consumo de alimentos não saudáveis ​​– over-processados, açúcar elevado, elevado teor de gordura, alto índice glicêmico – é que a falha é removido a partir da equação. O ciclo vicioso de auto-negação levando a binge rebelde levando a culpa e auto-aversão? Foi. Comer alimentos saudáveis ​​que você gosta e que fazem você se sentir bem. Pare onde sua zona de conforto pessoal termina, se ele está desistindo de alimentos cozidos ou açúcar ou de produtos lácteos processados. Concentre-se na melhoria de outras áreas de sua vida, como a redução de gorduras saturadas e carnes carregado por nitratos ou mesmo entrar em um pouco de exercício extra ou uma sessão de meditação desta semana.

Você não precisa manter a pontuação. Você não precisa para expiar seus "pecados" – tudo o que você comeu ontem é ido agora, para parar de pensar nisso e tentar fazer a próxima coisa que você come algo que é melhor para a sua saúde a longo prazo e bem-estar.

4. Seja você mesmo

Você provavelmente já ouviu um monte de gente dizer: "Eu tentei X Dieta e apenas não poderia fazê-lo. Isso me fez sentir terrível." Talvez você tenha mesmo disse. Se nenhuma das dietas da moda ou estratégias nutricionais trabalhar para você, não se preocupe. Faça a sua própria dieta tão saudável como você pode hoje, e fazer o seu suor na quadra de basquete em seu lugar.

5. Ressalva

Este é um conselho quase todo mundo pode usar. Ele é projetado para pessoas moderadamente saudável à procura de maneiras de se tornar as pessoas muito saudáveis. Se o seu médico lhe disse para tomar medidas mais radicais para melhorar a sua dieta ou de risco graves problemas de saúde, você provavelmente deve tomar essas medidas Restaurant  .;