Mais Top Ten alimentos mais saudáveis ​​para comer agora

O meu problema com Top Ten Food Listas e ndash; Parte 2

Por Suzanne W. Dixon, MPH, MS, RD
Na semana passada, trouxe os primeiros cinco alimentos no nosso Top Ten alimentos mais saudáveis ​​para comer agora lista. Também detalhada porque a maioria top dez listas de alimentos ficam aquém

Uma rápida revisão de vários top dez listas de alimentos saudáveis ​​mostra uma incapacidade de se concentrar sobre os alimentos saudáveis ​​mais bem pesquisados, um foco no &';. Superalimento &'; do momento, enquanto saltando sobre superstars nutricionais testadas e verdadeiras (maçãs alguém?), perdendo completamente o barco em categorias inteiras de alimentos que todos nós precisamos para comer, e sem as explicações de por que esses alimentos merece o primeiro lugar na placa.

Em suma, dez listas costumam falhar você. Ours doesn &'; t. Nossa Top Ten alimentos mais saudáveis ​​para comer agora é o negócio real. Nós damos-lhe tudo o que precisa para fazer as escolhas alimentares mais inteligentes. Adicionar estes alimentos para a sua dieta e você &'; re certeza de olhar e sentir o seu melhor

Abaixo, você &';. Encontrará Parte 2 dos nossos Top Ten alimentos mais saudáveis ​​para comer agora. Isso inclui alimentos de seis a dez. Combine isso com a semana passada &'; s lista de alimentos (de um a cinco) e você &'; ll estar no seu caminho para, uma forma optimizada, de promoção da saúde-batendo de vida doença

Alho e Cebola
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Alho e cebola embalar sabor e benefícios à saúde poderosos também. Cebolas, como maçãs, são ricos em quercetina. A quercetina tem anti-inflamatória, antioxidante, e actividades anti-câncer.

O alho é carregado com nutrientes à base de enxofre. Estes podem causar mau hálito, mas suas ações no corpo merecem atenção. Estes compostos pungentes reduzir o colesterol LDL e pressure.1 sangue Eles afastar estômago e cólon cancros too.2,3

O alho tem anti-microbiana ações 4 Na verdade, o alho é tão eficaz em domar os micróbios infecciosos que parece ajudar o corpo a se livrar de uma infecção no estômago chamado h. pylori.5 H. pylori é um número pouco desagradável que pode agravar azia e levar a alterações cancerígenas nas células que revestem o estômago.

Porcas sobre

Você pode se surpreender ao saber que, apesar de sua calorias abundantes, frutos de casca rija, na verdade, parecem aumentar a perda de peso! Vários estudos sustentam que os comedores de nozes ganhar menos de libras com a idade em comparação com os não-porca eaters.6

As nozes também reduzir o colesterol LDL e reduzir a coagulação do sangue que pode levar a ataques cardíacos e strokes.7 Nuts pode proteger ainda mais nos de doença cardiovascular através da sua capacidade para diminuir a reatividade dos vasos sanguíneos. Elas induzem maior relaxamento dos músculos lisos do system.8 vascular

As nozes têm sido mostrados para retardar o crescimento de tumores de mama existentes, 9 reduzir marcadores de risco de câncer de próstata, 10 e até mesmo impedir cálculos biliares! 6

Beans

Beans, ou legumes, don &'; t obter os elogios que merecem. Além de reduzir o colesterol e reduzir o risco de câncer colorretal, estômago e câncer de mama, feijão pode melhorar os níveis de açúcar no sangue. Se você &'; re diabético ou simplesmente em risco para a doença, feijão pode melhorar sua saúde.

Quando comido sozinho ou em combinação com outros alimentos, feijão regular o movimento de carboidratos simples do trato digestivo para o sangue stream.11,12 Este embota spikes insalubres de açúcar no sangue e os níveis de insulina que podem ocorrer após um refeição.

E feijão são prebiotic.13 Eles fornecem combustível para as bactérias saudáveis, chamado probióticos, no trato digestivo. Com uma população bactérias do intestino regulação do peso corporal ajudas saudável e função do sistema imunológico.

Alcachofras

Alcachofras são a única fonte de alimento de silymarin. Você pode obter silymarin de cardo de leite suplementos de ervas, mas diferente do alcachofras, você ganhou &';. T ser comê-lo

O &'; s tão especial sobre silymarin? Ele protege contra danos no fígado a partir de uma série de toxins.14 naturais e artificiais de aflatoxinas que danificam o fígado (produzido por bolores e fungos na nossa alimentação) de acetominofeno (o ingrediente activo no Tylenol) e álcool, silimarina parece minimizar o dano do fígado substâncias -Toxic.

Nenhuma outra ocorrência natural de alimentos e nutrientes à base de plantas tem os efeitos no fígado de proteção de silymarin.

Azeite

Quando se trata de saúde, o azeite é rei entre os óleos comestíveis. Este óleo é a única fonte comumente consumidos de esqualeno (squaw-lean) e oleocanthal (oh-oh-lee-can-Thal).

oleocanthal tem ações anti-inflamatórios não esteróides no body.15 Em Essencialmente, ele aparece para fornecer os benefícios de medicamentos como o ibuprofeno e naproxeno, sem os efeitos colaterais de revirar o estômago.

A esqualeno não é desleixo quer. Este nutriente aumenta a função imunológica e pode melhorar a eficácia (“ matar poder &";) de medicamentos para o cancro utilizados na humans.16

O esqualeno também oferece proteção antioxidante para as células normais, mas não parece fazer a mesma coisa para . câncer cells.17 Esta é uma explicação de por que esqualeno pode vir a ser uma grande adição para tais abordagens de tratamento do câncer

Menções Honrosas

Menções honrosas para alimentos saudáveis ​​que didn &'; t fazer a nossa dez

incluem salmão, abacate, aveia, açafrão e chocolate escuro. Se você adicioná-los para os dez que &'; ve já foi discutido, você pode se sentir bem sabendo que seu corpo está funcionando no nível ideal. Quando você se alimentar direito, os benefícios de saúde que você colhe vai ficar claro agora e para os próximos anos Restaurant  !;