Treinamento do intervalo -. Por intervalos são o melhor método para a gordura da barriga Perda de

O treinamento do intervalo é o exercício mais eficaz para maximizar o seu metabolismo, queima de gordura corporal e dando-lhe uma forma magra

Um intervalo é um breve período de exercício realizada a uma dada intensidade de um período de tempo específico. Há um breve descanso ou actividade mais leve entre intervalos. Embora não existam regras rígidas sobre a duração ea intensidade do intervalo, variando estas duas variáveis ​​pode mudar a maneira como seu corpo funciona e reage ao exercício.

Não sacrificar a qualidade do descanso entre os intervalos que só este vai reduzir os benefícios. Você deve dar-se a mentalidade de treinamento cardio convencional, a fim de ter sucesso com o treinamento do intervalo.

Independentemente de que nível você começar com intervalo de formação, estar ciente de que a alta natureza intensidade do treino pode causar dor muscular e seu pernas podem sentir como geléia.

No entanto, o intervalo de formação é o melhor treino cardio para perder gordura corporal. A maioria das pessoas enfatizar a trabalhar fora por longas horas, quando intervalos mais curtos e mais intensos são mais eficientes e eficazes.

Outro benefício de intervalos é que o corpo continua a queimar calorias e gordura, mesmo após a sessão de treino. Você não vai conseguir este benefício de treino cardio longa e estável.

Pesquisadores canadenses descobriram que o treinamento do intervalo foi mais eficaz para perda de gordura quando comparado intervalo de formação e treinamento cardio longo e lento.

. Aqui estão alguns exemplos de programas de treinamento de intervalo que pode ser usado 3 a 5 vezes por semana para perder gordura corporal

Comece com este programa iniciante:

Warm-up por 5 minutos. Exercício para 30 segundos a um ritmo duro (8/10 nível de esforço - isso deve ser um pouco mais difícil do que o ritmo cardio normal). Seguir-se que com o "descanso ativo" por 90 segundos, exercendo a um ritmo lento (3/10 nível de esforço). Repita o procedimento para um total de 3-8 intervalos. Termine com 15 minutos de intensidade muito baixa (3/10) para o exercício de desaquecimento

Como você se familiarizar com intervalos, passar para o programa avançado:.

Warm-up para 5 minutos. Exercício durante 30 segundos a um nível de esforço 9/10. Seguir-se que com o "descanso ativo" por 60 segundos, exercendo a um nível de esforço 3/10. Repita o procedimento para um total de 4-10 intervalos. Termine com 5 minutos de exercício de intensidade muito baixa (3/10) para um desaquecimento Restaurant  .;