Melhorar a digestão e perder peso em 5 etapas fáceis

Eu tenho certeza que você está familiarizado com o ditado, "Você é o que você come." Em outras palavras, para ser apto e saudável, você precisa comer boa comida. E, no entanto, mesmo o mais saudável de alimentos não vai ser devidamente processado por um trato intestinal mal funcionamento; e isso pode levar a problemas crônicos de saúde. Na verdade, mais de 60 milhões de americanos sofrem de distúrbios digestivos, incluindo azia, indigestão, gases, inchaço, diarréia e constipação. Má digestão pode resultar em fadiga, dores de cabeça e depressão -. Tudo o que pode levar ao ganho de peso

Fazendo algumas mudanças simples na forma como você come pode fazer uma grande melhoria na sua digestão e maximizar sua perda de peso esforços. Aqui estão 5 passos muito simples que você pode tomar para melhorar a saúde do seu intestino e começar a sentir melhor hoje

Passo 1 -. Comer menos

Uma das razões mais comuns para a má digestão é comer demais . Muita comida entrando em seu corpo ao mesmo tempo oprime o seu sistema digestivo superior e isso pode resultar em azia, gases, diarréia e outros sintomas desagradáveis. Uma solução simples é reduzir o tamanho das porções. Imagine ser o seu estômago um liquidificador que precisa de espaço para moer adequadamente e misture o alimento que você come com enzimas. Se sobrecarregue o estômago, ele não será capaz de misturar bem os seus conteúdos. Não encha-se; comer até que você esteja cerca de dois terços completos. E comer regularmente durante todo o dia. Apontar para 3 pequenas refeições por dia, com pequenos lanches entre.

Passo 2- Coma não transformados integrais não refinados alimentos frescos

Com todas as refeições de fast-food altamente processados ​​consumidos todos os dias, não é nenhuma maravilha tantas pessoas sofrem de problemas digestivos. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir a saúde do intestino adequada é comer uma dieta rica em alimentos integrais fornecem nutrientes e fibras adequadas. Os exemplos incluem:

• Frutas frescas e vegetais

• Leguminosas como feijões, ervilhas e lentilhas

• Nozes e sementes

• Grãos integrais

• Ovos orgânicos e aves de capoeira, carne magra alimentados com capim e selvagem de água fria peixes

Passo 3. Mastigar os alimentos adequadamente

Há mais para mastigar do que simplesmente triturar a comida em sua boca assim você pode engoli-lo. Enzimas importantes que ajudam com a digestão de carboidratos e gorduras são secretadas pelas glândulas em sua boca. Se você engolir sua comida muito rapidamente sem mastigar adequadamente, você pode experimentar sintomas de má digestão e má absorção - gases, flatulência, indigestão e pior. Simplificando, a mastigação adequada é essencial para uma boa digestão. Aprenda a tomar o seu tempo quando comer. Mastigar cada mordida completamente e apreciar a sua comida.

Passo 4. Beba muita água

Beber bastante água é absolutamente essencial para uma boa saúde, e isso é especialmente importante para a digestão. Uma das principais funções da água é a granel até seu banquinho e mantê-lo se movendo ao longo de modo que você não ficar constipado. Além disso, a água desempenha um papel importante na desintoxicação por naturalmente liberando as toxinas do seu corpo inteiro, incluindo o seu sistema digestivo. Crie o hábito de beber água regularmente durante todo o dia para evitar a desidratação, pois isso pode afetar negativamente o seu sistema digestivo. Se você normalmente não beber muita água, fazer um esforço consciente para fazê-lo. Beba um copo primeira coisa na parte da manhã e trocar seu refrigerante, bebida energética, e café para a água durante todo o dia. Como orientação geral, bebida ½ onças de água por libra de peso corporal. Isso significa que se você peso 150 lb, você deve beber 75 onças de água todos os dias.

Passo 5. Seja Ativo

Os benefícios do exercício físico regular são muitas, mas a maioria dos americanos não recebem o suficiente . A falta de exercício pode contribuir para o ganho de peso, que por sua vez pode levar a doenças do aparelho digestivo e muitos outros problemas de saúde crónica. Exercício - por si só - suporta uma boa digestão, estimulando as contrações normais do intestino e reduzir a constipação. Assim, é importante manter-se ativa a cada dia. Em geral, 30 - 45 minutos de luz para o exercício moderado diariamente vai apoiar a saúde do intestino e uma sensação geral de bem-estar

A chave para o controle de peso bem sucedida e saúde digestiva está fazendo mudanças em seus hábitos alimentares e estilo de vida que você pode manter-se para o resto de sua vida. Isso pode ser extremamente desafiador - especialmente com todas as escolhas alimentares pouco saudáveis ​​você se depara com a cada dia Restaurant ..