Baixo teor de gordura e baixo de carboidratos - Qual é melhor para perda de peso e metabolismo

Qualquer dieta pode estar associada à perda de peso;? a questão é se vai deixar você metabolicamente melhor ou pior. Ainda há controvérsias sobre baixo teor de gordura contra dietas de baixo carboidrato. Após revisão da literatura e observações e conclusões dos pesquisadores, há evidências que sugerem que a perda de peso durante os primeiros 6 meses é melhor em homens e mulheres em dietas de baixo carboidrato do que dietas de baixa gordura. Todos concluir que existem estudos sobre a segurança ou a eficácia tanto de baixo teor de gordura ou de baixo carboidrato dietas não a longo prazo.

Tendo sido um ávido leitor de alimentação e nutrição desde a escola médica, eu sempre encontrar a literatura conflitantes e confusas No entanto, depois de anos de prática clínica e ler os detalhes e debates, um nutriente rico, hipoalergênico, dieta, alimentos não transformados integrais é mais saudável. Os estudos demonstram que, a curto prazo, de baixa caloria, as dietas de baixo carboidrato superar dietas de baixa gordura em termos de peso e perda de gordura, bem como redução de triglicéridos, melhorar o controle de açúcar no sangue ea sensibilidade à insulina e redução da proteína C reativa, um biomarcador de inflamação . Estes benefícios são estatisticamente significativo, mesmo quando se consome a mesma quantidade de calorias. A fonte das calorias tem um efeito metabólico.

Não foi melhor supressão do apetite com baixos carboidratos dietas pensado para ser devido a níveis mais elevados de cetona-hidroxibutirato e a natureza de baixo índice glicêmico que podem prevenir quedas transitórias de açúcar no sangue . O aumento da sensibilidade à insulina é pensado ser devido a gorduras monoinsaturados encontrados em azeite e porcas. Estas são vantagens metabólicas.

Em comparação com uma dieta de baixo teor de gordura, um programa de dieta de baixo carboidrato teve melhor retenção participante e maior perda de peso. Este tipo de dieta é considerada uma abordagem adequada para a redução do risco de doença cardiovascular e diabetes do tipo 2 e pode reduzir a inflamação, que é responsável por 75% das doenças degenerativas do envelhecimento. Os níveis de LDL foram maiores no grupo de baixo carboidrato, porém você pode fazer isso menos problemático, reduzindo a inflamação e oxidação e aumento do tamanho das partículas com as gorduras anti-inflamatórios e anti-oxidantes ricos frutos e legumes e suplementos dietéticos.

A fase de manutenção é fundamental. Comer uma dieta de estilo mediterrâneo ricos em gorduras fibra e monoinsaturadas, lotes de produtos hortícolas em um arco-íris de cores, proteína magra na forma de peixes e aves, e algumas frutas de baixo índice glicêmico tem sido demonstrado ser uma estratégia muito saudável a longo prazo. Combine isso com equilibrar suas proteínas, carboidratos e gorduras, controlar o tamanho das porções e obter uma prescrição de exercício para a saúde, perda de peso e mais, é uma fórmula vencedora para controle de peso a longo prazo. Haverá mais a vir na manutenção do peso por isso continuar a seguir os meus blogs e assinar o meu boletim e compartilhar isso com a família e amigos

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