Perda de peso - A Fibre Diet

Ao ir em uma dieta rica em fibras uma pessoa vai achar que é extremamente útil se eles têm um cólon ou problema trato digestivo. A fibra é um grande limpador do trato digestivo e por ajudar e acelerar as excreções e toxinas do seu corpo pode aliviar a pessoa dos aborrecimentos diários de constipação e ajudar essa pessoa infeliz pobre que sofre de IBS -. Síndrome do intestino irritável

A função de fibra

A fibra tem uma função principal e isso é manter o sistema digestivo saudável e funcionando corretamente, evitando assim desperdício de sentar-se nos intestinos e longo e causando um acúmulo de resíduos que pode causar problemas intestinais e levar a algumas doenças.

Tipos de fibra

A fibra insolúvel
fibra solúvel

Sobre a fibra insolúvel

A fibra insolúvel ao longo digerido com o material pode passar através de mais do sistema intestinal inalterada, quando esta fibra chega ao intestino grosso que promove o crescimento de bactérias "amigáveis", que ajuda a fermenta o material residual tornando-a macia e dando os resíduos de um pouco de grandes quantidades. Este grande fezes moles é mais fácil para evacuar, evitando a constipação e IBR (para citar apenas alguns) como ele não ficar no intestino longo o suficiente para permitir que as toxinas se acumulam.

Onde encontrar fibras insolúveis

Há uma abundância de fontes para esta fibra valiosa alguns exemplos são -. farelo, farinha integral e pães, arroz integral, cereais integrais, vegetais, cascas comestíveis de frutas, nozes e sementes

Sobre A fibra solúvel

Esta fibra é pensado para ser capaz de reduzir o nível de colesterol, uma vez que as gorduras se liga a si mesmo fazendo com que o colesterol e devido ao fato de que ele não pode ser digerida que é eliminado através do intestino e evita o mau gorduras de ser absorvida pela corrente sanguínea. A fibra também ajuda na desaceleração da digestão impedindo assim a liberação repentina de energia (glicose) a partir dos hidratos de carbono e, portanto, a manutenção de um nível de açúcar no sangue estável (bom para as pessoas com diabetes) e prevenir sentimentos súbitas de cansaço, dores de fome e falta de energia. O mais importante, porém, é que a fibra solúvel absorve a água no intestino e ajuda com amolecimento das fezes para uma evacuação mais fácil

Onde encontrar fibra solúvel

A fibra solúvel pode ser encontrada no seguinte.: frutas, legumes, lentilhas, ervilhas, feijão, aveia, cevada, aveia, batatas, frutas secas, leite de soja e produtos de soja.

Fontes de alimentos com baixa fibra

Os seguintes alimentos não contêm muito na forma de fibras, na verdade, alguns não têm nenhum: cereais refinados e pão branco, carne e produtos animais, produtos lácteos e fast foods. Comer estes em grandes quantidades pode levar a irregularidades intestinais e desconforto no estômago.

diária recomendada
ingestão

Leve em tanto quanto 35g de fibras solúveis e insolúveis por dia, se você puder, 18g por dia é adequado, mas quanto mais você come esta fibra o melhor suas entranhas vai se sentir. Lembre-se você está aumentando a quantidade de fibras em sua dieta fazê-lo gradualmente, você também vai precisar de aumentar sua ingestão de água, este é para permitir a absorção extra a partir da fibra extra.

Temos discutido a quantidade de fibra que você precisa, mas agora podemos dizer que muito não é bom para você. Estranho, mas verdadeiro muita fibra, pode ter um impacto negativo como importantes minerais como zinco, cálcio e ferro, por vezes, pode ligar-se à fibra e são eliminados através de resíduos antes de ser absorvido na corrente sanguínea. Isso pode levar a uma deficiência de dieta e causar todos os tipos de problemas de saúde.

É muita fibra ruim para você?

Assim como muito pouca fibra na dieta não é bom para o corpo, demasiadas fibras também pode ter um impacto negativo.

muita fibra podem conduzir a uma deficiência de minerais importantes, tais como o zinco, cálcio e ferro. Estes minerais, por vezes, ligam-se a fibra, que depois é eliminado do corpo sem permitir que os minerais a ser absorvida pela corrente sanguínea

Posso perder peso por comer alimentos ricos em fibras

Não.? - você não está indo para perder aqueles quilinhos a mais tão rapidamente como você gostaria, mas como esta dieta é pobre em gordura e calorias que ele não vai fazer você engordar. Ele também irá retardar sua digestão que é uma vantagem como você vai se sentir mais completa para mais e não estar inclinado a comer os lanches saborosos, saudáveis ​​e de engorda como costumava fazer, a fibra alimentar rico é também volumoso por isso enche-lo mais rápido, assim, evitando excessos. No longo prazo, isso vai ajudar com perda de peso, mas você vai ter que ser paciente.

Como introduzir mais fibras em sua dieta

* Pequeno-almoço deve ser mingau de aveia, cereais ricos em fibras ou pão integral .
* Aumente suas porções de frutas e /ou frutos secos.
* Não descascar batatas sempre que possível.
* Tente adicionar grão de bico ou lentilhas para saladas, ensopados e molhos.
* Comer mais fruta crua e /ou legumes.
* Comer sementes e nozes como um lanche e tentar adicionar a saladas.
* Mude para o arroz integral saudável, pão integral e massas integrais.
* Tente comprar alimentos que contenham grãos integrais

RECORDE - beber mais água com esta dieta Restaurant  .!;