Como fazer pequenas mordidas Contagem

Você está tentando comer uma dieta saudável, mas não sei exatamente por onde começar? Você tem receitas favoritas sua família doesn &'; t quer desistir? São suas habilidades de cozimento limitado? Então, ter coração. Existem maneiras de comer saudável sem ter de se tornar um chef ou despejar suas receitas favoritas. Tudo o que é necessário é substituir começar.

A maioria das receitas pode ser modificado para torná-los mais saudável, sem alterar substancialmente o seu sabor e textura. Ajustes simples são melhores porque a maioria das pessoas achar que é muito difícil abrir mão de seus pratos favoritos peru frio.

Por exemplo, quase toda a receita pode ser modificado para gordura saturada. Se a receita pede laticínios, use a menor versão de matéria gorda de que ingrediente. O leite desnatado pode ser utilizado em praticamente tudo que chama para o leite. Se uma receita pede uma xícara de óleo, utilize óleo de canola ou azeite de oliva, se possível. Em seguida, diminuir a quantidade e veja se você pode ir longe com menos óleo completamente. Tente compota de maçã em vez de óleo quando assar. Você pode usar 3/4 xícara de molho de maçã para 1 xícara de óleo com resultados notáveis. No entanto, as receitas podem variar, por isso algumas experiências é essencial. Se preferir, começar por substituir apenas metade do óleo na receita com a maçã. Use leite de 2%, em seguida, afastar gradualmente para baixo para o leite desnatado. Você ainda vai beneficiar de forma constante e pode converter-se ea família ao longo do tempo com cada nova versão da receita.

Você ou sua família adoram o sabor de empanados, carnes fritas? Tente usar esmagados até flocos de cereais, de preferência com grãos integrais, para revesti-los e, em seguida, assar em vez de fritar. Molhos de bypass, mas colocados em especiarias para os flocos esmagados para zing extra para a camada exterior.

Marinadas são ótimas maneiras de adicionar o entusiasmo a inclinar-se cortes de carne. A gordura saturada que caracteristicamente dá carnes, carnes especialmente vermelhas, seu sabor pode facilmente ser substituído com vários marinadas saborosos. Jerk é uma marinada especialmente saborosa. A maioria das marinadas podem ser compradas pré-misturado na mercearia. Apenas certifique-se e verificar o rótulo para gordura trans e gorduras saturadas. Marinadas de azeite são os melhores.

Muitas pessoas a idéia de consumir mais peixe. Eles imaginam a maioria dos peixes como mau cheiro, filetes brancos com gosto limitado. No entanto, a maioria dos mercados têm agora uma seleção de peixe fresco ou congelado que tem uma grande seleção. Por exemplo, os filetes de atum são comumente grosso, carne e quase tem um sabor carne vermelha quando marinado e grelhado.

Switching rodada terreno para hamburger diminui imediatamente a quantidade de gordura saturada na carne, bem como o teor de água. Indo um passo adiante, alces terra, bisonte ou mesmo avestruz acrescenta um grande sabor e textura de carne vermelha sem toda a gordura saturada da carne de hambúrguer. Mesmo peru à terra pode ser adicionado à terra e volta para um hambúrguer de baixo teor de gordura.

A espreitadela mais fibra em sua cozimento pela adição de sementes de linho grosso e farelo. Isso pode melhorar muffins, pães, bolos e biscoitos, enquanto a adição de fibras e formas saudáveis ​​de gordura (omega 3 ácidos graxos essenciais). Na hora do lanche, comer nozes (um punhado não uma canful!) Em vez de pretzels, batatas fritas e alimentos salgados. Use nozes levemente torrados ou crus. Melhor ainda, assado seu próprio usando uma quantidade muito leve dos óleos saudáveis, como óleo de canola ou azeite.

Estas são apenas algumas das muitas maneiras que você pode adicionar lentamente modificações saudáveis ​​em sua dieta. Consumir menos gordura saturada reduz a inflamação em seu corpo e se traduz em controle de peso, o alívio da dor e corações saudáveis. Mesmo com pequenas alterações ao longo do tempo, você pode colher os benefícios Restaurant  !;