Comece bem o seu Perda de peso com pequeno-almoço

Se você é alguém que pensa que saltar o pequeno almoço vai ajudar você a perder peso, você não está sozinho. Eu ouço isso do meu tempo clientes e de novo; muitos acreditam que saltar o pequeno almoço é uma ótima maneira de cortar calorias e perder peso mais rápido. No entanto, estudos mostram que comer o pequeno-almoço, na verdade, ajuda a perder peso e está associada a melhor controle de peso ao longo do tempo

Pense nisso desta maneira -. Quando você saltar o pequeno almoço seu corpo está em jejum por 15 a 20 horas. Isso significa que você não está produzindo as enzimas necessárias para quebrar a gordura corporal armazenada - e perder peso. E para piorar as coisas, saltar o pequeno almoço pode causar-lhe a experimentar desejos que levam você a comer mais calorias do que alguém que tem café da manhã. Isso acontece porque saltar o pequeno almoço faz com que a sua taxa metabólica para abrandar e de açúcar no sangue a cair. Como resultado, você se torna muito com fome e com menos energia. Isso coloca para comer demais no final do dia. Você pode encontrar-se impulsivamente merendas de doces ricos em gordura meio da manhã e, em seguida, comer demais no almoço ou jantar, e à noite.

Quando você come-almoço, seu corpo se sente alimentado e satisfeito, tornando-o menos provável excesso o resto do dia. Se você ainda não está convencido de que come o pequeno almoço é uma boa idéia, por que não experimentá-lo? Considere isso um experimento. Eu desafio você a tomar café da manhã para 2 semanas e ver se você não encontrar-se sentir melhor e pesando menos.

Para ajudá-lo com sua experiência de pequeno-almoço, aqui estão algumas idéias de queima de gordura Pequeno-almoço rápido e fácil ; todos em torno de 300 calorias de proteína e fibra para mantê-lo sentir-se satisfeito.

deQueimadura Breakfast # 1

Apple e Nut Butter Sandwich

1 de grãos inteiros sanduíche magro, brindado

1 colher de sopa de amendoim natural ou manteiga de amêndoa

1 maçã pequena, cortada

Escolha um sanduíche fino com menos de 100 calorias e, pelo menos, três gramas de fibra (exemplo: Arnold Sanduíche fina multi grão; Pepperidge Farm 100% Trigo Deli Plano). Espalhe a manteiga porca na metade do fino. Cubra com fatias de maçã e outra metade fina

deQueimadura Breakfast # 2

cereais com frutas

¾ - 1 xícara de grãos inteiros de cereais

1 xícara de leite desnatado ou 1% baixo teor de gordura do leite

1 colher de sopa de passas

1 colher de sopa de amêndoas fatiadas

Escolha um cereal que é menos de 130 calorias, com pelo menos 3 gramas de fibra e 5 gramas de proteína por porção (exemplos: Special K mais proteína, da Kellogg All Bran, Kashi GoLean Original, Kashi Poderoso Bites, da natureza Caminho Orgânica Linho Além disso MultiBran, de Barbara Padaria Shredded Spoonfuls Multigrain Cereal).

Fat Burning Breakfast # 3

Scrambled Egg envoltório

1 pequena luz toda envoltório de trigo

1 de ovos mexidos

1 colher de sopa baixo teor de gordura queijo ralado

1 colher de sopa de salsa

Escolha um envoltório que é menos de 125 calorias, com pelo menos 5 gramas de fibra e 5 gramas de proteína (exemplo: Flatout luz original; La Tortilla Fábrica inteligente e deliciosa Low Carb alta fibra Tortilla; Missão Low Carb Fajita Tortilla). Scramble ovo no microondas ou panela antiaderente com spray de cozinha. Coloque o ovo no envoltório de trigo, cubra com o seu queijo preferido gordura ralado e salsa baixo

deQueimadura Breakfast # 4

Banana Nut-Oatmeal

½ xícara de aveia

1 xícara de água

1 banana pequena,
cortado

1 colher de sopa de nozes pecans ou

1 colher de chá de canela ou noz-moscada

Combine aveia em uma bacia ou uma caneca para microondas. Microondas em alta por 3 minutos ou siga as instruções do pacote para cozinhar no fogão. Cubra com banana, nozes e especiarias.

deQueimadura Breakfast # 5

Muito Smoothie frutado

1 xícara de pedaços de abacaxi

1/2 xícara fresco ou frutos congelados

6 oz baixa gordura baunilha iogurte grego

alguns cubos de gelo

Escolha de baixa gordura estilo grego que é menos de 130 calorias com proteína de pelo menos 10 gramas por 6 oz. (exemplos: chobani; Fage; Yoplait). Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Se você é uma daquelas pessoas que sentem que não têm tempo para comer o pequeno-almoço, você pode querer reconsiderar essa desculpa. Comer o pequeno almoço é um acéfalo. Começando o dia com uma refeição saudável irá ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado. O pequeno-almoço não precisa ser complicado ou demorado - e escolhas saudáveis ​​são infinitas. Desfrute de uma das minhas sugestões manhã de queima de gordura ou vir para cima com seus próprios - talvez até mesmo sobras de ontem. Bottom line - comer um café da manhã nutritivo para uma boa saúde e perda de peso Restaurant ..