Comer Saudável - Mito ou Verdade

A maioria das pessoas dizer-lhe que uma alimentação saudável é a verdade;? é a coisa certa a fazer.

No entanto, let &'; s fazer a seguinte pergunta: "comer saudável" O que significa para

Eu sou a favor de uma alimentação saudável. Boa saúde me permite tomar decisões sobre meu bem-estar pessoal e bem-estar. Mas, pode ser extremamente frustrante quando você quer comer saudável e você encontrar-se que sofre de compulsão alimentar, incessante encher-se com os géneros alimentícios insalubres — como doces e junk food —! Ou comer mesmo descontrolada de alimentos saudáveis ​​

Eu sei, por experiência pessoal, quando se mantém um padrão de comer emocional, que é geralmente indesejável comer (estamos a falar de casos em que os alimentos são "usados" como uma resposta a crises emocionais, como raiva, tristeza, frustração , o tédio, fadiga), é difícil — de fato, quase impossível — comer saudável o tempo todo, sem se envolver em uma batalha em curso.

A frustração pode ser muito maior, porque, por um lado, há um desejo válido para cuidar de si mesmo e um &'; s própria saúde, mas aumento de padrões alimentares e emocionais tornam impossível sustentar uma alimentação saudável para qualquer grande período de tempo. Isto é comparável à situação em que um indivíduo está fazendo dieta, mas se proíbe de comer o que ele realmente gosta, se ele não está incluído na dieta — . e sabendo que certos géneros alimentícios são "proibido" só aumenta seu desejo para os referidos alimentos

A boa notícia é que você pode libertar-se de comer emocional descontrolada — para sempre! E você pode fazê-lo graças à nossa incrível "máquina de corpo" (hormônios diferentes do nosso corpo), que sabe quando comer e quando parar de comer. Apesar do facto de este mecanismo fica danificado de muitas pessoas — a boa notícia é que a situação é reversível! Você pode ativar o controle de seus mecanismos corporais, mesmo que eles tenham sido danificados. Você pode aprender a reconhecer novamente o mecanismo da fome, satisfação e agir de acordo com suas necessidades.

Se aceitarmos o fato de que nossa fome para comer (não estamos falando de uma fome física) representa a nossa fome de muitos outros coisas na vida, em seguida, antes de recorrer à comida, eu recomendo o seguinte:

Parar e verificar: É minha fome física ou emocional
Se 4-6 horas não se passaram desde a última vez que comemos, então? você pode razoavelmente assumir que você está enfrentando a fome emocional (embora possa realmente se sinta fome física) e pergunte a si mesmo: "Agora, o que devo fazer?"

Para reconhecer que pode ser perfeitamente boas e justificáveis ​​razões você diz "Eu sinto vontade de comer." Quando você sentir fome emocional, comer ajuda a se sentir melhor. Comer traz conforto, alivia a dor, diminui a tristeza, afasta o tédio ou cansaço e muito mais ....

Pare por um momento e verificar como você está sentindo. Se você está agora a sentir dor, frustração, tédio, ou fadiga, você pode identificar, até descobrir uma resposta ideal para o que está faltando — talvez resto, um abraço, uma palavra amável, uma atividade específica, etc. Ouça o seu corpo, e você será capaz de identificar qual parte do seu corpo é mais carente de comida neste momento. Pergunte a si mesmo o que ele precisa. Respire fundo, respeitar a necessidade do seu corpo e dar-lhe a atenção que merece por isso.

Da mesma forma, é importante lembrar, mesmo que a razão para a sua fome emocional não está claro para você neste momento (porque de um hábito de longa data) ou você não tenha encontrado a resposta ideal para chamada a fome do seu corpo, tratar-se com simpatia e respeito Restaurant  .;