40 Fácil Dicas de exercícios para ajudar a perder gordura da barriga

Comece simples.

Quer dizer, a meta de perder 10 libras pode ser assustador. Então, antes de compartilhar esses 40 maneiras simples de aparar até a barriga, ouça uma mensagem oposta:
Nem uma única destas pontas tem o poder, por si só, fazer a barba polegadas fora sua barriga. Mesmo quando você faz uma dúzia deles a cada dia – a propósito, eles são simples o suficiente para ser capaz de fazer isso – você ainda não vai ver as polegadas simplesmente desaparecer. [Fair Warning]

Quando o vi a palavra “ Fácil &"; no título deste relatório, sua mente provavelmente lhe disse, “ Ha! Quem eles estão brincando &"; Seu corpo – Sim, o seu corpo fala – seu corpo tem, sem saber, disse sua mente que &'; s difícil de perder gordura da barriga

O seu (fraco) mente apenas concordou com ele.. Assim, o seu pensamento inicial é algo como: “ Yep, it &'; Não é fácil perder gordura da barriga &"; No entanto, você está aqui porque você quer acreditar que pode ser feito. Esta é a sua verdadeira mente (forte). E isso é precisamente o que esta lista de dicas é realmente sobre

Isso &';. É por isso cada um destes 40 Dicas é REALMENTE e fantasticamente fácil de fazer – de propósito. Deixe-me dizer-lhe porquê.

Cada um contribui não apenas uma perda de peso benefício, mas um benefício mentalidade. A obra de cada um confirma em sua mente, como um seixo em uma lagoa, que ganhar a batalha da barriga é factível. Você irá desenvolver uma mentalidade saudável com cada pequeno exercício. Você sente o progresso em si mesmo, assim você criar uma dinâmica e confiança para seguir seu corpo mais rápido em direção à meta

A palavra “. &Rdquo mover; é usado com duplo significado. Fisicamente mover-se, é claro, é auto-evidente. Ainda mais: para mover mentalmente é o elo vital aqui. O fato de que você está lendo isso é a prova de sua atitude mental está agora empenhada em ação.

Cada ponta contribui não apenas uma perda de peso benefício, mas um benefício mentalidade. O mental eo apoio físico entre si. Perder gordura da barriga é tanto mental como é físico. Faça esses exercícios. Siga estas dicas. Eles podem facilmente caber em sua vida cotidiana. Deste modo, eles são eficazes. Ao observar conscientemente o seu peso corporal e mantendo naturalmente bons hábitos de saúde, você irá melhorar sua capacidade mental. Como seus hábitos mentais melhorar seus hábitos físicos fazer, também.
Together. A batalha sobre a gordura da barriga é ganho como um esforço conjunto, com a mente eo corpo a cooperar.

Então, lembre-se: Comece simples. Escolha as dicas que você gosta. Comece com alguns deles. Construa suas capacidades físicas e mentais como você vai
Agora, vamos &'; s vai perder alguma gordura da barriga e EMSP;

40 Fácil Dicas de exercícios para ajudar a perder gordura da barriga:.!

1. Faça sessões de treino curtas de 10 minutos. Três vezes ao dia. Bloqueando a 30 minutos de exercício aeróbico parece impossível no início. Então, faça-o em comprimidos de tempo. Por exemplo, em vez de a beber uma xícara de café na sala de descanso no trabalho, levar 10 minutos para caminhar em torno do bloco ou para cima e para baixo alguns lances de escadas.

2. Junte-se a um clube de fitness com horários flexíveis. Não um com horas que pareceu forçado. Quando os outros há um pouco mais em forma do que você, você se sente desafiado a estender-se mais. A chave para a adesão é encontrar um clube que tem horas que malha com o seu.

3. Fazer as tarefas que contam para fitness. Queime suas calorias apenas fazendo tarefas diárias com vigor. Raking folhas, varrendo a garagem, cortar a grama, lavar o carro, limpando a casa, ou a execução de um vácuo, dobrar roupa. Todos contam como exercício moderado, em especial, se você fazê-las com entusiasmo.

4. Parque longe e tomar as escadas. Ir ao elevador. Atravesse estacionamentos grandes. Apenas torná-lo um pouco mais para chegar onde você está indo. Torná-lo uma coisa divertida também. Aproveite o “ a chegar ao seu ponto de destino &"; Caminhe entre as lojas, se possível, ao fazer recados. A pesquisa mostra que, tendo 10.000 passos por dia melhora a aptidão física.

5. Planeje uma atividade de fim de semana divertido. Bicycling. Softball. Bowling. Canoagem. Aula de aeróbica grupo. Caminhando com a família. Poderia por por si mesmo. Poderia ser em um esporte de equipe. A chave: algo que você totalmente desfrutar. Misture. Esculpir o tempo em seus fins de semana para persegui-lo.

6. Fazer amor com seu cônjuge três vezes por semana. Uma hora de sexo pode queimar 500 calorias. O sexo é ótimo exercício. It &'; s livre e divertido, também. É preciso energia, tanto numa perspectiva física e psicológica para fazê-lo bem. Sexo melhora a saúde cardiovascular, aumenta a auto-estima e ajuda a dormir melhor, tudo o necessário para manter um peso saudável.

7. Ir ao ar livre com a família. Jogar bola com seu filho, remover ervas daninhas do jardim com a sua esposa. Planeje uma caminhada juntos. Passear o cão. Visite com um vizinho. Uma maneira de relaxar a mente, para aquecer as relações, e para fazer o trabalho de queimar calorias.

8. Use encontros sociais para iniciar atividades. Grupo anda proporcionar motivação dos colegas. Jogos de tabuleiro estimular o divertimento eo riso (ver # 38). Indo para lojas de café ou fazer compras em conjunto, podem induzir mais curta.

9. Faça uma rotina diária manhã. Levante-se 15 minutos mais cedo. Hidrate-se de imediato. Vá para fora para andar em torno do bloco. O ar fresco da manhã estimula o seu corpo, e você vai encontrar o seu nível de energia não abrandar novamente. Você está oficialmente acordado e pronto para o dia.

10. Não Dumbbells? Use sacos de plástico. Preenchê-las com areia ou água para um treino fácil. O treinamento de força é uma parte importante de qualquer um &'; s rotina de fitness. Idealmente, você deve trabalhar todos os seus principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana. Experiência com o tamanho e plenitude das garrafas até encontrar um peso que &';. S certo para você

11. Sem Stair-máquina do piso? Suba as escadas. Suba as escadas em casa, em apartamentos, ao visitar grandes edifícios. Suba em um ritmo rápido. Tente passos duplos para levantamento de perna. Enquanto caminhava para baixo, mantenha o abdômen in.

12. Obter um parceiro de treino. Alguém para compartilhar a responsabilidade. Um amigo levanta o balde desculpa. Você ajuda a motivar uns aos outros para manter uma rotina de exercícios regular, porque você não vai querer deixar o seu companheiro. Você pode incentivar uns aos outros e compartilhar dicas sobre o que funciona eo que não funciona para fazer seus exercícios mais eficazes.

13. Obter uma banda de resistência de ondas do braço, agachamentos. Estes são, elásticos longos de largura. Yo pode encontrá-los em lojas de artigos esportivos. Eles são baratos, portáteis e uma ótima maneira de adicionar o reforço da prática para o seu treino de casa. Eles vêm em diferentes tensões e são usados ​​para muitos movimentos diferentes.

14. Do Step-Ups. Step Up aeróbica são uma ótima maneira de queimar calorias em casa. Uma pessoa de 200 libras pode queimar 333 calorias em 15 minutos. Use uma escadinha do agregado familiar ou até mesmo uma escada varanda. Certifique-se que é de 4-6 polegadas de altura e doesn &'; t escorregar quando você pisa nele

15.. Assista a vídeos de treino. Disponível gratuitamente on-line, no Netflix, ou de bibliotecas públicas. Ótimo para motivar-se na privacidade de sua casa. Você pode programá-los em seu próprio tempo. Você ganha um liderado profissionalmente, treino arregimentada, muitas vezes com música alta energia. Muito inspirador para dizer o mínimo.

16. Ao assistir TV, não marchar ou elevadores do pé durante os intervalos comerciais. Os bons sentimentos que você começa a partir destas pequenas séries de exercícios pode incentivá-lo a fazer o quarto em seu dia para uma rotina casa-treino mais longo.

17. Pular corda. Têm tectos altos ou calçadas. Skipping aumenta a flexibilidade, melhorando a sua reflexos, equilíbrio e postura. Ele tonifica os músculos nos braços, pernas e abs. Ele acelera o seu ritmo cardíaco como a de um corredor, por isso requer uma grande quantidade de energia para manter um bom ponto de ginástica.

18. Participe de um grupo de dança. Dança Square. Dança de salão. Salsa. Condições da dança do corpo, cria resistência, fortalece e tonifica as pernas, alivia o estresse, ajuda a liberar toxinas através da transpiração. Proporciona condicionamento cardiovascular. Benefícios físicos de lado, a dança tem uma maneira de iluminar acima do dia de uma pessoa.

19. Vá a um centro de fitness. Os empregadores sabem que um centro de fitness no local de trabalho pode reduzir os custos de cuidados de saúde e estresse no trabalho, enquanto, ao mesmo tempo, aumentar a produtividade ea moral. Muitos centros excelentes existem em todo o país. Eles dão-estrutura necessária em um ambiente amigável, solidário. Se você &'; nunca fui a um, decidir avanço, por encontrar um amigo que faz para o incentivo

20.. Usar fones de ouvido ao fazer exercícios. Fitas motivacionais. Música em movimento. Canções de energia. Embora nenhum estudo científico descreve os benefícios da perda de peso diretamente, indiretamente beneficia você, mantendo sua mente. Palavras de inspiração e música pode elevar o seu espírito para mantê-lo motivado para continuar se movendo seu corpo.

21. Aumento em pequenos incrementos. Comece com um baixo número factível de sit-ups, diz. Fazê-los religiosamente cada dia por uma semana. Depois de uma semana, adicione dois. Faça esse montante por uma semana. Repita, adicionando apenas alguns cada novo nível. 25 semanas depois, onde você vai ser? Uau! Pense nisso. Comece pelo factível. Aumente semanal. Assim, você crescer.

22. Trabalhar com um personal trainer. Até mesmo algumas sessões pode valer a pena. Eles beneficiá-lo através da criação de uma rotina de exercícios específicos, dando-lhe a técnica e forma adequada, e ajudá-lo a permanecer na pista para alcançar seus objetivos. Você ganha pontos de vista diferentes e novos exercícios. Embora seja um compromisso sério de tempo e dinheiro, nem menos.

23. Faça uma pausa a partir do ginásio. Ir para um campo de ténis. Pegar seus clubes de golfe. Nadar na piscina local. Varie o seu regime ao suco acima de seus músculos motivacionais. Don &'; t contentar com uma rotina. Ele vai acordar seus sentidos e dar-lhe novos pensamentos.

24. Consumir cafeína 45 minutos antes do treino. Ele pode fazer seus exercícios vigorosos, assim, queimar mais calorias. A cafeína pode reduzir o desejo de comer. Estimula thermo-gênese, uma maneira que seu corpo gera calor a partir de digestão dos alimentos. Lembre-se, porém, cafés especiais são ricos em calorias e gordura.

25. Tome-se yoga. Sem o poder de queima de calorias de aeróbica, yoga é uma forma fenomenal para colocar você em contato com seu corpo. A palavra-chave é a plena consciência. Para alterar o seu estilo de vida, para mudar a maneira como você pensa sobre o alimento, para superar padrões alimentares destrutivos, yoga dá conexão espiritual com seu corpo para ajudar a fazer essas mudanças.

26. Voluntário. Ciência apóia a idéia de que o voluntariado é bom para a sua própria saúde física e mental. It &'; sa benefício de ajudar sua comunidade, o meio ambiente, ou por outras causas dignas. Casal de idéias: Ensine esportes internos para os jovens. Eles &'; ll chegar motivado. Ou a pé cães para o abrigo de animais.

27. Patinar semanal. Patinação no gelo ou patins em linha é um fabuloso movimento de corpo inteiro para as pernas, nádegas, abdômen e costas. Para alcançar os melhores resultados, skate 3 vezes por semana.

28. Esfregar o chão. Você &'; ll estar se movendo seus ombros e torcer para sua cintura e abdômen. Trabalhar o exercício especialmente com o seu lado e cintura. Alguns movimentos semelhantes aplicam-se quando a aspiração.

29. Amasse sua barriga. Usando massagem loção após o banho, fazer círculos na área de sua barriga no sentido horário sair do umbigo com dois dedos, em seguida, de volta para o interior anti-horário. Amasse sua barriga, enquanto imaginando calor dentro da área de barriga. Esta “ chi &"; realmente queima ou metaboliza a gordura de distância. Don &';. T risada

30. Levante-se e sentar-se frente. Postura perfeita é importante para a sua saúde. Ele pode imediatamente fazer você olhar 10 libras mais leves e se sentir confiante. Slouching coloca pressão indevida sobre seus músculos. Mantenha lembretes ao redor:. &Ldquo; prática perfeita Postura &";

31. Fazer a dança do ventre. Ok, só à primeira vista. Seu umbigo é ao mesmo tempo sexy e um local saudável. Fazê-lo um favor. Face ao espelho para a técnica. Dança do ventre lhe dá uma melhor postura e tonificação muscular, mantém a flexibilidade, ajuda a prevenir problemas parte inferior das costas, tons e empresas braços e ombros, ajuda na perda de peso, reduz o stress.

32. Beba a água. Água aumenta o seu metabolismo para queimar calorias 3% mais rápido. Sede e fome sensações são acionados em conjunto. Uma ligeira desidratação inicia sede, o que pode ser confundida com a fome, causando-lhe a comer quando o corpo é realmente o desejo de fluido. Beber água evita excessos nas refeições.

33. Ouça o seu corpo. Mulheres, especialmente, treinar-se para ir ao banheiro. Don &'; t ser tão apressado como ignorar seu corpo &'; s sinais. Se você demiti-los, você preparar-se para indutores de inchaço constipação. Aderindo às mensagens tranquilos a partir desta máquina profunda chamado seu corpo irá treiná-lo para ouvir quando ele diz que foi comido o suficiente, também.

34. Mastigar bem. Sinta-se inchado e gasoso depois de comer? Quando você não mastigar seu alimento bem, você não faz a digestão completa, porque a digestão começa na boca e não o estômago. Quando o alimento não é mastigado corretamente, você não recebe todos os nutrientes de seu alimento, deixando as células do corpo faminto, fazendo você querer comer mais.

35. Coma devagar. Enquanto você está a abrandar, você pode achar que você aprender a parar de comer mais cedo. Você pode notar que você está cheio e don &'; t precisa essa mordida extra. Além disso, você vai provar a sua comida, as texturas, os sabores, os cheiros mais rica em abundância. Comer rápido torna susceptível a engolir ar, o que ajuda a desenvolver uma barriguinha.

36. Dá-se a goma. Mascar chiclete faz com que em sua boca para produzir um fluxo constante de saliva. Este é um desperdício de energia de outra maneira usado para atividades metabólicas essenciais. A maioria goma de mascar é adoçado com aspartame. O uso a longo prazo de aspartame tem sido associada com a diabetes. Mastigar também obriga a engolir mais ar.
37. Tomar suplementos de cálcio D-glucarate e B-complexo. Ambas as vitaminas ajudá-lo a excretar o estrogênio, o hormônio que pode levar a uma média menor. O excesso de estrogênio faz com que o corpo retenha gordura ao redor da cintura.

38. Relaxe já. Seu corpo sob estresse produz esteróides extras e cortisol, hormônios que enviam gordura diretamente para o meio. Isso afeta sua digestão e provoca constipação. Diga-se que 20 minutos do dia pertence a você sozinho, e, em seguida, fazer algo que começa a sua mente fora das coisas e é calmante sobre o corpo.

39. Dê um passeio depois do almoço. Não imediatamente. Deixar o sistema digestivo trabalhar primeiro durante cerca de trinta minutos. Andando instantaneamente dirige seu sangue para seus membros e não para o seu estômago. Isso não é bom para a digestão. Após um breve descanso, em seguida, ir para um passeio. Não só é bom para sua saúde, mas também o mantém afiado.

40. Risada. Sem brincadeira. Rir aumenta a freqüência cardíaca de 10 por cento para 20 por cento. Dez a 15 minutos de riso pode aumentar o gasto de energia por 10 a 40 calorias por dia, o que poderia traduzir-se em cerca de quatro libras por ano. Assista a um seriado de comédia à noite. Rir também tonifica o transverso abdominal que ajuda a achatar sua barriga.

Como você sabe, nenhum destes 40 Dicas por si vai mudar fundamentalmente o seu jogo para perder gordura da barriga. O que eles fazem, no entanto, é ajudá-lo a mudar seu estilo de vida um passo de cada vez.

É uma mudança de mentalidade que ocorre. Você ainda tem que aprender mais, fazer mais, exercitar mais, e comer alimentos melhores. As pequenas coisas praticados aqui começam a juntar-se a uma dinâmica de mudança poderoso.

Você já decidiu que você vai se sentir melhor, mais bonito, e fazer mais pela leitura através essas dicas. Agora. Escolha um. E fazê-lo. It &'; s tempo para ganhar um impulso mentalidade e perder alguma gordura da barriga Restaurant  .;