Os melhores exercícios para perda de peso

Os melhores exercícios de queima de calorias

Antes de lhe dar os melhores exercícios para queimar calorias, você tem que lembrar a melhor maneira de se livrar de calorias não é comê-los em primeiro lugar !!! !! Isto pode parecer óbvio, mas as calorias em um copo grande de vinho ou uma barra de Marte são equivalentes a corrida de 20 minutos para a pessoa média! É muito mais fácil para comer um pouco menos do que para queimar o excesso de

Voltando à pergunta, um dos vida &';. S regras injustas é que o montador você é, o mais elevado sua taxa metabólica será e que é mais fácil para queimar calorias. Sua taxa metabólica para os fins deste artigo fará referência a quantas calorias você queima em repouso. Quanto maior a taxa, mais calorias você está queimando. Se você tem mais músculos você irá, naturalmente, têm uma maior taxa metabólica do que alguém que pesa o mesmo, mas tem menos músculo. Isto significa que mesmo sentou-se sem fazer nada, a pessoa com mais músculo vai queimar mais calorias.

Da mesma forma a capacidade de empurrar-se mais difícil quando o treinamento vem com melhor condicionamento e significa que um atleta de elite treinando duro por uma hora pode muito bem queimar duas vezes mais calorias como um novato treinamento por uma hora. Para lhe dar um exemplo, correndo queimaduras aproximadamente 100 calorias para cada corrida milha. Um iniciante típico ou um corredor mais lento vai correr cinco milhas em uma hora e queimar 500 calorias, enquanto um bom corredor vai correr dez milhas e queimar 1000 calorias.

Por isso, é importante que você encontrar uma atividade que você goste, porque você quer ser feliz fazendo isso por um período prolongado (mais de 25 minutos) e você quer ficar nisso para que você melhorar. Como você melhorar você será capaz de treinar mais e se você pode treinar mais, você &'; ll queimar mais calorias

Aqui está uma comparação das calorias queimadas para uma pessoa média em alguns exercícios comuns:

As calorias queimadas por hora de exercício
Aeróbica * 440
Cross Country esqui 560
Ciclismo (para o exercício a 12 mph) 400
Remo 350
Corrida (6 mph) 700
Natação (não competitivo) 400
Walking 230
* Aeróbica abrange uma variedade de estilos para este valor é uma média de estilos

Como você pode ver executando é uma caloria-queimador muito eficaz, mas há algumas ressalvas a serem consideradas. Correr durante uma hora inteira é muito mais difícil do que andar de bicicleta para a mesma quantidade de tempo. Rodando a 6 mph durante meia hora iria queimar quase tantas calorias como uma hora de bicicleta, mas a maioria dos novatos exercício seria capaz de ciclo non-stop para uma hora mais cedo do que eles poderiam executar sem parar por meia hora. Esperemos que isto demonstra por que, por vezes, um exercício que é um menos exigente pode realmente permitir que alguém a queimar mais calorias do que um exercício mais difícil que só pode ser sustentada por alguns instantes. No entanto, um corredor proficiente é sempre propensos a queimar mais calorias em uma hora em relação a artistas proficientes na maioria das outras atividades aeróbicas, por isso é seguro para argumentar que a corrida é um dos melhores exercícios de queima de calorias.

queima de calorias não é tudo sobre o treinamento aeróbio em ritmo constante. O exercício aeróbico geralmente queimar mais calorias enquanto você está fazendo isso, porém no momento em que você tem o seu fôlego e suando parou no final de uma sessão de sua taxa metabólica será quase de volta ao normal. No entanto determinadas actividades dará uma taxa metabólica elevada depois de terminar, o que significa que você está queimando mais calorias do que o normal por até duas horas depois.

Os exercícios que envolvem repetições de exercício muito intenso seguido por breves recuperações foram provados aumentar a queima de calorias por períodos sustentados após o exercício. As duas formas mais comuns de se fazer isso são intervalo de formação em exercícios aeróbios ou treinamento de peso com moderada a pesos pesados.

Intervalo de formação pode ser feito com praticamente qualquer exercício aeróbio. Intervalo de formação é repetir um período de exercício intenso seguido de um período de exercício suave para se recuperar. Tomando como exemplo a natação, uma sessão de intervalo envolveria natação dois comprimentos tão rápido quanto possível, repouso de 60 segundos, em seguida, repetir. Isso levaria a boas melhorias aptidão cardio-vascular, mas significativamente também levaria a uma taxa metabólica elevada durante algum tempo após o treinamento real tenha terminado.

O treinamento com pesos, por natureza, tende a envolver períodos de esforço intenso ( quando, na verdade, levantar os pesos), seguido de menor esforço enquanto se recuperava, antes de levantar mais pesos. Isso torna como o treinamento do intervalo. Ele também tem a vantagem significativa de aumento de massa muscular assim, como discutido no início, a pessoa que realiza o treinamento do peso terá mais massa muscular e, portanto, uma maior taxa metabólica. É por isso que o treinamento do peso também é extremamente valioso na queima de calorias e perda de peso programas

Muitas mulheres têm reservas sobre musculação e don &';. T quer se tornar excessivamente muscular. Esta é uma preocupação compreensível, mas podem ser facilmente resolvidos. Para fazer aumentos significativos no ganho muscular você precisa de duas coisas - de sobrecarga pesada sobre os músculos e testosterona. A sobrecarga pesada, causada por levantar pesos muito desafiadoras, faz com que os músculos para quebrar e, em seguida, construir de volta mais forte e maior. No entanto, isto não pode ter lugar sem a testosterona para estimular o crescimento muscular. As mulheres têm baixos níveis de testosterona por isso são menos propensos a obter o crescimento muscular. Além disso, se os pesos levantados por mulheres são apenas modestamente desafio ao invés de muito desafiador eles não vão conseguir o crescimento muscular significativa. Como regra prática, se um peso pode ser levantada quinze vezes ou mais em sucessão, então não é excessivamente pesado e vai incentivar tônus ​​muscular e resistência, ao invés de ganho muscular volumosa.

Então, em resumo, o melhor maneira de queimar calorias e promover a perda de peso é:

► Tente não comer muitas calorias em primeiro lugar
► Utilize uma forma de exercício que você goste e por isso são mais propensos a manter a! e melhorar em.
► Tente intervalo de formação para queimar calorias extras.
► Use treinamento leve para aumentar a taxa metabólica e acelerar a queima de calorias.

Você também pode querer considerar investir em ajuda profissional. Corretamente Personal Trainers qualificados fornecer tanto na dieta e aconselhamento exercício. Bem como dar orientação de comer, uma das principais funções de um Personal Trainer é para empurrá-lo tão duro como você é capaz de ir. A pesquisa mostra que isso pode levar a queima entre 30% e 100% mais calorias em uma sessão, dependendo de quão duro você empurrar-se atualmente. Personal Trainers também irá manter modificar seus métodos de treinamento regularmente para desafiar o corpo de maneiras novas e manter queimar calorias alta

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