Perda de peso Dicas para vegetarianos

Se você é um vegetariano e quer perder peso, existem alguns ajustes simples que você pode fazer para a dieta vegetariana básica para ajudá-lo a verter libras.

Cozinha Vegetariana inclui alguns dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Saladas, sopas de legumes, frutas e pães integrais são todos vegetarianos. No entanto, sanduíches de queijo grelhado e batatas cozidas com creme de leite são, também! Sendo um vegetariano não significa automaticamente que você vai perder peso. Para verter libras você precisará ajustar sua dieta para que ele não é vegetariano, mas só rica em fibras e pobre em gordura.

Primeiro, dê uma olhada nos alimentos que você está comendo atualmente. Você pode ter um monte de etapas, reduzindo a gordura e calorias nos alimentos que você já comer. Comece por diminuir sua ingestão de gordura.

Quando você eliminar a carne vermelha e outros produtos de origem animal que você já vão um longo caminho para reduzir a gordura na sua dieta. No entanto, há uma abundância de fontes de gordura em uma dieta vegetariana. Queijos, óleos e nozes são ricos em gordura e muito comumente usado em dietas vegetarianas.

Queijo e nozes são especialmente difíceis de evitar, porque eles são freqüentemente usados ​​como fontes de proteína na dieta vegetariana. Eles são boas fontes de proteína, mas eles devem ser usados ​​com moderação. Em vez de depender fortemente de queijo e nozes, certifique-se sua dieta é cheio de proteínas de baixa gordura, como legumes e tofu. Reduzir petróleo e abacates, assim como para tornar a sua dieta baixa em gordura.

Você pode reduzir as calorias, enfatizando frutas e vegetais frescos em sua dieta. Os especialistas recomendam que os adultos comem entre sete e nove porções de frutas e vegetais por dia. Como vegetariano, os números podem ser ainda maiores.

Se você tornar-se aborrecido com alface, tomates e maçãs, explorar a grande variedade de frutas e vegetais que estão disponíveis na maioria dos supermercados. Expandir o seu paladar para incluir cocos, mangas e amoras quando elas estiverem disponíveis. Explorar usando frutas exóticas como carambola e peras asiáticas. Vegetais de diferentes variedades irá adicionar interesse para saladas básicos, sopas e pratos principais. Tente Napa repolho, couve e rabanetes daikon para dar suas refeições um pontapé.

A fim de perder peso, você também precisa se livrar sua dieta de calorias vazias. (Calorias vazias são as calorias de alimentos e bebidas que não têm nenhum valor nutricional.) Faça um esforço para eliminar produtos de farinha branca de sua dieta. Bolos, donuts e até mesmo comercialmente feitos bolos segurar pouco valor nutritivo. Você pode fazer melhores iguarias de qualidade em casa com farinha de grão inteiro. Bebidas de café, refrigerantes e sumos de fruta engarrafado também são ricos em calorias e pobre em nutrientes. Substitua-os com suco caseiro, água ou chá de ervas para reduzir o seu tamanho.

É muito melhor para eliminar ou reduzir certos alimentos em sua dieta do que ir em uma dieta rigorosa. Se você fizer um hábito de comer muitas frutas e legumes, eliminando fontes de proteína e gordo nixing calorias vazias, você será capaz de perder peso como um vegetariano Restaurant  .;