10 maneiras domar o Sweet Tooth

Conscientemente ou não, o americano médio consome 28 colheres de chá de açúcar adicionado um dia – que &'; s mais de 90 libras de açúcar por ano. A American Heart Association recomenda as mulheres limitem o adicional de açúcar para apenas 100 calorias por dia (6 colheres de chá) e homens para 150 calorias por dia (9 colheres de chá). Assim, a linha inferior é que a maioria de nós comer demais. Leia para saber por que isso pode ser um problema eo que você pode fazer sobre isso

O &';.? S o problema com adição de açúcar

Se você comer ou beber demais adição de açúcar que pode levar a problemas de saúde, incluindo a cárie dentária, sobrepeso e obesidade, diabetes dificuldade em controlar o tipo 2, os níveis de triglicérides elevados, e as doenças cardíacas, possivelmente. Além disso, o açúcar é composta de “ calorias vazias &"; — calorias não acompanhados por fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes. Demasiadas calorias vazias podem multidão alimentos mais saudáveis ​​de sua dieta

O &';.? S a diferença entre adição de açúcar e açúcar natural
açúcar

Adicionado é o açúcar que os fabricantes adicionam aos alimentos processados ​​e bebidas enquanto eles estão sendo feitos. Bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas são de longe as maiores fontes de açúcar adicionado na média ' American &; s dieta. Eles representam mais de um terço da adição de açúcar que consumimos como uma nação. Outras fontes incluem cookies, bolos, doces, guloseimas e semelhantes; bebidas de fruta; sorvete, iogurte congelado e semelhantes; doces; e pronto-a-comer cereais. O açúcar que você adicionar à sua comida em casa é outra fonte de açúcar adicionado.

de ocorrência natural açúcar, por outro lado, é o açúcar encontrado em alimentos não transformados, inteiros, tais como leite, frutas, vegetais, e alguns grãos. Um dos açúcares naturais mais comuns é frutose, que é encontrado na fruta. Outra açúcar natural comum é lactose, que é encontrada no leite

Como posso descobrir o quanto eu estou consumindo açúcar

Comece por olhar para o rótulo nutricional Facts acrescentado (http:.? //www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food ...) no seu pacote de comida ou bebida. Tenha em mente que os fabricantes de alimentos não tem a lista que ocorrem naturalmente açúcares e açúcares adicionados separadamente na etiqueta. No entanto, pelo menos você pode ver o quanto “ açúcares totais &"; está em cada porção. Se você dividir o número de gramas de açúcares totais por quatro, que &'; s Quantas colheres de chá de açúcar que você está ingerindo. Por exemplo, se o rótulo nutricional Facts diz que um alimento ou bebida contém 40 gramas de açúcar por porção, que a informação lhe diz que uma dose contém 10 colheres de chá de açúcar (igual a 160 calorias).

Em seguida, verifique a lista de ingredientes que lista os ingredientes em ordem por valor com o maior montante listado em primeiro lugar. Procure a palavra “ açúcar &"; ou um dos seus muitos apelidos doces (http://blog.fooducate.com/nutrition-101/quick-food-facts/sugar-synonyms/). Se um destes ingredientes está listado entre os primeiros, a comida ou bebida é provável alta no açúcar adicionado.

Como posso reduzir o meu consumo de açúcar adicionado

Para torná-lo fácil, aqui estão 10 maneiras simples para minimizar adição de açúcar em sua dieta:

• Don &'; t adicioná-lo aos alimentos. Esta é a maneira mais fácil e mais básico para reduzir imediatamente a quantidade de açúcar que você &'; re comer. Maiores alvos: cereal, café e chá

•. Ir bebidas açucaradas, como refrigerantes e bebidas esportivas; e escolher em vez de água.

• Limitar o seu consumo de suco de frutas. Quando você tem isso, certifique-se que &'; s suco de fruta 100 por cento — não beber suco que tem adição de açúcar. Melhor ainda, ter frutas frescas em vez de suco

• Escolha cereais de pequeno almoço com cuidado. Digitalizar a lista de ingredientes para aliases de açúcar e açúcar indesejados. Tente escolher marcas que contêm gramas de fibra mais do que no total total gramas de açúcar. Ir as marcas coloridas e fosco

• Vá devagar com condimentos. Molhos para salada e ketchup têm adição de açúcar. Então, fazer xaropes, compotas, geleias e conservas. Usá-los com moderação.

• Se você comer fruta enlatada, escolha a um embalado em água ou suco, xarope não

• Cortar caminho de volta em alimentos processados. Estes são frequentemente ricos em açúcar, bem como de sódio e gordura

• Ir a biscoitos, bolo, tortas, sorvetes e outros doces. Em vez disso, escolha frutas naturalmente doces para o seu deleite depois do jantar.

• Cuidado com os “ &" livre de gordura; lanches. Fat-livre doesn &'; t lanches significa livre de calorias, gordura e mais-livres são carregados com açúcar

• Procure por receitas que usam menos açúcar quando você está cozinhando ou cozendo Restaurant  .;