Comer para perder peso: Por que dietas não funcionam

Você está tentando perder peso? Você já tentou cada dieta lá fora e continuar esperando pelo próximo 'melhor dieta' para vir porque você sabe que vai ser aquele que obtém os resultados que você quer? Pare de esperar! A cada ano, milhões de americanos gastar US $ 30 bilhões em programas de dieta e produtos de dieta sem sucesso. As dietas não funcionam!

O único caminho para a perda de peso bem sucedida e permanente é fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida através da integração de uma alimentação correcta e exercício. Se você continuar a fazer o que você está fazendo, você permanecerá exatamente onde você está

Seu peso é um resultado de vários fatores, incluindo:.
&Bull; Quanto e que tipos de alimentos que você come
• Quanto exercício regular é incluído no seu estilo de vida
&bull?; Você responde ao estresse em sua vida comendo
&bull?; Sua composição genética
• Sua idade e estado de saúde.

Privar o seu corpo com dieta só complica as coisas. Dietas da moda, que ignoram os princípios da alimentação equilibrada pode resultar na perda de peso a curto prazo, mas pode estar arriscando sua saúde. Comer saudável é relativamente fácil se você estiver disposto a fazer as mudanças necessárias.

A maioria das pessoas que tentam perder peso vai cortar sua alimentação para talvez duas refeições por dia. Você deve comer refeições menores 4-6 por dia. Comer a cada 3 horas irá mantê-lo satisfeito. Indo longos períodos de tempo sem comer só incentiva o corpo a armazenar mais gordura corporal, fazendo com que a perda de peso ainda mais difícil. Comer com mais freqüência irá acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais calorias. A fim de perder peso (queimar gordura corporal), você deve comer. Em vez de reduzir o número de refeições que você come, você deve controlar o tamanho das porções.

Suas refeições devem incluir uma proteína magra, um carboidrato amido e um carboidrato fibroso, com porções de cada ser aproximadamente o mesmo tamanho. Em outras palavras, você deve ser incluindo frutas e legumes, cereais integrais, carnes magras, feijões e laticínios com pouca gordura. Qualquer dieta restringindo esses alimentos está fadado ao fracasso.

O exercício diário também devem ser incluídos. Pode ser tão simples como tomar escadas em vez do elevador, estacionamento no extremo do lote em vez de esperar por um lugar à direita da porta ou brincar com seus filhos. Você pode aumentar gradualmente o exercício por caminhadas, ciclismo, natação ou alguma outra atividade que você goste.

A adição de treinamento de força para sua rotina vai aumentar grandemente o seu sucesso, maximizando o seu metabolismo. Como o peso do corpo vai para baixo seu metabolismo também diminui. Para evitar uma diminuição no metabolismo, incorporar o treinamento de força que acrescenta muscular. Não se preocupe senhoras, você não vai aumentar acima. Músculo queima calorias, por isso quanto mais músculos você construir, o mais gordura corporal que você vai perder.

A fim de perder peso, você deve incorporar o pacote total. Você precisa comer bem equilibrada refeições e fazer exercício físico suficiente. Tudo se resume a queimar mais calorias do que consomem, enquanto ao mesmo tempo alimentando seu corpo a queimar gordura corporal de forma adequada.

Como sempre, verifique com seu médico antes de se tornar mais ativo fisicamente ou alterar a sua alimentação, especialmente se você tem uma condição médica ou preocupações Restaurant  .;