Perder peso com simples escolhas de estilo de vida

1. Elevação & Jante. Coma alguma coisa dentro da primeira hora de acordar para obter o seu metabolismo para começar a queimar calorias. Esta “ algo &"; pode ser tão simples quanto um par de bolachas ou ½ de uma banana. Para aqueles de vocês que não estão com fome na parte da manhã, você precisa comer de qualquer maneira. Você estará perdendo a oportunidade de queimar calorias por esperar até mais tarde no dia.
2. Obtenha mais volume com menos calorias. Alimentos com alto teor de água encher-lo facilmente. Eles também são naturalmente mais baixos em calorias. Frutas e legumes são muito ricos em conteúdo de água. Seu objetivo deve ser a consumir 8-10, ½ -cup porções diárias. Para atingir este objetivo, comer uma grande salada e um batido por dia. Um smoothie, onde você misturar 1 xícara de líquido (água, suco ou leite), com 2 xícaras de frutas congeladas, tem a vantagem de adicionar ar para aumentar o volume ainda mais. Sims 3. Enlouquecer! Coma um punhado de amêndoas para um lanche entre as refeições para controlar a fome. Em um estudo publicado no International Journal of Obesity, dieters que comeram amêndoas cada dia perdido 18% do peso e índice de massa corporal em comparação com 11% no grupo-nut menos, apesar de ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias diárias. Não deixe de ler a lista de ingredientes. Idealmente, a lista conterá apenas um ingrediente, como amêndoas ou nozes. Limite a ingestão de 1-2 onças por dia para evitar o consumo de calorias em excesso.
4. Don &'; t Beba suas calorias. Todas as bebidas que contêm calorias estão fornecendo calorias extras que pode facilmente causar ganho de peso. Seu corpo não compensar as calorias que você consome bebidas com uma diminuição no seu apetite. Por exemplo, se você bebe uma lata de 12 onças de Coca-Cola, você está consumindo 150 calorias. Você corpo não é 150 calorias a menos fome de comida mais tarde. Se você comer uma banana grande e uma maçã média, para um total de 150 calorias, seu corpo vai ser de 150 calorias a menos com fome mais tarde.
5. A água é essencial para a perda de peso. Quando você não está consumindo água suficiente, seu corpo vai prender sobre firmemente a sua gordura corporal. A água é um ingrediente necessário na quebra de gordura corporal. Beba pelo menos 64 onças de água por dia, ou dois de 32 onças esportes garrafas de água. Você saberá que você está bebendo bastante água quando sua urina é amarelo pálido, claro, em vez de nublado e tem ausência de cheiro do meio-dia.
6. Anotá-la. Anote tudo o que você comer ou beber durante a sua fase de perda de peso. Esse simples ato irá aumentar a sua responsabilidade para si mesmo diariamente. Eu, é claro amo o THIN escolhas de vida Diário porque faz uma divertida tarefa tediosa. Você tem um lugar para gravar tudo, até mesmo as sessões de exercício em apenas incrementos de 10 minutos.
7. Mover-se para perder. Para perder peso rapidamente, você vai querer mover seu corpo por pelo menos 45 minutos 4-5 dias por semana. Você pode caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer um vídeo de exercícios ou dança com seus filhos. Encontre um exercício que você pode tolerar. Coloque ou desenhar uma estrela em seu calendário para cada dia que você atingir esse objetivo. Você vai rapidamente começar a notar a correlação entre as estrelas e seu humor, bem como o seu peso.
8. Aperte para Tons. Quando você apertar um conjunto específico de músculos, como o estômago ou nádegas, você será tonificação-los. Isto é chamado de tonificação isométrica. Eu gosto de chamá-los de “ &" ;. Squeezies Eles são divertidos de dizer e fácil de fazer. Você pode fazer isso em qualquer lugar. Eu gosto de fazer minhas Squeezies enquanto espera por uma luz vermelha para mudar e na fila do supermercado. Tenha em mente que você pode começar a tonificar os músculos que estão atualmente sentam-se sob um pouco de gordura corporal, mas você só pode &'; t mostrá-las até que você perder o seu excesso de gordura
9.. Snooze para perder. Um estudo recente descobriu que pessoas que dormem menos de 5 ½ horas por noite têm 50% mais chances de serem obesas do que aquelas que dormem durante sete a oito horas. Os pesquisadores concluíram que a falta de sono afeta os hormônios relacionados ao apetite, fazendo com que o ganho de peso.
10. Respire profundamente. O oxigênio é o segundo ingrediente chave necessário para a quebra de gordura corporal em energia utilizável. A respiração profunda também ajuda a combater o stress. Durante 10 minutos todos os dias, colocar o plano, feche os olhos e se concentrar apenas na sua respiração. Se você é um comedor emocional, prática respirando profundamente sempre que você está comendo fora de tédio, raiva, stress, etc …

De acordo com o National Weight Control Registry, as pessoas que têm mais sucesso em perder peso e mantê-lo off têm quatro coisas em comum: eles seguem uma dieta rica em carboidratos de gordura baixo, o café da manhã quase todos os dias, fazer exercícios regularmente e acompanhar de perto a sua perda de peso. Estes achados são consistentes com a pesquisa conduzida Jill Fleming e revela em seu livro fino Pessoas Don &'; t Limpe seus pratos: estilo de vida simples escolhas para perda de peso permanente Restaurant ..