Fitness Program: Interval Training

Quando vou ao ginásio eu sempre vejo senhoras em um máquinas de treinamento elípticas que trabalham na mesma velocidade durante 30 a 60 minutos. Eles acreditam que fazendo este tipo de programa de fitness irão ajudá-los a perder peso. Um treino constante pode queimar calorias, mas não está fazendo você mais saudável ou aumentar a resistência.

Melhor programa de Fitness

Intervalo de formação é um melhor programa de fitness. Intervalo de formação é trabalhar em sua velocidade máxima durante um minuto. Então abrandar para um ritmo mais casual para um minuto. Deverá repetir este processo de 7 a 8 vezes para um total de 15 a 20 minutos. O objetivo do treinamento elíptico é para aumentar a sua resistência e seu metabolismo.

Ir lento e constante é bom, mas o que é pior vai a toda a velocidade para 20 a 30 minutos. Eu vejo senhoras com as pernas indo e voltando o mais rápido possível. Sim, parece que eles estão em grande forma e fazendo um grande programa de condicionamento físico, mas eles poderiam estar fazendo mais mal do que bem.

Cardio Workout

A parte algumas senhoras perca com o treinamento cardio é o cardio. O objetivo é treinar o nosso coração como acelerar e desacelerar de volta na posição normal. Indo Full Tilt e logo em seguida em repouso não é uma boa combinação. Se o seu objetivo é aumentar a sua resistência cardio um bom programa de treinamento do intervalo é a melhor maneira de ir.

A melhor parte do intervalo de formação é que você pode realizar os mesmos ou melhores resultados em 15 a 20 minutos, o que faria tomar 30 ou minutos de contínua rápida velocidade de corrida

Don &';. Como t máquinas elípticas

Algumas pessoas não gostam de máquinas elípticas assim o que podem eles usam? Duas boas alternativas seria usar uma bicicleta ou a correr.

Biking

Uma bicicleta é um ótimo programa de condicionamento físico, porque você realmente trabalhar as pernas e parte inferior das costas músculos. Usando uma bicicleta você ainda seguir a mesma rotina. Treino duro durante um minuto e, em seguida, desacelerar no minuto seguinte. Faça isso por 15 a 20 minutos. Se você está apenas começando um programa de fitness você pode querer ir para fazer 10 a 15 minutos inicialmente.

Running

Se você optar por executar em vez disso você tem duas opções. Uma é usar uma escada rolante, que é ótima opção, uma vez que tem um relógio bem na frente de você enquanto trabalham fora. O segundo é executado em uma pista se ele é oferecido em seu ginásio. Siga o mesmo intervalo de formação como mencionado anteriormente. Você iria correr rápido por um minuto e depois a pé no minuto seguinte.

Problemas com Correndo

Os problemas algumas pessoas vão ter com o funcionamento vs. a bicicleta ou máquinas elípticas são o uso e desgaste em seus joelhos. Problemas no joelho são uma das principais razões pelas máquinas elípticas foram inventadas porque eles foram projetados para tirar a pressão fora de seus joelhos.

A parte que eu mais gosto, com intervalo de formação é a facilidade com que eu posso mudar meu programa de fitness. Um dia eu possa correr na esteira, então o próximo dia bicicleta. Seja qual for o máquinas de você decidir usar considerar o uso de intervalo de formação como o seu programa de fitness. Eu sei que para mim a minha frequência cardíaca diminuiu muito desde que comecei este programa de fitness cerca de um ano e meio atrás

A parte mais importante é fazer algo diário Restaurant  ..;