Perda de peso do Real World-Por que perder 2 libras por semana pode não ser tão fácil como você pensa

Você já se perguntou por que seu vizinho parecia a queda de peso em poucas semanas em uma dieta da moda, mas você não está vendo os resultados que você começar a fazer mudanças de estilo de vida saudável? Será que isso significa que as mudanças de estilo de vida saudável não funcionam? Há um equívoco de como perda de peso ocorre ea sociedade dieta em que vivemos faz parecer que, se nós não vemos as libras cair a cada semana, em seguida, a rotina especial que você se adaptaram não está funcionando. Isso não é exatamente verdade.

Aqui estão os fatos. Fisiologicamente sabemos que leva 3.500 calorias para perder uma libra de gordura corporal. Assim, a fim de perder 2 libras por semana, que é considerado perda de peso lenta no mundo da dieta, você tem que fazer um défice de 1.000 calorias a cada dia. Para alguns isso pode acontecer facilmente, mas para a maioria realmente não é tão fácil fazer um défice de 1.000 calorias e mais frequentemente do que não significa que você tem que fazer mudanças imediatas e drásticas em sua dieta e exercício todos os dias. Muitos planos de dieta e programas vai colocá-lo em um nível muito baixa caloria, cujo resultado será mais provável em que o déficit de 1000 calorias, mas também pode diminuir o metabolismo e é muitas vezes difícil de viver com a longo prazo. Sabemos que isso é verdade de olhar para a percentagem de pessoas que recuperar o seu peso após a dieta com esses tipos de programas.

Sabemos também que ele leva cerca de 6 semanas de exercício consistente antes de começar a ver mudanças em seu corpo. Este é apenas o ponto-de iniciar um ½ meses.

Pense sobre a taxa que você ganhou peso. Nós geralmente não ganhar 50 libras em 6 meses. Em vez disso, nós ganhamos o peso gradualmente ao longo do tempo eo processo funciona exatamente da mesma para perda de peso. Resto assegurar, quando você não ver resultados imediatos isso não significa que seus esforços não estão funcionando. Pode fazer um défice de 200 calorias por dia que ainda irão conduzir à perda de peso, mas durante um período mais longo de tempo.

Vamos decompô-lo e olhar para a verdadeira imagem da perda de peso:.

1000 déficit calórico (2 libras a perda de peso a cada semana)

- resultados mais rápidos
- A motivação é forte porque você pode ver resultados rápidos.
- têm de trabalhar mais e fazer mudanças significativas à direita (para dar um exemplo a 30 minutos caminhada vai queimar cerca de 175 calories- você ainda teria um longo caminho a percorrer para alcançar um défice de 1.000 calorias para o dia de hoje).
- Requer uma maior quantidade de foco.
- cumprimento a longo prazo é significativamente decreased- sabemos que quando as pessoas fazem mais do que um déficit de 400 calorias eles são menos propensos para ficar com a mudanças de longo prazo e acabam recuperando seu peso viajantes -. Não permite tempo para mudar hábitos. Demora 30 dias para mudar um hábito. Quando você tenta saltar para novos hábitos alimentares e de exercício de uma só vez, você tem uma maior probabilidade de sair todos juntos, porque ele é muito grande.
- Muitas vezes, leva as pessoas a ser excessivamente focada ou obcecado sobre alimentos, contagem e escalas .

100 – 400 calorias déficit

- Resultados acontecer ao longo de meses e não semanas (isso varia, algumas pessoas podem perder 1/2 - 1 libra por semana, mas é um processo mais lento em geral)
- Pode ser frustrante não ver. resultados imediatamente quando você está fazendo mudanças positivas. Você tem que encontrar formas de auto motivar outros do que a escala viajantes -. Ainda requer foco, mas você pode se concentrar em algumas coisas ao mesmo tempo, em vez de tentar adaptar 10-15 mudanças. Isso permite que você se concentre em obstáculos maiores que continuam a ficar no caminho, como longa vida condicionado, os desejos de comida, ou emocional /estresse comendo.
- Dá-lhe tempo e espaço para mudar os hábitos, o que resulta em melhor adesão a longo prazo. Você pode se concentrar em algumas coisas ao mesmo tempo para construir novos hábitos.
- Significativamente melhores resultados a longo prazo. Mais propensos a ficar com as mudanças e não recuperar o peso.
- Menos obsessiva sobre comida e contando. Ele não acabam consumindo toda a sua vida.

Não há resposta certa ou errada aqui, mas é importante ter consciência em torno de como isso funciona. Posso dizer-lhe que a maioria das pessoas que fazem encontrar resultados a longo prazo são os que estão fazendo um déficit calórico 100-400 que comprometidos com mudanças em seu estilo de vida. Se você quiser ver resultados mais rápidos, você pode, absolutamente. Basta estar preparado para trabalhar um pouco mais e se comprometer com alterações a longo prazo.

Aprender sobre seu corpo e fazer mudanças de estilo de vida saudáveis ​​não é uma dieta ou plano. É algo que funciona cada vez, mas você tem que ser paciente e não desistir quando você não vê a mudança de escala de imediato. Este é um jogo de números e é tudo sobre como fazer mudanças em sua dieta e exercício, que você pode viver com, que resultam em um déficit calórico Restaurant  .;