Quantas calorias devo comer por dia?.

Parte I

Quantas calorias devo comer por dia?

Quantas calorias devo comer um dia ... A fim de saber quantas calorias você deve comer um dia você tem que determinar sua taxa metabólica basal (TMB); Seu BMR é simplesmente a quantidade mínima de calorias que seu corpo necessita diariamente para concluir que é funções de base, tais como funções bioquímicas, mantendo seu coração batendo, ou qualquer outra função de base para permanecer vivo.

A sua taxa metabólica basal Ou BMR pode ser determinar por duas fórmulas matemáticas a BMR Inglês ea métrica BMR

Depois de saber o seu BMR você pode calcular suas calorias diárias necessita; Você tem de levar a quantidade de calorias usar durante a digestão, e seu gasto calórico diário com base em seu nível de atividade usando o Harris Benedict Equação (Esta é uma fórmula que usa seu BMR e, em seguida, determinar o seu total de expediture energético diário (calorias).

Agora que você sabe o número de calorias necessárias para manter o seu peso você pode facilmente calcular o número de calorias que você precisa comer um dia, a fim de ganhar, ou perder peso para atender às suas metas pessoais saudáveis.

Parte II

Quantas calorias devo comer um dia

É possível determinar o número de calorias que você deve comer e você deve queimar cada dia para perder peso;? A maioria das pessoas pode perder peso comendo cerca de 1500 calorias; A estimativa aproximada para a energia contida em uma libra de gordura = 3500 calorias; No entanto 3500 calorias não irá produzir uma libra de músculo (É preciso mais do que isso); Mas é um bom ponto de partida
!

A questão seguinte é a base para você entender quantas calorias você deve comer por dia!

Primeiro vamos determinar quantas calorias você deve queimar por dia para perder uma libra de gordura por semana ?. ..One libra de gordura = 3500/7 (dias) = ​​500 calorias por dia! ... Você deve queimar 500 calorias por dia para perder uma libra de gordura por semana!

Passo 1 .- Você tem que avaliar sua taxa metabólica basal (TMB), utilizando o Inglês BMR Fórmula:

Mulheres: TMB = 655 + (4.35xYour peso em libras) + (4.7xYour altura em polegadas) - (4.7xYour idade em anos)

Men:.. TMB = 66 + (6.23xYour peso em libras) + (altura 12.7xYour em polegadas) - (6.8xYour idade em anos)

Um exemplo para entender a fórmula acima:!?

Maria me ligou ontem

Maria ... Hi Tony .... Quantas calorias devo comer um dia

Quantas calorias devo comer uma calculadora dia?

Tony .... Hi Maria ... Antes de eu responder a sua pergunta eu preciso as seguintes informações a fim de determinar o seu BMR.

O seu peso em libras = 165 libras
sua altura em polegadas = 5,3 (5x12 = 60 + 3) = 63 polegadas.
sua idade em anos = 37 anos.
BMR de Maria = 655 + (4.35x165) + (4.7x63) - (4.7x37)
= 655 + 717,75 + 296,10-173,9
= 1.494,95
= 1495

Tony .... Maria sua TMB = 1495 calorias

Maria .... So..1495 é a quantidade de calorias que eu deveria comer um dia!

Tony ..... Não Maria esta é a quantidade mínima de calorias que seu corpo necessita diariamente para concluir que é funções de base para se manter vivo !.

No final da Parte II, você vai aprender como determinar o seu BMR e você irá calcular suas calorias diárias necessidades! Para continuar PARTE II Apenas Clique Aqui! Art