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6 coisas que você precisa fazer para perder 20 libras em 3 a 4 semanas

1. Obtenha motivado para perder peso rapidamente, dizendo "para que"

Pergunte a si mesmo "Por que eu quero perder peso"
e depois de chegar a uma razão por que ... Basta manter a dizendo SO QUE assim, por exemplo ...

Se eu me perguntou: "Por que eu quero perder peso rápido" - eu posso dizer ...

  • Eu quero perder peso para olhar melhor para que ...
  • Eu posso sentir mais confiante sobre mim para que ...
  • Eu posso ser a melhor pessoa olhando para o meu reunion elevado escola para que ...
  • Eu posso ver os olhares surpresos no rosto dos meus colegas SO QUE ...
  • I pode ser capaz de ir a um encontro com a pessoa que eu tinha uma queda por na escola e .. .

    Quanto mais vezes você diz PARA QUE = a mais e mais motivado você se tornará a perder peso rapidamente.

    2. Coma 4 vezes ao dia 3-to-4 horas de intervalo para evitar a fome & ...

    3. Coma pelo menos 2 frutas cruas & /ou legumes antes de cada refeição, então ...

  • Você pode comer 2 cenouras, uma maçã & uma vara de aipo ou qualquer combinação de frutas & legumes e fazendo isso ajuda você a perder peso rápido porque ...
  • Seu corpo tem que queimar um monte de calorias (queimar muitas FAT)
    para digerir tudo o frutas & matérias- vegetais que você come e como você está comendo-os 4 vezes por dia você está indo para perder peso rápido e ...
  • Comer frutas cruas & legumes
    (não cozidos ou cozidos no vapor)
    irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. FATO:
    Farmers alimentação de suínos no vapor ou legumes cozidos para engordá-los até porque sabem vegetais crus slim-los para baixo e ...
  • Comer frutas cruas & legumes e beber água gelada significa que você nunca vai ficar com fome, não tem nenhum desejo ou um grande apetite de modo você vai comer menos e perder peso mais rápido e mais ...
  • Matéria- frutas & legumes eliminar toxinas do sangue e uma vez que estas toxinas são ido as enzimas nas frutas cruas & legumes liquefazer e liberar a gordura fora de seu corpo e ...
  • Certifique-se de EVITAR sucos de frutas, frutas secas
    & conservas de frutas com adição de açúcar e ...

    4. Coma 0-a-300 mais calorias depois de comer as frutas & vegetais, para ...

  • Dependendo de como você está faminto (com base na escala de 1 para 10, com 1 sendo satisfeitos e 10 sendo real com fome)
    você está indo para comer de 0 a 300 calorias a mais de carboidratos complexos saudáveis ​​como aveia e /ou proteínas magras como frango cozido (veja mais gordura queima alimentos aqui), mas ...
  • Se o seu nível de fome é entre 1-to -3 Coma 0-a-150 calorias & ...
  • Se o seu nível de fome é entre 4 a 7 de Coma 100-a-200 calorias & ;. ..
  • Se o seu nível de fome é entre 8-10 Coma 200-a-300 calorias e ...

    5. Fazer um treino de alta intensidade (como intervalos) de 1 a 2 vezes ao dia 3 para 4 dias por semana.

  • Em alta intensidade intervalo de formação você alternar entre fazer algo duro como correr para 10 -para-40 segundos e, em seguida para o próximo minuto (ou de 60 a 90 segundos) você voltar para algo fácil como andar e ... Você ficaria mudança e para trás como este entre em execução para 10 de -40 segundos (a parte mais difícil) & caminhando para 60-to-90 segundos (a parte mais fácil) para os de 10 a 40 minutos e ...
  • Você vai queimar mais calorias fazendo intervalos, porque eles são mais intensas, mais ...
  • Seu corpo queima calorias mesmo depois que você terminar um treino de intervalo, porque o seu metabolismo de queima de gordura permanece elevada por até 4 horas após um intervalo de treino e ...

    6. Beba pelo menos 1 litro de água gelada todos os dias para aumentar o seu metabolismo e ...

    Beber água gelada aumenta o seu metabolismo, pois Quanto mais fria a água é = Quanto mais peso você vai perder porque seu corpo tem para manter a queima de calorias para aquecer a água fria de volta até a temperatura do corpo.

    Aqui está um exemplo de como o seu horário de refeição vai olhar todos os dias ...

  • Você terá refeição # 1 às 8:00 am e ...
  • Você terá refeição # 2 at 12:00 pm e ...
  • Você terá Refeição # 3 em 15:30 e finalmente ...
  • Você terá refeição # 4 às 7:00 pm e ...

    Isto é só um exemplo
    assim sua programação provavelmente será diferente do presente, mas lembre-se ...

  • Certifique-se de seguir as regras 3 & 4 para cada refeição e ...
  • Drink 16 a 20 ml de água gelada com cada refeição para entrar em seu 1 litro de água por dia e ...

    Aqui está uma programação Amostra Workout você pode usar para perder 20 libras rápido ...


    Na segunda-feira, terça, quinta & Sexta-feira Manhãs & Noites

  • Faça um 10 a 40 minutos de exercícios de alta intensidade (ver # 6 acima) e Se você não está em forma para fazer exercícios de alta intensidade ...

  • Comece fazendo 45-a-90 minutos exercícios de intensidade moderada, como caminhar em um ritmo rápido até que você esteja pronto para fazer exercícios de alta intensidade e você quer evitar os treinos de baixa intensidade como caminhar em um ritmo lento porque isso vai fazer quase nada para ajudá-lo a perder 20 libras o mais rápido possível e ...

    Na quarta-feira, Sábado & Manhãs de domingo &
    Noites

    descansar ou ... Só que exercícios de intensidade baixa ou moderada sobre estes dias para permitir que seu corpo para descansar & recuperar dos exercícios de alta intensidade e dependendo de como é importante que você a perder peso, quer seja para um casamento, reunião ou qualquer outro evento importante ...

    É altamente recomendável que você não descansa e continuar fazendo mais fácil inferiores a moderada intensidade workouts como caminhar, correr ou andar de bicicleta por 45-a-90 minutos e ...

    Quanto peso você pode perder fazendo tudo isso?

    A quantidade de peso que você perde fazendo este plano, principalmente, depende de como você está com sobrepeso então basicamente o mais overweight você é = mais peso você vai perder em 3-a-4 semanas com este plano e uma boa regra de ouro a seguir é este ...

  • Se você é menos de 20 lbs. sobrepeso
    Pode demorar de 4 a 8 semanas a perder 10 a 20 libras em este plano e ...
  • Se você é de 20 a £ 50. sobrepeso viajantes - Você deve esperar a sério a perder 20 libras e ...
  • Se você é mais de 50 lbs. sobrepeso viajantes - Você pode perder muito mais do que 20 libras
    . .

    • dieta e perda de peso

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